Переможи свій страх
Ольга боїться заразитися небезпечною хворобою. Як тільки з її організмом відбувається щось недобре, вона відразу відкриває медичну енциклопедію і підозрює у себе найгірше. Болює шлунок – значить, виразка, почала кашляти – туберкульоз, а якщо щось не так по-жіночому, то це напевно онко. Юля панічно боїться собак. Навіть нешкідлива такса, що дружелюбно обнюхує її черевики, може викликати в неї істерику. Доходить до того, що, побачивши перед собою вранці якогось дворнягу, Юля повертає з дороги і дістається роботи манівцями. Валентина не може сама ходити темними вулицями. Зазвичай вона намагається не виходити з дому пізно ввечері. Якщо це неможливо, вибирає найлюдніший маршрут чи просить чоловіка її супроводжувати. Анна Степанівна пережила війну, і ось уже багато років постійно переживає, що у хаті не буде хліба. «А хліб купили?» – питає вона щодня сина, невістку, онуків. Ті купують батони, які потім черствіють, – аби бабуся була спокійна.
Можливо, поведінка цих людей здасться тобі трохи дивовижною. А ось власні страхи ти напевно вважаєш обґрунтованими, про що б не йшлося. Тільки не кажи, що ти нічого не боїшся – не повіримо. Бояться всі. І королі, і президенти, і зірки. Більше того, фахівці вважають, що це – нормально. Тому що страхи – це природна реакція організму на небезпеку. Якби матінка-природа не нагородила нас здатністю боятися, то історія людства закінчилася б на безстрашних неандертальцях. Страх – це інстинктивна команда до втечі у відповідь на загрозу життю чи здоров'ю, емоційний щит, який уберігає нас від небезпеки. Однак страхи бувають різні. реальні, виправдані, і уявні, незрозумілі, що переходять у невротичні розлади. Як їх розрізняти? Коли новачок сідає за кермо автомобіля і тремтить, боячись потрапити в ДТП, його страх цілком обґрунтований. І це почуття змушує нашого героя бути подвійно уважним та обережним. Те саме можна сказати про людину, яка у відлигу не ходить під дахами будинків, побоюючись, що на неї впаде бурулька, не лізе на глибину, не вміючи плавати, не їсть лісових грибів, бо не впевнений, чи вони їстівні. Але ось минув рік, а нашого вже не новачка так само обкатує холодний піт при думці про те, що треба сідати за кермо. На вулиці – літо, а людина будь-якими шляхами уникає ходити під дахами (не бурулька, так цегла, чи мало!). Інший панічно боїться будь-яких водойм – навіть тих, де йому до пояса… У цих випадках страх гіпертрофований.
Тривога та занепокоєння викликані припущенням про можливі (але зовсім не обов'язкові!) неприємності. І їхня відмінність від реальних в одному-дивному слові "якщо". А що, коли я захлинусь? Якщо літак розіб'ється? Якщо мене обсміяють? Якщо я осоромлюся? Якщо впаду з даху?.. Ще й об'єктивної небезпеки ніякої немає, а ти вже трясешся, як осиновий лист, і не можу контролювати свій стан. Нерідко напад страху проявляється у вигляді панічної атаки: тремтіння, сльози, спазм у горлі. У цих випадках мова йде вже про фобії – страхах невротичного характеру А вони потребують лікування. Тому що з'їдають нас зсередини краще за іншу хворобу.
У фобій очі великі
Саша з дитинства був замкнутим і нелюдимим. Коли його викликали до дошки, він починав червоніти та заїкатися. Страх звернути на себе увагу оточуючих змусив його вибрати професію програміста: адже тільки наодинці з комп'ютером він не збентежився. Спілкуватися з дівчатами теж вважав за краще віртуально. Він відмовився від підвищення по службі, оскільки це передбачало спілкування з великою кількістю незнайомих людей.
