Вправи для плоского живота
Ці прості вправи зміцнять м'язи преса і дозволять позбутися животика, що намічається. за головою. Повільно зроби 20 скручувань, щоразу фіксуючи корпус у верхній точці на пару секунд. На 21 скручуванні затримайся у верхньому положенні і не опускаючись вниз ні на міліметр, повтори скручування ще 20 разів. Виконай 3 підходи по 40 разів. 2. Руки поклади під сідниці. Повільно підіймай та опускай прямі ноги. Стеж за попереком – нею не можна відривати від статі. Виконай 3 підходи по 35-45 разів. 3. Візьми в руки гантелі вагою 1-2 кг. На видиху одночасно підніми руки та ноги. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд і плавно повернися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 35-45 разів. 4. Сядь на стілець або край лави, дотримуючись руками за краю. Зігни коліна і повільно підтягни їх до грудей. Потім випрями ноги, витягнувши їх перед собою. Поверніться у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 35-45 разів. 5. Ляж на живіт, а потім піднімися і обпрись на лікті. Всі м'язи – напружені. Утримуй це положення якнайбільше, не розслабляючись ні на секунду. Не прогинайся в хребті, не підіймай голову і не відривай погляду від підлоги, щоб не перевантажувати шию. Виконай 3 підходи по 35-45 разів.
