Техніки розслаблення: поради психолога
Робота, сім'я, діти, соціум, щоб у всьому досягти успіху доводиться щодня напружуватися. А постійна напруга може призвести до дуже неприємних наслідків, тому я раджу освоїти мистецтво релаксації і навчаю цим тонкощам на індивідуальних консультаціях і тренінгах. Розслаблення обов'язкове і необхідне жінці в активному віці, у якої виникає напруга кількох видів. тілесне, пов'язане з м'язовими затискачами, емоційне та ментальне.
Що потрібно робити для того, щоб уникнути зайвої фізичної напруги? Насамперед навчитися розслаблювати м'язи за допомогою різноманітних психотехнік, аутотренінгу, оскільки релаксація якраз гасить напругу і допомагає її уникнути. Кожній жінці слід за допомогою концентрації уваги, мікроскорочень м'язів навчитися переносити відчуття тепла та розслаблення з однієї частини тіла до іншої. Наприклад, від м'язів обличчя до м'язів ступнів та пальців ніг, і на різних ділянках робити мікроскорочення. Стан релаксації виключно цінний, він являє собою міні відпочинок, відновлення м'язової тканини, без чого важко витримати ритм сучасного життя. Особливо важливо розслаблювати м'язи обличчя, від них йде ланцюгова реакція релаксу всього тіла. Потім дуже важливо чергувати фізичну працю, спорт і відпочинок. Обов'язково треба рухатись. Якщо тривалий час перебувати без руху, то м'язи не отримуючи необхідного навантаження, починають деградувати, що створює живильне середовище для утворення затискачів та почуття напруги у всьому тілі. Той, хто займається спортом, ходить на фітнес, плавання розуміє, що неможливо напружувати м'язи, не розслабивши їх попередньо. Лише розслаблення дозволить робити правильний спортивний рух. Тому ті, хто займається спортом, освоїли мистецтво релаксації. 20-30 хвилин денного сну спеціалісти прирівнюють до 3-4 годин нічного. Крім того, дуже корисно навчитися розслаблятись на емоційному рівні, розчиняти психологічні травми. Якщо ми не завершили якусь дію або не закінчили важливу для нас розмову, то досить часто наше тіло реагує на рефлекторну напругу, яка триває і після того, як завершилася якась робота чи контакт з людиною. Наше тіло мимоволі накопичує такі не відреаговані емоції, і як наслідок виникають м'язові затискачі. Тому вкрай необхідно здійснювати мікроскорочення, щоб вивести напругу за межі свого тіла.
Для емоційного розслаблення, треба прийняти неприємну ситуацію, потім відпустити від себе, перестати її пережовувати. Напружений стан м'язів впливає і ментальний рівень. Допустимо, коли ми довго сидимо за комп'ютером або біля телевізора, коли занурені в обдумування якоїсь ситуації, ми емоційно залипаємо. У таких випадках виникає м'язова напруга, що переходить в емоційну та навпаки. Якщо ми приймемо ситуацію і заспокоїмо свої думки, почнемо спокійніше позитивно оцінювати те становище, в якому ми перебуваємо, напруга поступово піде.
Щоб розслабитися емоційно, насамперед, треба зрозуміти причину своєї напруги. Часто це негативні емоції, незавершені чи конфліктні відносини з якоюсь людиною, причому чим ближче вона нам, тим сильніша напруга. Емоційне навантаження теж може сприяти виникненню перенапруги. Дуже важливо навчитися його знімати. Яким чином?
По-перше, потрібно відпустити всі свої образи, стати великодушним, увійти до стану певної внутрішньої широти та поблажливості, довго не тримати зла ні на кого, оскільки це діє вкрай руйнівно саме на наше здоров'я.
І, нарешті, на рівні емоцій необхідно розчинити свої психотри. Часом, коли ми згадуємо якийсь епізод із минулого, то відчуваємо душевний біль. Навіть якщо вона начебто притупилася, проте варто лише виникнути схожій ситуації, спогад дуже легко активізується та посилюється. Тому необхідно навчитися мистецтву релаксації, яка в тому числі допоможе позбавитися від застарілих образ, які закріпилися в тілі у вигляді затискачів.
Дуже корисна розумова релаксація. Ментальна напруга може спровокувати розумову перевтому та хаотичні думки, які крутяться в голові. Можна навчитися керувати своїм мисленням у різний спосіб – дистанціюватися від себе та спостерігати за тим, що відбувається в голові. Корисно також зупиняти думки, спостерігати за диханням, налаштовуватись на стан спокою. Напруга можуть викликати деякі негативні ідеї, пов'язані з конфліктом, з агресією. Потрібно працювати над тим, щоб їх усувати.
Якщо у твоєму житті не буде одноманітності, нудьги, притуплення емоцій, не буде й перенапруги. Перемикай увагу на щось цікаве саме вам, отримуй різноманітні враження, подорожуй, спілкуйся, займайся фітнесом, мистецтвом, відвідуй виставки, концерти, театри. Коли ти навчишся періодично скидати ментальну і емоційну напругу, що накопичилася, не дозволиш неприємним емоціям застрягати в голові і в тілі, то твій внутрішній стан поступово нормалізується, і ти здобудеш особисту свободу.
