Серце – це твоє життя
Давні греки вважали, що в серці живе душа, китайці були впевнені, що в ньому живе щастя, а єгиптяни думали, що емоції та думки народжуються саме там. Серце розривається від душевного болю, плаче чи радіє, обливається кров'ю чи б'ється від щастя. І символом кохання став саме серцевий м'яз. Метафора «розбите серце» – не лише гарний вираз. Прощання з любов'ю чи смерть близької людини підвищують ризик захворювання на цей найважливіший орган. «Насос», він же «полум'яний мотор», протягом життя скорочується в середньому 2,5 мільярда разів, працюючи невтомно, вдень і вночі. За годину він перекачує 350 л крові. І це в стані спокою!
За останні 20 років хвороби серцево-судинної системи значно помолодшали. У практиці кардіологів 30-річні чоловіки з інфарктами – ndash; вже не рідкість. Люди працездатного віку страждають на тахікардію, аритмію, ішемічну хворобу серця, атеросклероз, мають проблеми з тиском. Діагноз «вегетосудинна дистонія» ставлять сьогодні кожному другому 20-річному хлопцю чи дівчині… Тим часом не ліки, а правильне харчування, розумний режим відпочинку та роботи, здоровий спосіб життя та фізичне навантаження допомагають серцю працювати без збоїв.
Едуард Соколов: Він працює, піднімається на четвертий поверх без ліфта, пише книги та вірші, освоює комп'ютер і радіє життю. Сьогодні ніхто навіть не запідозрить, що цей міцний чоловік має I групу інвалідності. 44-річний харків'янин Едуард Соколов шість років тому переніс операцію з трансплантації серця.
На майданчик біля лікарні сідає вертоліт, бригада медиків швидко передає контейнер, вертоліт злітає – везе донорський орган пацієнтові Так буває у американських фільмах. Шість років тому в Україні це виглядало так Осінній день, 29 жовтня 2003 року, йде мокрий сніг. Тротуарами, кущами, вискакуючи на зустрічну смугу, в об'їзд пробок мчить машина. За кермом – київський кардіохірург Борис Тодуров. У контейнері на задньому сидінні – серце донорське. Його колеги вже розпочали підготовчий етап операції з трансплантації. На нього чекають. Потрібно встигнути доїхати з Лікарні швидкої допомоги до Інституту імені Шалімова. майже пів-Києва. А донорський орган «живе» всього три години.
Інфаркт у 35
«У мене на роботі стався інфаркт міокарда. Вранці я прийшов на завод, закурив – і серце немов вогнем обпалило, – розповідає Едуард Соколов. «Вирішив, нерв защемився, про всяк випадок прийняв валідол. Ніхто й подумати не міг, що відставний військовий, здоровий 35-річний чоловік може мати інфаркт. Мене відправили додому – біля під'їзду закурив знову, стало гірше. Вранці вирушив до відомчої поліклініки, звідти швидка відвезла до лікарні. У країні криза, віялові відключення електрики – неможливо зробити кардіограму, у відділенні не топлять, лежати холодно, і я блукаю коридором. Приїхала кардіобригада: «Лежати! У вас є великий інфаркт!» У лікарні не було нош – медсестри несли мене на ковдрах. Пам'ятаю, одна кричить: «Куди ви його вперед ногами!» А я: «Та вже якось несіть!» Після лікування направили до Києва, до інституту імені Амосова, там порекомендували операцію, але виявилося, що її неможливо було зробити за свідченнями.
Пролікувався, вийшов на роботу. Але взимку, перед днем народження, застудився біля кватирки. Пневмонія, ускладнення серця… Рівно за рік знову приїхав до інституту Амосова. «Нема про що говорити – потрібна пересадка серця. На Заході вас поставили б у чергу» – «А що мені тут робити?!» – «Є один хірург – якщо візьметься, зробить більше ніхто» – «Хто?» – «Борис Тодуров».
У Харкові стали готувати до операції – занесли стафілокок, і я почав вмирати. Якось мене винесли з реанімаційної зали і залишили. Бив озноб, я інстинктивно почав розтирати собі вуха. потім уже дізнався, що там багато біоактивних точок. «Як, ти ще живий?» – «Не дочекаєтеся!» Помирав я двічі.