Потім він не зміг працювати у багатолюдному офісі. Про причину таких дивно він говорив неохоче: мовляв, співробітники галасують, а це заважає зосередитися на роботі. Начальство з розумінням віднеслося до дивно цінного фахівця – йому дозволили працювати вдома. Сашко писав комп'ютерні програми, необхідне купував через інтернет, з друзями спілкувався в чаті або по телефону. загалом, практично не виходив із квартири. Фобія зробила молодика самотнім в'язнем у власному будинку. На щастя, його друзі забили на сполох і відправили Сашка до лікаря-психіатра. Виявилося, що у юнака розвинулася соціофобія – ndash; страх нових знайомств, соціальних контактів та виступів перед аудиторією. Якби він схаменувся раніше, можна було б обійтися без серйозного медикаментозного лікування
Фахівці підрахували, що невротичні страхи переслідують кожного третього жителя нашої планети. До них можеш входити ти, твої близькі, друзі, іноді навіть не підозрюючи про це. «Зараз, у період кризи, в українців дуже загострилися страхи, – розповідає Олена Живецька, практикуючий психоаналітик. – Причина в тому, що ми перестали відчувати себе у безпеці. В результаті у людей випливли з підсвідомості давні побоювання, прийнявши «сучасну» форму. В одних, наприклад, загострилася клаустрофобія (боязнь замкнутого простору), в інших – ndash; страх натовпу. У третіх з'явився страх бути звільненим, захворіти (бо це також може призвести до втрати роботи). Поки ситуація не стабілізується, розраховувати на покращення психічного здоров'я нашим співвітчизникам не доводиться. Підливає олії у вогонь та Інтернет. Вбив хвилююче питання в рядок пошуку - і ось вже на тебе обрушується маса непотрібних відомостей, емоції чужих людей, поради псевдофахівців і море іншого інформаційного сміття, що забиває голову і стимулює страхи. Мас-медіа теж не відстають, смакуючи подробиці катастроф та злочинів. А це ще як тисне на психіку! У результаті простому смертному залишається лише одне – ndash; бояться…
Психологи розділили фобії на кілька груп. Ми боїмося смерті – задихнутися, засліпнути, підчепити вірус, потрапити в аварію. Переживаємо за своїх близьких – їхнє життя, здоров'я та благополуччя. тривожимося, що не знайдемо себе в суспільстві, будемо виглядати смішно і безглуздо, що нас не оцінять за заслугами – це соціальні страхи. Зрештою, страхи сексуальні: раптом я не зможу «відповідати» партнеру чи мою поведінку в ліжку вважатимуть непристойною? У різний час ми проходимо через періоди загострення страхів. Перший настає у підлітковому віці: чи зумію я реалізуватися, знайти кохання, побудувати своє життя, тривожиться тінейджер. Вагітність, окрім радості, дає жінці масу приводів для переживань: чи зможу народити, чи буде здорова моя дитина. Молоді матусі надто побоюються за здоров'я та життя своїх малюків. Наступний період – криза середнього віку: людина відчуває себе не такою здоровою і сильною, з'являється страх «а що далі?». І нарешті, страхи людей похилого віку – страх самотності, непотрібності, смерті. Часто із мереж фобій може виплутати лише фахівець. Але на початковій стадії розвитку невротичного страху цілком можливо позбутися його власними силами. Якби вищезгаданий Сашко почав долати свої побоювання – частіше замовляти з незнайомими, виходити відповідати до дошки, навіть говорити тости у великій компанії. швидше за все, жодних проблем він не мав би. Але він не зміг, не хотів – одним словом, дав можливість страху заволодіти його думками та емоціями. Що робити, щоб цього не сталося? Як відомо, для того щоб перемогти ворога, треба краще його впізнати. Давай цим і займемося – вивчимо свої страхи та навчимося ними керувати. Перший крок у цій роботі над собою – ndash; визнати, що ти справді боїшся, що страх завдає тобі внутрішнього дискомфорту. Тепер спробуй знайти його коріння. Психоаналітики запевняють, що причини більшості фобій таяться у дитинстві, починаючи з періоду внутрішньоутробного розвитку. Багато страхів спровокували наші батьки. Мама та тато передають нам свої страхи «у спадок» або вміло вирощують у нас, самі про це не підозрюючи. Чого варте, наприклад, заява матусі про те, що її дочка ніколи не вийде заміж, оскільки чоловіки не люблять нерях. Начебто хотіла як краще – щоб донька привчалася до охайності, а вийшло як завжди: страх залишитись однією змусив її вийти заміж за першого зустрічного. Якщо тобі вдалося вивудити з пам'яті ту відправну точку, коли сформувалася твоя тривожність, запитай себе: «Як змінилося моє життя після того, як я почала боятися?» Виникли незручності, знизилася якість життя?
