Легка дієта

Однак на даний момент жодних чудодійних засобів від зайвих кілограмів, на жаль, не вигадано. І навіть голодна ніч на твердій дієті зазвичай закінчується зривом. Людина починає з немислимою швидкістю спустошувати холодильник, а на ранок його мучать докори совісті. Часто після кількох невдалих спроб сісти на дієту руки просто опускаються. А тим часом вага продовжує зростати. Але найнаполегливіші люди, незважаючи на всі перепони та перешкоди, продовжують нещадну боротьбу за стрункість. Що ж допоможе схуднути? Легка дієта! Легка дієта має раціон, наближений до здорового харчування. Ця дієта, звісно, ​​не гарантує швидких результатів схуднення. Але якщо ти будеш використовувати цей раціон, то вже скоро помітиш, що надмірна вага потихеньку йде. І назад він точно вже не повернеться. Легка дієта в основі своїй має лише принципи здорового харчування, а ще рекомендації досвідчених дієтологів та медичних фахівців. Вона базується на наступних принципах: перелік усіх дозволених продуктів, технології їх обробки, а також час і кількість їди. Легка дієта дозволяє вживати продукти, що містять невелику кількість жиру. До них можна віднести морепродукти, нежирну рибу (пікша, щука, окунь, мінтай), пісне м'ясо (яловичина, кролик, курка). Що ж до овочів, то на такій дієті вони практично всі дозволені. Легка дієта вимагає лише трохи обмежити вживання картоплі. Якщо говорити про фрукти і ягоди, то перевагу віддавати найкраще саме кисло-солодким, тобто смородині, апельсинам, чорниці, грейпфрутам, яблукам. Без обмежень можна вживати крупи. А у вигляді каш допускаються лише гречана та перлова. Легка дієта дозволяє супи на рибних та м'ясних бульйонах. Але вживати їх потрібно не більше ніж 300 г на день. Цілком доречними будуть овочеві супи, окрошки, а також борщі. Легка дієта дозволяє вживати і хліб: висівковий, житній та пшеничний. Але не більше ніж 100 г на день.

Категорично забороняються продукти, що містять велику кількість жиру, цукор, алкоголь, продукти з додаванням спецій та приправ, які підвищують апетит. Необхідно також зменшити споживання солі. А ось на питному режимі жодних обмежень не передбачено. Єдиний виняток - це напої, що містять цукор. Ти можеш запікати, відварювати і гасити продукти. Можна готувати страви на пару. А ось смажені страви треба виключити. Їжу приймаємо якнайчастіше, найкраще по 3-5 разів на день. Вечеряти намагайся приблизно за 4 години до сну.

Легка дієта. Зразкове меню (на вибір):

1-й сніданок

- варене яйце, а також листові овочі

2-й сніданок

- шматочок житнього (підсушеного) хліба Обід

- салат з невеликою кількістю сиру та листовими овочами, порція овочевого супу

- овочевий салат (але без картоплі), 150-200 г відвареної курки

Вечеря

- овочевий вінегрет (без картоплі). Можна додати трохи рослинної чи оливкової олії.

- відварена риба (нежирна) з овочами