Фітнес вдома: який тренажер вибрати?

11 Сентябрь, 2012

Домашній тренажер допоможе бути в тонусі та чудовій формі допомагають фізичні навантаження. Влаштуй фітнес-клуб у себе вдома!

Зовсім не обов'язково купувати безліч тренажерів – виріши, що тобі необхідно: схуднути чи підтримати форму.  Тренажери бувають двох видів: кардіо та силові. Перші підвищують витривалість, другі – силу. У домашніх умовах тобі стануть у нагоді саме кардіо (аеробні) тренажери. Вони зміцнюють м'язову масу, регулюють серцеву діяльність, допомагають спалювати калорії. Пальму першості серед них утримують бігова доріжка та велотренажер.

Бігова доріжка. Любиш прогулянки? Твій варіант – бігова доріжка. Які плюси? Тренування на ній прискорюють обмінні процеси, стимулюють спалювання калорій, це ідеальний варіант, коли потрібно швидко скинути вагу. Буває механічною (полотно в рух наводить людина, що біжить), і електричної (з електромотором). Допоможе зміцнити серцево-судинну систему, розвинути м'язи сідниць і ніг. Тренажер простий у використанні, а ціна відносно невисока. Вертикальна стійка для сидіння ідеально підходить для спортсмена-початківця – тренажер нагадує велосипед. Горизонтальний тренажер мінімізує навантаження на хребет та суглоби – це плюс, якщо є проблеми із спиною. Педалі в ньому розташовані спереду, а ти знаходишся в напівсидячому положенні. Тренажер дуже швидко окупить себе з лишком. Якщо твій бюджет обмежений, не обов'язково купувати установку з наворотами (датчиками пульсу, вимірювання калорій, пройденим тобою кілометражем і т.д.). Адже головне у тренажері – це фізичне навантаження.

Вибираючи тренажер, врахуй особливості:

«жити» тренажер скільки він може зайняти місця. Зручно має бути всім: тобі, щоб під час занять мати змогу дивитися телевізор чи читати журнал, і домочадцям, щоб їм постійно не довелося натикатися на нього. Бережись під час занять протягів.
Якщо є можливість виділити цілу кімнату або лоджію під спортзал – чудово. Якщо ні – найкраще місце для тренажера – спальня. Якщо є нестача вільного простору, тоді варто вибрати складний тренажер. А зберігати його можна в шафі або під ліжком. Визначся, яке саме навантаження тобі підходить. Любиш піші прогулянки? Вибирай бігову стежку. Не проти підніматися сходами без ліфта – тоді степер.
Правильно налаштувати висоту тренажера: нога повинні бути майже випрямлена. Якщо вона зігнута або тобі доводиться тягнутися до педалі. тренажер встановлено неправильно.

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.