«Родичі не дали добро»
«Дев'ять з половиною місяців Соколов чекав пересадки в Інституті трансплантології та хірургії. Без шансів, що це станеться, спостерігаючи, як колеги по нещастю вмирають. Не встиг потоваришувати, як уже втрачаєш – для нього це було катування. Важко уявити, з якими думками ця людина прокидалася і з якою засинала. І це окрім фізичних мук, які йому завдавала хвороба: задишка, сині губи, неможливість спати лежачи, періодична реанімація через зупинку серця. Але він усе гідно пережив. І десь у небесній канцелярії вирішили: якщо людина так героїчно приймає послані випробування, треба дати їй шанс на порятунок. я так думаю», – Згадує Борис Тодуров. «Нас у палаті було 4 особи – 4 групи крові, в основному, молоді хлопці – 20-30 років. Усі вони померли, не дочекавшись. Періодично йшла чутка: є серце. Ми сідали на диван у коридорі і чекали – кому пощастить. Приходив анестезіолог і, опустивши очі, повідомляв: «Серце зупинилося» або «Родичі не дали добро», – додає його пацієнт.
Весь цей час поряд з Едуардом була його дружина, Світлана«Перед операцією ми з дружиною пішли до батюшки. Мене мучило, що для мого порятунку потрібна смерть іншої людини. Батюшка – колишній лікар, пішов у Лавру радитись зі старцями. Вони дали добро. Пройшов причастя, священик сповідав мене, провів обряд соборування. Після цього така благодать у душі настала, спокійно стало. На момент операції – клінічної смерті – не було ні тунелів, ні світла. Було величезне біле-біле крило, відчуття, що я у білому повзаю. Кажуть: «Ні, тобі не туди»… Хто – не знаю», – згадує Едуард.
«Коли відкрив очі після операції – побачив, що мої нігті більше не сині. У роті трубка. Навколо мене стоїть бригада хірургів. як 12 апостолів. У масках. Якби німби були – не здивувався б. «Ну, скажи, як ти? Махни віями!» Я показую: дайте ручку. Пишу: «Оніміли пальці лівої руки після крапельниці».
Так почалося друге життя Едуарда. Не все було легко і райдужно – були ускладнення. Довелося робити ще одну операцію, на легенях. Дружина завжди була поруч. «Те, що зробила для мене Світлана, – справжній героїзм. В автобіографічній книзі Едуарда Світлані відведено особливе місце. Після операції всі розслабилися, я ходжу, роблю зарядку, присідаю на одній нозі. нічого не болить! І тут – грибкова пневмонія. Зрештою зробили мені операцію на легень – видалили вогнище запалення. Гоїться рана погано, я ходжу тільки в туалет, за мною шнур від апарата. Дружина поруч, плаче. Але Едуард не втрачав присутності духу.
Лікаря ставлю за приклад
Кілька років після операції Едуард був, як він сам каже, домогосподарем – робив ремонт у квартирі, пристрастився до кулінарії, в ньому прокинулася пристрасть до творчості. написав уже дві книги про власний досвід та активно шукає видавця. І в кожному інтерв'ю дякує людям, які дали дозвіл на вилучення серця у загиблого родича. Про донора Едуард знає лише те, що його звали Іваном, йому було лише 26 років, хлопець був курсантом. Ці люди подарували чоловікові друге життя.
Людині з пересадженим серцем жити непросто. Щодня необхідно приймати імунодепресанти, щоб не відторгався донорський огран, будь-яка інфекція може стати фатальною для ослабленого організму, адже імунітет працює лише на чверть сили. Чоловікові з І групою інвалідності (її дають усім пацієнтам із пересадженими органами) відмовляли у прийомі на роботу. Лише завдяки участі у програмі Ольги Герасим'ю вдалося влаштуватися інженером в один із харківських ресторанів.
Раз на півроку він їздить до Києва здавати аналізи на рівень циклоспорину. показника того, чи не відкидається орган. Харківські лабораторії таких аналізів не роблять.
«Я не почуваюся інвалідом», – каже Едуард. І знову згадує про свого рятівника: «Борис Михайлович мені сказав: «Я не можу тебе кинути в чистому полі». Цього року були труднощі із пігулками. Я йому поскаржився: Що робити? Немає ліків, а від індійського аналога мені погано. Він мені: «Та що ти турбуєшся, тобі поїдемо в Москву, Америку…» Саме так лікарі і повинні ставитись до хворих!»
«Це навіть уже не дружній, а родинний зв'язок. Він провів із нами дев'ять місяців! І щодня ми спілкувалися. Всі його надії – на мене і нашу команду, він дуже близько знає і сестер, і лікарів, дзвонить, ми до нього їздили до Харкова. Є багато речей, які ми довіряємо лише один одному. З цією сім'єю мене багато що пов'язує. Едуард – обличчя нашої компанії, а для мене – ndash; більше, ніж просто пацієнт, – у свою чергу каже Борис Михайлович.
