ПМС впливає кров'яний тиск
Під впливом гормональних змін відбувається порушення їхнього тонусу – він підвищується, то знижується. Звідси й стрибки артеріального тиску. Також можуть з'явитися серцебиття, озноб, запаморочення та слабкість. Такі напади не становлять великої небезпеки, але переносяться досить важко. Тому треба знати, як з ними боротися.
Рятівний сон
Почати лікування треба… зі сну. Хороший, повноцінний відпочинок – запорука успіху. Тому за 7-8 днів до початку місячних потрібно збільшити час сну як мінімум на одну годину. Найголовніше, щоб ця година припадала на нічний, а не на ранковий сон. Простіше кажучи, треба раніше лягати, а не пізніше вставати. Це сприятливо позначиться на гормональному фоні і стрибки тиску стануть менш відчутними. відрізок часу, тобто протягом тижня до місячних, потрібно збільшити фізичну активність. Це допоможе боротися із накопиченням в організмі зайвої рідини. Але фізичне навантаження не повинно бути "ривковим", не варто займатися спортом занадто інтенсивно. Наприклад, не рекомендується швидкий біг. На біговій доріжці краще йти спокійно, кроком, хай навіть досить швидким. Також не слід до знемоги займатися на силових тренажерах. Нехай обтяження буде вдвічі менше, ніж звичайно.
Ще одна умова – фізичне навантаження має бути щоденним. Причому спортивну залу краще відвідувати не вранці, а вдень чи ввечері. Якщо такої можливості немає, тоді слід просто прогулюватися перед сном. Якщо напад все-таки розвинувся, то можна спробувати впоратися з ним за допомогою спеціально. Слідкуйте за тим, щоб вдих починався з живота. Спочатку рухається він, а потім починає розширюватись грудна клітка. Скоординувати це можна за допомогою рук.
Одну з них необхідно покласти на груди, а іншу – ndash; на живіт. У цьому випадку нижня долоня буде підніматися першою, а верхня – другий. Коли дихання взято під контроль, потрібно перейти до другої частини вправи. Вона полягає у подовженні видиху. Його потрібно максимально продовжити. Ідеально, щоб співвідношення вдиху та видиху було 1:4. Тобто, якщо вдих займає 2 секунди, то видих повинен займати 8 секунд. Намагайтеся робити невелику паузу між вдихом і видихом.
Через 5-10 хвилин такого дихання ви відчуєте себе краще. Якщо цього не відбувається, то треба прийняти Жінкам напередодні критичних днів потрібно більше селери. Він зміцнює судини і сприяє звільненню від набряків. Його листя, коріння та стебла можна додавати до салатів зі свіжих овочів. Головне – заправкою повинні служити не сметана або майонез, а олія або лимонний сок.