Приймай заходи!
Згадай випадок, коли ти дитиною переживала стан невпевненості, тривоги чи страху. Наприклад, коли старший хлопчик відібрав та зламав твою іграшку. Переживи цю ситуацію заново, переграй її не лише у своїй уяві, а й за допомогою акторської дії. А тепер придумай варіант вирішення цієї проблеми з позитивним для тебе результатом: ти замість того, щоб плакати, даєш відсіч кривднику. Або приходить дорослий та відновлює справедливість. Розіграй цей сценарій за всіма правилами акторського мистецтва, бажано навіть записати його на відео. Прислухайся до свого стану в цей момент: як дихаєш, рухаєшся, які емоції у тебе виникли. Так можна отримати власний зразок найкращого самонастрою та поведінки – і використати його в момент панічної атаки. невроз. Методик боротьби зі страхами – маса. Ось кілька їх – на твій вибір. Чого б ти не боялася, спитай себе: наскільки реальна небезпека? Просто знайди статистику. І тоді виявиться, що шанс бути вдареним блискавкою – 1 до 10 мільйонів, шанс потрапити в авіакатастрофу – 1 до мільйона, стати жертвою ДТП – 1 до 100 тисяч.
Якщо статистика тебе не заспокоїла, переведи свій страх до кодексу непорушних правил, поставивши собі запитання: «Що я можу зробити, щоб уникнути цієї неприємності?» Панічно переживаєш, що дитина ошпариться окропом? Ніколи не став чашки з гарячим на край столу, не залишай чайник в зоні його досяжності. Боїшся заразитися ВІЛ чи іншою інфекцією?
Завжди користуйся презервативами, вимагай використання одноразових інструментів при лікарняних маніпуляціях. Побоюєшся залишитись без роботи? Надішліть своє резюме в кілька рекрутингових агентств – нехай лежить. Боїшся потрапити до ДТП? Дотримуйся правил дорожнього руху! Інший спосіб, від протилежного, запропонував австрійський психолог і психотерапевт Віктор Еміль Франкл. Він назвав його "парадоксальною інтенцією". Суть його в тому, щоб … навмисно викликати у себе страх, і якомога сильніший! Ти боїшся літати у літаку? Виклич штучно цей страх, зобрази його зовні, спробуй тремтіти, напружися. Чи не можеш виступати на публіці? Спробуй почервоніти, спітніти, виклич у себе хвилювання. Здорово, якщо в тебе вийде це гротескно, комічно. як відомо, сміх перемагає страх! А якщо ти боїшся смерті – приляг на диван і спробуй … померти! Спробуй зупинити своє дихання та серце. Чи не виходить? Отож і воно! Виявляється, втілити всі твої надумані катастрофи в життя не так просто! Ще один дієвий спосіб позбутися страху, на думку психотерапевтів, – це піти йому назустріч, зробити те, чого ти боїшся. Якщо тебе до смерті лякає глибина, пірнай у воду! Спочатку з найменшої висоти, на якій ти вже відчуваєш страх, потім поступово її збільшуй. Ненавидиш змій та інших тварин, що повзають? Візьми до рук і погладь вужа. Боїшся виступати?
Вимовляй промови перед публікою, з приводу і без! Цим ти звузиш межі свого страху і дозволиш бути незалежною від нього. Свою методику боротьби зі страхами запропонував Дейл Карнегі. Його порада: уяви найгірше, що може з тобою трапитися, змирися з цим. і живи повноцінним життям! Ця порада допомогла одній моїй знайомій позбутися страху народити дитину з синдромом Дауна: Я просто зрозуміла, що любитиму малюка, хоч би яким він був, – і заспокоїлася. Інший знайомий, маючи проблеми з печінкою, не міг змусити себе здати кров гепатиту. «Тільки коли я прийняв ситуацію, що хворий і повинен лікуватися, я пішов на аналіз. На щастя, він виявився негативним!» Візьми на замітку: потужна зброя проти страхів – ndash; гумор. «Я дуже боялася свого шефа, – розповідає Світлана, секретар. – Потім вичитала десь методику: представляти людину маленькою та танцюючою на столі. Мені це допомогло! А бізнесмен Володимир після роботи із психологом навчився малювати свої страхи у вигляді коміксів. Так, у нього почалася паніка, що він збанкрутує. І він зобразив себе. бомжем, що гріється біля багаття. «Малюнок вийшов сміливим. І я подумав: власне нічого страшного тут немає. Навпаки, свобода!
