Джетлег чи десинхроноз: як адаптуватися після перельоту
Справа в тому, що зміна часових поясів може викликати десинхроноз, або простіше – джетлег (англ. jet lag – порушення добового ритму організму у зв'язку з перельотом через кілька часових поясів).
Куди летимо?
Багато хто з нас чуйно реагує на тривалість польоту, та й напрямок руху по-різному впливає на самопочуття.
Наприклад, якщо ти летиш зі сходу на захід, день стає довшим, а отже, організму буде легше адаптуватися до зміни часових поясів.
Тому плануй поїздку так, щоб прибути в західну країну ввечері. Якщо ж шлях лежить із заходу на схід, то джетлега не уникнути, тому що день при польоті в цьому напрямку стає коротшим.
В даному випадку вибирай рейс, який прибуває до східної країни вранці.
Починай готувати організм заздалегідь. Якщо ти вирушаєш на схід, лягай спати на одну-дві години раніше. Якщо захід, то – пізніше.
Вже на місці Допоможи організму адаптуватися до нового режиму.
- У перший день виключи надмірні фізичні навантаження (наприклад, заняття у тренажерному залі). =Лягай і вставай в один і той же час.
- Намагайся якомога більше часу проводити на вулиці. Природне світло допоможе тобі швидше адаптуватися до нового часового поясу.
- Увечері (коли в твоїй країні настав час снідати) постарайся відмовитися від запланованої вечері.
- У денну (для твого організму це вже буде ніч) краще виключити каву та інші тонізуючі напої. Натомість випий води з лимоном.
Якщо тобі все-таки важко впоратися зі втомою, прийми прохолодний душ і поспи 30-40 хвилин, щоб підбадьоритися.
