5 найкращих вправ для всього тіла
Основна увага у фітнесі приділяється виконанню функціональних вправ. Це вправи, які одночасно використовують кілька груп м'язів для покращення витривалості, координації, рівноваги та спритності. Нижче представлені 5 кращих фітнес-вправ, які допоможуть тримати тебе в тонусі!
1. Згинання коліна з поздовжнім підняттям.
Робота тіла: діє на загальну м'язову систему, роблячи акцент на плечах. Підніми праве коліно, поки не досягнеш рівня стегна, одночасно піднімаю руки, немов крила літака. Видихни все повітря і втягни живіт. Протримайся в такому положенні 3 секунди, а потім прийми вихідне положення.
Виконай: 10-15 разів для кожної ноги. Поштовх вгору з тазостегнової розтяжкою.
Робота тіла: зміцнює груди, плечі та м'язи рук (в основному трицепс), а сідничні м'язи.
Вправа: ширині плечей. Витягни праву ногу на всю довжину і зроби кілька рухів вгору-вниз.
Виконай: 10-15 разів для кожної ноги.
3. Обертання торса з м'ячем у руках.
Робота тіла: сильні косі м'язи живота відіграють ключову роль у захисті внутрішніх органів. Вправа покращує координацію, звужує талію і підтягує Вправи: сядь на підлогу і трохи зігни коліна, щоб стопи були щільно притиснуті до підлоги. Повертай торс вліво-вправо, збільшуючи радіус повороту щоразу. Спина повинна бути пряма.
Виконай: 10-15 разів для кожної сторони.
4. Місток з розтяжкою рук.
Робота тіла: вправа тонізує і зміцнює руки, плечі, спину, сідниці, ноги. зігнуті, ступні щільно притиснуті до землі. Підтримуючи руки, використовуй силу ніг і стегон, щоб вигнути спину. Постарайся підняти праву руку до стелі, щоб ліва рука тримала всю вагу тіла. Опусти руку назад і поміняй їх.
Виконай: 10-15 разів для кожної сторони.
5. Енергійний прогин спини.
Робота тіла: зміцнює практично всі м'язи тіла. Хоча це складно, це ідеальна вправа для закінчення тренування. Вправа: ляг на долоні рук і пальці ніг і трохи піднімися від підлоги. Тримай голову, спину і ноги на одній прямій. А тепер повільно підтягнися і витягніться вперед, як роблять це кішки. Виконай: 5-10 разів.
