Офісна зарядка: розминаємо шию, спину, плечі та поперек
Розвантажуємо шию
Ось найпростіший спосіб позбутися відчуття, що на шию хтось «сел і ніжки звісив».
Встань, прийми розслаблену позу. Повільно поверни голову ліворуч, відчуваючи, як тягнуться м'язи, затримайся в такому положенні на 10-15 секунд. Повернися у вихідне положення. Виконай ту ж вправу в праву сторону.
Нахили голову вперед, торкнися грудей підборіддям, потім повільно закинь голову і затримайся в такому положенні на 10 секунд.
Повтори весь комплекс 3-5 разів. з плечей» – саме цього ефекту дозволяє досягти нашої наступної вправи. Встань прямо, руки вільно розташовуються вздовж тіла. Піднімися навшпиньки, потягнися руками до стелі, відчуваючи, як тягнуться і розправляються всі м'язи плечового пояса; замри в цій позі на деякий час, потім легко «уроні» руки і повернися у вихідне положення. Повтори 5-7 раз. Праву руку заведи за голову, потягнися вліво, одночасно нахиляючи в цей бік голову; затримайся в цьому положенні 5-10 секунд. Виконай вправу в інший бік. Повторіть 3-5 разів.
Розминаємо спину
Щоб вночі спати спокійно хоч на спині, хоч на животі, а не вишукувати ті рідкісні пози, в яких буде менше менше хворіти на поясі. Нахилися назад, наскільки дозволяє спина, замри на пару-другу секунду, випрямися. Повторіть 10 разів. Виконуй цю вправу регулярно, кілька разів на день.
Для попереку
Сядь на п'яти. Тримаючи спину прямо, «виштовхні» криж вперед, відчуваючи, як розтягуються проблемні м'язи. Затримайся в крайній точці на 20-30 секунд, в м'язах має відчуватися напруга. Потім розслабся. Повтори 2-3 рази.
Знімаємо напругу в кистях і зап'ястях
Щоб «пальці віялом» і ніякого тунельного синдрому. Тут допоможе фантазія. Зображати корисно різні речі: як ти фарбуєш паркан, енергійно рухаючи пензлем у різні боки, гладиш кішку, граєш на роялі, кидаєш уявний м'ячик і т.д.