Мало хто знає, що знаменитий поет Володимир Маяковський страждав від мізофобії – нав'язливого страху перед забрудненням. Він намагався не торкатися дверних ручок, а на випадок, якщо все-таки це станеться, носив з собою маленький рушник і мило. гарні! Підключи власну уяву, щоб створити внутрішній образ себе – безстрашною та сильною. Для початку вибери неприємний випадок, страх або травмуючий спогад, які ти хотіла б нейтралізувати. Згадай цю ситуацію. Усвідом, що ти бачиш її перед своїм внутрішнім поглядом, можливо, щось чуєш, і цей комплекс картинок і звуків викликає в тебе відчуття остраху. Тепер подумки перенеси себе в кінотеатр, на своє улюблене місце, і помісти на екран свої візуальні образи, а звуки нехай ллються з колонок. Як тільки це зроблено, зрозумій, що неприємні почуття ослабли. Перенесися в будку кіномеханіка, залишивши себе дивитись цей фільм. Поглянь на людину, яка дивиться фільм на екрані та слухає текст про те, що з ним відбувалося колись. Якщо ти кіномеханік, значить, можеш керувати. цим фільмом. Зупини його. Натисніть кнопку «Пауза». Все завмерло. Відчуття стали ще меншими. Потім натисніть кнопку «Назад» і нехай фільм програється у зворотний бік, а звуки ллються так само – комір-навиворіт. Можеш прискорити зображення. Додай якусь веселу музику – і уяви собі, що дивишся забавну комедію. Зрозумій, що неприємних почуттів уже немає. А що є? Полегшення, посмішка, може навіть сміх! Якщо в майбутньому тобі знову здасться щось страшне, знову вирушай у кінотеатр і зроби все, що відбувається, веселою комедією! знімати фізичні прояви тривоги. Намалюй тілесну карту свого страху. Як і де страх відчувається? (Стиснення дихання, серцебиття, блідість або почервоніння, піт, тремтіння, запаморочення, напруга і скутість у певних групах м'язів, наприклад, обличчя або черевного преса, закладання вух.) Які ознаки найпостійніші? Які з'являються раніше, які йдуть пізніше? Привчися відстежувати появу цих ознак навіть за невеликого ступеня занепокоєння. Це допоможе надалі керувати своїм станом. Спробуй впливати на свій розум через тіло – навчи себе розслаблювати м'язи в той момент, коли відчуєш перші ознаки паніки. Сформувати м'язову пам'ять стан розслаблення допоможе комплекс вправ, запропонований психотерапевтом А. Курпатовим. Кожне з них спочатку треба навчитися проробляти окремо, а потім з'єднати воєдино. 1. З силою стисни пальці в кулак. 2. До максимуму зігни кисті в променево-зап'ястковому суглобі. Зведи лопатки разом і потягнися донизу, прогнувшись у попереку. 5. Нахмур брови, заплющи очі, стисні щелепи. 6. Напруж шию, м'язи преса і промежини. 7. У положенні сидячи витяг ноги. пальці ног.В стані максимальної напруги м'язів повільно порахуй до десяти, а потім різко розслабся, відкинься назад і зроби глибокий вдих. Роблячи вправи 7-10 разів протягом тижня, ти навчишся повністю розслабляти всі м'язи. Використовуй навичку розслаблення за перших ознак невротичного страху. Зверни увагу на своє дихання. Ти помічала, що, злякавшись, дихаєш нерівномірно та уривчасто? Страх рефлекторно викликає затримку дихання, а вона, у свою чергу, ще більша. посилює наш страх. Коли всередині тебе поселяється паніка, починай повільно і глибоко дихати, поступово збільшуючи час для видиху: при видиханні ми заспокоюємося, і напруга йде. До речі, стан тривожності добре справляється… будь-яку фізичну працю. Особливо на природі. Так що копання грядок – не лише допомога на дачі, а й потужний психотерапевтичний інструмент! До речі про мишки… Коли вже мова зайшла про дачу, справа була саме там.