…Жива, активна, весела людина сидить на дивані, гладить за вухом величезного сірого кота Фунтика і наостанок розповідає історію Володимира Масалова із Запорізької області, пересадку серця якому було зроблено на два роки раніше. Він припинив приймати таблетки для придушення імунітету – ndash; Практично наклав на себе руки. Чи не виніс матеріальних труднощів. Цього Едуард зрозуміти не може: Хочу, щоб люди ніколи не втрачали надії. Фінансові, особисті драми – дрібниці. Адже це таке щастя – ndash; просто жити на світі!;
Борис Тодуров, директор «Київського міського центру серця», доктор медичних наук, професор, заслужений лікар України
Тоді це був прорив – ми увійшли до медичного реєстру країн Європи, де роблять пересадки. Сьогодні будь-який лікар або міністр може з легкістю сказати за кордоном: «У нашій країні робляться операції з пересадки серця». Це як візитна картка України та перепустка до європейського медичного простору. Пересадка серця зроблена успішно, людина живе шість років. Тоді ми про це не думали. просто займалися лікуванням хворого.
…Було вбито молодика, родичі дали згоду на донорство серця. Я не вникав у їхні справи, було не до того. Промайнула інформація, що люди були знайомі із цією проблемою, комусь у родині щось пересадили. Едуарда виходжували ще три місяці. Було складно… Так! Ви не бачили другого пацієнта, Сергія Маценка, той живе в селі – косить траву і носить воду, пасе корів, і взагалі виконує навантаження, з яким я, наприклад, не впораюся!
Чи вигідна така операція в масштабах держави? Безперечно. Як правило, хворіють люди працездатного віку, платники податків. Більшість із них проживе до пенсійного віку, зможе працювати, забезпечувати себе, родину. Але в Україні немає підтримки держави, ані законів, ані фінансування для розвитку трансплантології. Тому досі ця справа ентузіастів. Де-не-де існує думка: якщо зникла дитина, її розібрали на органи. Це нонсенс! Люди не знають, що орган живе 2-3 години. Хоча така проблема існує… Нирки продають до Пакистану, Індії, Туреччини. Але це живе донорство – операції з вилучення органів робляться дома, по закордонах. Людина свідомо на це йде.
В Америці ти за життя даєш згоду, що у разі смерті мозку дозволяєш вилучити свої органи для трансплантації. У країнах ЄС та СНД – презумпція незгоди. В Україні доводиться просити про це родичів загиблого, які перебувають у стані шоку. Виникає маса питань: у людини ще б'ється серце. як його можна забрати? Але мозок помер. Це – біологічна смерть. Під час забору серця таким людям навіть не вводять наркоз. у них вже немає почуття болю. Що стосується грошових витрат, то ми іноді витрачаємо десятки тисяч доларів на онкохворі. І вважаємо, що, продовживши муки на шість місяців, чинимо гуманно. А після трансплантації людина стає практично здоровою! Чим можна виміряти, наприклад, наявність батька у сім'ї? Написану книгу? Якими грошима?
Існує помилкова думка, що трансплантація – дорога операція, за ці гроші можна врятувати десять осіб, які потребують звичайних операцій. Це неправильно.
Повноцінне життя
Сьогодні у світі близько 60 тисяч людей живуть із донорським серцем. Середній термін життя таких пацієнтів – ndash; 12 років, але деякі живуть із чужими серцями вже по 22-24 роки. Операція з пересадки серця вперше була проведена в 1967 році в ПАР. Хірург Крістаан Барнар у кейптаунському шпиталі пересадив серце 18-річній дівчині, яка стала жертвою автомобільної аварії. Через 18 днів вона померла від пневмонії. У 1981 році успішну пересадку серця і легені одночасно провів Брюс Рейтц у клініці Стенфордського університету. 12-річній дівчинці видалили донорське серце, пересаджене 10 років тому, і знову підключили її власне, що перебувало у бездіяльності всі ці роки. Ігри проходять у різних країнах кожні два роки, в них бере участь зазвичай близько тисячі людей віком від 5 до 70 років. Деякі з них – ndash; професійних спортсменів. П'ять років тому молодий канадець з донорським органом подолав 100-метрівку з результатом, близьким до світового рекорду. тим, хто їх потребує. Твоєї душі вони не знадобляться
Сьогодні Юля абсолютно здорова!
