Як розрахувати свою ідеальну вагу
Яка найсерйозніша помилка людей, які бажають розрахувати свою ідеальну вагу? Це – неувага до власної статури. Тому що впізнавати свою ідеальну вагу потрібно саме виходячи з цього фактора. Перед тим, як впізнавати свою вагу, визнач свій тип фігури, - радять дієтологи. Власне, їх лише три: нормостенік, гіперстенік та астенік. Звичайно, існують і перехідні варіанти, але для розрахунку ідеальної ваги вони не є принциповими.
Ідеальна вага та конституція людини
Нормостенік – людина, яка вписується у деяку усереднену норму. Про таких говорять – нормальна статура. Так от, саме для таких розраховують ідеальну вагу електронні таблиці, що існують в інтернеті.
Гіперстенік відрізняється від нормостеніка, насамперед, широкою кісткою і великим об'ємом грудної клітки. Якою для нього має бути ідеальна вага? Звичайно, навіть при тому, що його зростання збігається з нормостеником, ідеальна вага в цьому випадку має бути більшою. Дієтологи дають цифру в 10 відсотків – Збільшення вашої ваги на це число входить у межі ідеальної ваги.
Худі люди вважаються астениками і зазвичай мають більш тонку кістку, а їх грудна клітка вузька. Розраховуючи свою ідеальну вагу, вони повинні знати, що їхня вага може бути, навпаки, меншою за середній показник на ті ж 10 відсотків. Таким чином, різниця між тонкокістковою і ширококістковою людиною одного зростання може досягати 12-15 кілограмів, і обидва матимуть ідеальну вагу для своєї конституції. Враховуйте це, коли розраховуватимете свою ідеальну вагу.
Звичайно, більшість з нас знає свою конституцію. А якщо ні, встань перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивися, який у тебе міжреберний кут. Гострий кут мають астеніки, тупий – гіперстеніки, ближче до прямого кута – нормостеники.
Формули розрахунку ідеальної ваги
1. Найпростіша формула ідеальної ваги, яка застосовується повсюдно, для жінок – – зростання у сантиметрах мінус сто десять. Розрахувала? А тепер згадай, що ти дізналася про ідеальну вагу вище, і скоректуй свої розрахунки. 2. Друга формула розрахунку ідеальної ваги дещо складніша. Візьми своє зростання в метрах і помножи це число на себе. Наприклад, твоє зростання 160 сантиметрів, тобто 1,6 метра. Помножуємо 1.6 на 1.6 та отримуємо 2.56. Далі свою справжню вагу поділи на отримане число. Якщо твоя вага, скажімо, 56 кг, то це виглядає як 56: 2.56=21.87. Це прийнятне число, тому що «хороший» вага для людини лежить в межах між 19 і 26, при цьому ідеальна вага – 21-24. Решта, як ти пам'ятаєш, допускаються значення для астеніків і гіперстеніків.Якщо число до 30, у тебе зайва вага, а більше 30 – ожиріння. Навпаки, показник нижче 19 говорить про зайву худорлявість.
3. Ще один спосіб розрахунку ідеальної ваги виглядає так: виміряй коло грудей на рівні сосків спочатку на глибокому вдиху, потім – на видиху. Візьми середнє значення і помнож його на свій зріст. Результат поділи на 240. Наприклад: середнє значення кола грудей – 100 см (припустимо, 110 на вдиху та 90 на видиху) – помножити на зріст 170 см – 17000, розділити на 240 = 70, 8. Це твоя ідеальна вага, а допустимий – плюс-мінус ті ж 10% (в даному випадку – 7 кг).