Вийшовши на кухню, я почула якийсь підозрілий шурхіт під буфетом. І закричала істеричним голосом: «Володя, миші!» Я притулилася до широких чоловіків грудей, відчуваючи, як шалено б'ється моє серце. «Ну-ну, заспокойся», – ніжно промовив Володя. А я відчула себе такою маленькою, такою беззахисною поряд з ним. зразком мужності та сміливості… Навіщо це я? Та до того, що буває так, що ми самі того не усвідомлюючи, культивуємо в собі свої страхи. Тому і так складно їх позбутися – вони як щит прикривають нас від тих проблем, яких не хотілося б помічати. Наприклад, того, що сильною та мужньою у багатьох сім'ях є саме жінка… Тобто цей конкретний страх стає нам вигідним, і ми нізащо не погодимося його позбутися! Цікавий парадокс, правда? Якщо ти, злякано завмерши, чекаєш якихось цілком певних вчинків з боку оточуючих, – міцно задумайся про природу свого страху. Задай собі питання: «Чому мені вигідно боятися?» і не сумнівайся – відповідь знайдеться! А вже далі вирішуй сама, що тобі до душі – ndash; верещати побачивши крихітної мишки або пом'якшити свою круту вдачу, ставши більш жіночною… Є й інший аспект – нерідко оточуючі прикриваються своїми страхами (часто вигаданими), щоб отримати дивіденди у вигляді зробленої за них роботи (ах, мені страшно мити вікна!), зваленої на чужі плечі відповідальності (ой, я боюся приймати рішення!) або, як у моєму випадку, порції уваги та ніжності з боку близької людини.
color="#ff0000">У владі фобії?
Визнач симптоми того, що тебе переслідує нав'язливий страх:
- вважаєш, що ти більш нервова, ніж більшість інших людей;
- тобі часто сняться кошмари; дихання;
- майже завжди відчуваєш занепокоєння про щось або кого-небудь;
- необґрунтовано боїшся всіляких життєвих труднощів.
У 2-3 роки малюк вважає фантастичних персонажів цілком реальними, він може всерйоз боятися Бабу-ягу або Бяку. У 6-7 років діти можуть відчувати страх перед смертю. У підлітковому віці часто бояться стосунків у соціумі та турбуються, як знайти своє місце в ньому. Допоможи дитині з цим впоратися!
Не варто її ігнорувати! Обов'язково проговори з малюком її страх. Можна запропонувати дитині намалювати її на папері, а потім розірвати цей малюнок, спалити або спустити в унітаз.
Не провокуй їх появи! Не варто читати тривожній дитині страшні казки на ніч, не дозволяй їй дивитись «ужастики» і бойовики по телевізору.
Подаруй малюкові захисника-іграшку: доброго плюшевого ведмедика, відважного солдатика. Нехай він засинає разом з нею, знаючи, що «захисник» завжди прийде на допомогу.
Постався з розумінням. Не докоряй і не висміюй його, мовляв, «вже дорослий, настав час перестати боятися». Нехай дитина відчує твою підтримку та турботу.
Придивися до себе. Досить часто поява дитячих страхів провокують самі батьки – наприклад, забороняючи грати з «поганими» хлопчиками у дворі, що може призвести до розвитку страху людей. Важливо пояснити свою заборону, а ще краще – запропонувати альтернативу: компанію однолітків у гуртку чи студії.
Позбав його гіперпопіки. Іноді дорослі надто емоційно реагують на можливу небезпеку здоров'ю свого чада: «не біжи – впадеш», «не бери – обпечешся», «не гладь – вкусить». Не варто голосно скрикувати і хапатися за серце, побачивши розбите коліно – дитина ще не може сама оцінити масштаб неприємності, вона судить про неї за твоєю реакцією. Якщо ти сильно налякана, то й малюк відчує страх.
Коментар фахівця
Роксолана Гнатюк, кандидат медичних наук, лікар-психотерапевт
Звернися за допомогою! Але фобія – ndash; це страх дуже сильного регістру, причини якого криються глибоко у підсвідомості. Коли фобія заважає нормальному життю – це сигнал, що слід звернутися за допомогою негайно: психотерапевт або лікар-психіатр допоможе вам її позбутися. Не соромтеся походу до фахівця і не відкладайте його в довгу скриньку: адже не завжди людина може справитися зі своїми страхами самостійно! Чим раніше ви проконсультуєтеся з лікарем, тим швидше буде отримано позитивний результат.
