Фітнес вдома: який тренажер вибрати?
Домашній тренажер допоможе бути в тонусі та чудовій формі допомагають фізичні навантаження. Влаштуй фітнес-клуб у себе вдома!
Зовсім не обов'язково купувати безліч тренажерів – виріши, що тобі необхідно: схуднути чи підтримати форму. Тренажери бувають двох видів: кардіо та силові. Перші підвищують витривалість, другі – силу. У домашніх умовах тобі стануть у нагоді саме кардіо (аеробні) тренажери. Вони зміцнюють м'язову масу, регулюють серцеву діяльність, допомагають спалювати калорії. Пальму першості серед них утримують бігова доріжка та велотренажер.
Бігова доріжка. Любиш прогулянки? Твій варіант – бігова доріжка. Які плюси? Тренування на ній прискорюють обмінні процеси, стимулюють спалювання калорій, це ідеальний варіант, коли потрібно швидко скинути вагу. Буває механічною (полотно в рух наводить людина, що біжить), і електричної (з електромотором). Допоможе зміцнити серцево-судинну систему, розвинути м'язи сідниць і ніг. Тренажер простий у використанні, а ціна відносно невисока. Вертикальна стійка для сидіння ідеально підходить для спортсмена-початківця – тренажер нагадує велосипед. Горизонтальний тренажер мінімізує навантаження на хребет та суглоби – це плюс, якщо є проблеми із спиною. Педалі в ньому розташовані спереду, а ти знаходишся в напівсидячому положенні. Тренажер дуже швидко окупить себе з лишком. Якщо твій бюджет обмежений, не обов'язково купувати установку з наворотами (датчиками пульсу, вимірювання калорій, пройденим тобою кілометражем і т.д.). Адже головне у тренажері – це фізичне навантаження.
Вибираючи тренажер, врахуй особливості:
- «жити» тренажер скільки він може зайняти місця. Зручно має бути всім: тобі, щоб під час занять мати змогу дивитися телевізор чи читати журнал, і домочадцям, щоб їм постійно не довелося натикатися на нього. Бережись під час занять протягів.
- Якщо є можливість виділити цілу кімнату або лоджію під спортзал – чудово. Якщо ні – найкраще місце для тренажера – спальня. Якщо є нестача вільного простору, тоді варто вибрати складний тренажер. А зберігати його можна в шафі або під ліжком. Визначся, яке саме навантаження тобі підходить. Любиш піші прогулянки? Вибирай бігову стежку. Не проти підніматися сходами без ліфта – тоді степер.
- Правильно налаштувати висоту тренажера: нога повинні бути майже випрямлена. Якщо вона зігнута або тобі доводиться тягнутися до педалі. тренажер встановлено неправильно.
Наступний пост
Новини партнерів
Fresh
Фітнес та здоров'я
Квашена капуста: користь для кишківника, скільки їсти та кому не можна
Квашену капусту називають суперфудом для кишківника, але дослідження показують: навіть такий звичний продукт може не лише приносити користь, а й приховувати несподівані ризики.
Психологія
Чому після розриву стосунків одні жінки худнуть, а інші набирають вагу
Поки одні жінки після розставання худнуть на очах, інші не можуть скинути жодного кілограма – і причина може ховатися зовсім не в харчуванні.
Психологія
Емоційне виснаження: як зрозуміти, що це вже не просто втома
Ми звикли «триматися», але в нервової системи є межа – і виснаження часто приходить тихо, задовго до зриву.
Фітнес та здоров'я
Як швидко заснути та добре висипатися: правила здорового сну
Ти можеш спати по вісім годин і все одно прокидатися виснаженою – виявляється, причина може ховатися у звичках, на які ти навіть не звертаєш уваги.