Юлі Фетісової зробили операцію на серці, коли їй був всього місяць; і це при тому, що малюк народився набагато раніше терміну і важив всього кілограм! Нині вона абсолютно здорова. Батьки називають доньку ураганом – у ній маса енергії! Адже п'ять років тому її життя буквально висіла на волосині...
Одна з основних причин дитячої смертності – вроджені вади серця. За статистикою, щороку в Україні народжується близько 5 тисяч дітей із ВВС, і від 20 до 55 % із них потрібно оперувати вже на першому році життя! Всього 160 видів вроджених вад серця налічується за міжнародною класифікацією, і практично всі вони в Україні оперуються. Головне – своєчасна та точна діагностика! Адже є вади, за яких операцію потрібно виконати до одного місяця, до півроку. При гіпоплазії лівих відділів серця – протягом десяти діб, при транспозиції магістральних судин – протягом двох тижнів. Героїні нашого матеріалу після народження доньки довелося пройти тяжке випробування. Але зараз, через п'ять років, вона з упевненістю говорить про те, що дитина здорова.
Операція подарувала життя
«Про те, що в мене можуть статися передчасні пологи, я і не підозрювала – вагітність протікала добре, – розповідає Ксенія, мати Юлі. – Але раптово відмовили нирки. Сутички почалися на 30 тижні вагітності. Коли дитина народилася, мені її не принесли. Одразу ж після народження підключили до апарату штучної вентиляції легень. «Найбільша проблема в тому, що у 90% недоношених новонароджених відкрито так звану баталову протоку, яка, повідомляючи легеневу артерію з серцевою аортою, живить плід внутрішньоутробно. Легкі ще не працюють, і дитина не дихає самостійно. розповідає лікар Василь Лазоричишин, який оперував Юлю. – Коли дитина дихає самостійно і кисень потрапляє в протоку, вона закривається.
Така вада серця в більшості випадків усувається оперативним шляхом. Так було і з Юлею, яка потрапила до мене через місяць після народження, – ndash; весь цей час вона знаходилася на апараті штучної вентиляції легень. Василь Васильович говорить про те, що ця операція не була для нього складною. Але мати кілограмової крихти впевнена в тому, що сталося диво. Адже в пологовому будинку, де народилася Юля, не було належних умов для реанімації дитини. Лікарі прямо сказали Ксенії: «Ми не всесильні, шукайте іншу клініку». На третій день після народження вона перевезла дитину до ОХМАТДИТ, де після обстеження їй повідомили: потрібна операція на серці. У віці одного місяця недоношеній дівчинці оперували ваду серця – перекрили скидання крові з аорти в легеневу артерію, щоб маля стало дихати самостійно. З перших днів після операції дитина буквально на очах пішла на поправку!
Догляд за дитиною
«У поліклініці лікарі хапалися за голову – недоношена, та ще й прооперована дитина, – ndash; каже Ксенія. – Але ми впоралися! Ми з чоловіком постійно займалися малюком, робили все для того, щоб воно росло і розвивалося, як звичайні дітки. Наприклад, масажист до нас почав приходити, як тільки Юля прибула додому. Крім того, дівчинка регулярно відвідувала Київський центр реабілітації дітей з органічними ураженнями нервової системи (вул. Богатирська), незважаючи на те, що проблем як таких із ЦНС у Юлі не було. Але лікувальну фізкультуру та спеціальні заняття, що розвивають, районна поліклініка надати не могла. Ксенія з чоловіком по крихтах збирали інформацію про необхідний для здорового серця догляд та спосіб життя і ні на секунду не сумнівалися, що їхня донька буде здоровою! «Юлі дуже пощастило з татом. Він ніколи не говорив про те, що втомився: приходив з роботи. і ми разом робили все, що було необхідно. Бувало, що до вечора я зовсім вибивалася з сил: Юля погано їла (до 1 року і 8 місяців я годувала її грудним молоком – це одна з найголовніших умов для розвитку імунітету). І саме тато її вмовляв їсти! Він так само, як і я, вставав до дочки ночами, годував, доглядав, гуляв з нею. Звертав увагу на найменші зміни у самопочутті, настрої дитини. Він вклав у неї всі сили! У два роки Юля стала дуже рухливою, активною дитиною. У цьому, звичайно ж, теж заслуга тата, який грав із донечкою у спортивні ігри, організовував маленькі походи на природу, подорожі човном по річці. Коли Юля підросла, вони з татом стали. кататися на конях. Батьки планують за кілька років віддати доньку у спортивну секцію з помірним навантаженням. А поки що дівчинка відвідує дитячий клуб мистецтв, де навчається малюванню та ліпленню, причому робить великі успіхи! Вона дуже товариська і відкрита, має багато подружок. Також легко йде на контакт з дорослими. «Зараз Юля хоче навчитися плавати, ось вони з татом якраз і почали освоювати цю премудрість: плавання просто необхідне таким діткам, – каже Юлина мама. – До речі, нещодавно ми почули про дельфінотерапію та хотіли б пройти всі її етапи. Залишилося тільки навчитися плавати. Раз на півроку дівчинка проходить обстеження у кардіолога (перші три роки – в ОХМАТДИТі, потім у районній поліклініці), їй роблять ЕКГ, ехографію, лікар регулярно прослуховує її серце.
Проблем немає. Серце Юлі абсолютно здорове! Ксенія каже, що в подібних випадках не можна впадати у відчай і затягувати з операцією. А після неї потрібно кинути всі сили на підтримку здоров'я дитини: Звертайтеся до різних фахівців, забезпечте малюкові здорове повноцінне харчування, постійно спілкуйтеся з ним, грайте, гуляйте на свіжому повітрі! Бережіть від застуд та інфекційних захворювань. Ми в перші роки життя не пускали до нас у будинок нікого, хто перехворів навіть на застуду, не гуляли з коляскою в місцях скупчення людей. Коли йшлося про щеплення, консультувалися у кардіолога (у деяких випадках щеплення мають низку протипоказань). Завдання батьків після операції, коли вирішено проблему, – забезпечити дитині здоровий спосіб життя, не зашкодити серцю&
Василь Лазоришинець, кардіохірург, доктор медичних наук, професор, Заслужений лікар України, кавалер ордена Ярослава Мудрого V ст., лауреат Державної премії в галузі науки та техніки style="font-size:14px;">Насамперед – обстеження!
Коли дитина народжується, у 80 випадках зі 100 діагноз «вроджена вада серця» можна побічно поставити за 4 ознаками: синюшність, шуми в серці, тахікардія та відсутність пульсу на нижніх кінцівках. На сьогоднішній день в Україні високий рівень серцевої хірургії та, зокрема, дитячої кардіохірургії. Наприклад, у Київському інституті Амосова та Центрі дитячої кардіохірургії все робиться за європейськими стандартами, є необхідне обладнання, незабаром планується створення міжрегіональних центрів, які охоплювали б по 2-3 області. робити внутрішньоутробну діагностику, УЗД. Це обов'язково на 12 і 21 тижнях вагітності (стосується тих, у кого не виявлено проблем, в інших випадках це потрібно робити частіше, за рекомендацією лікаря). Основна проблема, з якою ми стикаємося зараз, – ndash; внутрішньоутробна інфекція плода Дитина надходить до нас, скажімо, на другий день життя, а вона вже інфікована – і з вини матері, яка не обстежилася та не пролікувалась вчасно (за статистикою, це 25% пацієнток нашого центру)! На ці інфекції успішно нашаровуються ще й бактеріальні, які за хорошого, не зниженого інфекціями імунітету не торкаються дитини. Тому перед тим як планувати вагітність, жінка повинна обстежитися, здати аналізи на різні типи вірусів (перш за все це герпес, цитомегаловірус, ПВЧ) і обов'язково пролікуватися, адже саме вірусний агент може виявитися вирішальним у плані формування ВПС.
36 років: Мене рятують спорт та арт-терапія
Діагноз «ішемія» дівчині поставили у 20 років. Серцю не вистачає кисню, і часом Юлія задихається. Сьогодні вона навчилася миритися з недугою та веде суперактивний спосіб життя.
«Розхожа істина – бережи здоров'я змолоду… Хто-хто, а я ніколи не зберігала своє здоров'я. Ще зі школи: інші діти – на вулицю, я ж – за книжки чи за піаніно. Доходило до того, що мама виштовхувала мене за двері. На фізкультурі найгірше бігала, стрибала. Будучи студенткою Шевченка, знову-таки про здоров'я і думати не думала: до закриття сиділа в бібліотеці, після занять мчала на курси латині. Не пам'ятаю, щоб я щось їла в гуртожитку.
Знаю лише, що вся стипендія йшла на книги, платівки, концерти у філармонії та консерваторії, квитки до театрів та на виставки – нічого не пропускала. Одним словом, у студентстві вела такий же не щадний організм спосіб життя, – Згадує Юлія. «Єдине – «розбавляла» це неподобство прогулянками Голосіївським парком (пам'ятаю, що до всіх іспитів там готувалася). Обіцяла собі, що візьмуся за здоров'я (зарядка, прогулянки на свіжому повітрі перед сном, контрастний душ та інше), коли поступлю в аспірантуру, коли закінчу аспірантуру, потім відсувала до моменту захисту кандидатської дисертації, вже не пригадаю, які «понеділки» вигадувала. Хоча зараз ось озираюся назад і, окрім цих безрезультатних потуг дисциплінувати себе, бачу те, що, напевно, є моїм стилем життя: я дуже відкрита до світу, прагну до людей, знань, мистецтва. Намагаюся систематично бувати в театрах, у музеях (привчаю до цього і своїх студентів, і учнів з мого наукового центру з вивчення мови художнього тексту). класична. В останній рік посилено зайнялася собою (оскільки вже підійшло і серце, і нерви): ходжу на пілатес, займаюся на дошці Євмінова, роблю Мудрий, – стверджує наша героїня.
Їй дуже важко даються поїздки у громадському транспорті – ndash; у спеці та задусі стає погано. Вона знайшла вихід: намагається переважно пересуватися пішки. А ще вона – ndash; туристка! «Вважаю за краще активний відпочинок. Такою в мене була минулорічна подорож до Ялти: скільки ми пройшли! Пам'ятаю, повертаючись із Масандрівського палацу, запитала у перехожих, як дійти до Ялти. Мені збентежено відповіли: Ви не дійдете, це дуже далеко. Всі їдуть на маршрутці. Але мені потрібно було подивитися ще Масандрівський парк, тож я вирушила до Ялти пішки. Ми тоді щодня «накручували» щонайменше десять кілометрів. По пересіченій місцевості!
Намагаюся світло (як кажуть, позитивно) дивитися на світ. Душа і організм самі знаходять те, чого вони потребують зараз: то не вистачає філософських книг, то чомусь Драйзера, то чиїхось щоденників, то Мудрий, то спорту, то малювання. Наразі збираюся освоїти гончарне мистецтво. Мені цікаво жити!
У той рік, коли я вступила до університету, померла дванадцятирічна двоюрідна сестричка Олечка. Тоді я подумала: адже вона нічого не встигла. І сказала собі, що проживу водночас і за себе, і за неї. Можливо, звідси – такий божевільний темп у моєму житті (мені багато хто про це говорив): все встигнути! Звідси – спрага знань, бажання ввібрати в себе зі світу найкраще. Незважаючи на недугу. Та мені ще й щастить у житті на чудових людей: справжніх, відкритих, добрих, щедрих. Взагалі я дуже вдячна Богу і своїм батькам за те, що живу!
Бийся, серце!
Видатний американський кардіолог Пол & Удт битися до 150 років. Тому його хвороби та коротке життя – ndash; наслідок наших власних помилок..
Повноцінний сон. Імовірність перевтоми і подальшого навантаження на серце і нервову систему у людей, які сплять менше 8-9 годин, збільшується на 70%. По можливості у вихідні дні приділяй пару годин денному сну.
Важлива фізична активність! Вона приводить у тонус роботу серцево-судинної системи. Навіть півгодинної легкої гімнастики щодня достатньо для зміцнення серцевого м'яза! Візьми за правило дорогою працювати пройтися пішки пару зупинок, відмовся від ліфта. Відвідуй басейн, придбай велосипед – це чудовий кардіотренажер! Але уникай надмірних фізичних навантажень – вони потовщують серцевий м'яз, змушуючи його працювати в прискореному режимі.
Відмовся від куріння. Якби люди не курили, щороку від хвороб серця помирало б на 1,62 мільйона менше! Нікотин звужує кровоносні судини і ускладнює кровообіг.
Уникайте шкідливих жирів у раціоні. Якщо приймати їжу з невисоким вмістом жирів невеликими порціями в один і той же час, це знизить рівень холестерину, що засмічує судини.
Фрукти і овочі повинні становити 50% твого раціону. кровоносної системи. Якщо твій ІМТ вище 25 одиниць, у тебе надмірна вага, якої потрібно позбуватися.
Якщо у тебе є хронічні захворювання печінки, нирок, ендокринних органів, остеохондроз, проблеми з хребтом – це значно ускладнює роботу кровоносної системи. Значить, боротьба за здоровий ритм серця має бути комплексною.
Менше нервуй, уникай стресів, не піддавайся депресіям!
