Як збільшити груди на один розмір за два місяці

Якщо жінка піклується про себе і про те, яке враження справляє вона і її груди, вона не ховатиме в бюстгальтер підвісну жіночу гідність і, не знаючи як виправити ситуацію, ховати голову в пісок. Якщо ж таке становище набридло, рекомендується активно впливати на проблемну ділянку тіла: вправи, обливання холодною водою та маски — ось три кити, на яких базується успіх у побудові та підтримці красивих грудей. Для того, щоб покращити форму грудей, перш за все, важливо зрозуміти, з яких тканин складаються жіночі груди. Це молочна залоза, жировий прошарок і, звичайно ж, грудні м'язи. Ось на них те, ми можемо впливати. Виконуючи комплекс вправ для грудей регулярно, цілком реально збільшити цю частину тіла обсягом однією розмір. Запропонований нижче комплекс необхідно практикувати протягом місяця тричі на тиждень. Після місяця змінити вправи, оскільки ці викликають звикання м'язів. Починати заняття обов'язково з п'ятнадцятихвилинної розминки. Вона підготує серцево-судинну систему для роботи в екстремальному ритмі. Для цього підійде бігова доріжка або степер. Обов'язково розігріти м'язи грудей круговими рухами, провести розтяжку. Вправа №1. Жим бодібару (штанги) лежачи. Для цієї вправи необхідний бодібар (для початківців) або штанга (для просунутих). Протипоказаннями до цієї вправи можуть бути грижа м'язів живота, слабкий прес, слабкі або хворі на променево-зап'ясткові суглоби. Перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем. Вихідне положення: лежачи на лаві або степу, ноги розвести в сторони, упершись стопами в підлогу. Пензли рук охоплюють бодібар (штангу) на відстані ширини плечей. Важливо! Лінія зап'ястя пряма. Бодібар (штанга) у вихідному положенні лежить на грудях, кисті, що утримують обтяження, знаходяться поруч із плечима. Живіт напружений і втягнутий. Виконання вправи: з видихом повільно випрямити руки, ні в якому разі не згинаючи променево-зап'ясткові суглоби. Зафіксувати на одну-дві секунди і з вдихом повільно опустити руки, поклавши бодібар (штангу) на груди. Один підйом-опускання — один повтор. У кожному підході (мережі) має бути вісім — десять повторів. Три сети з хвилинним інтервалом для перерви мають бути у кожному занятті. Важливо! Останній раз у кожному підході має бути зроблено з великими труднощами (через силу). Тільки це дає можливість зростання м'язів. Вправа №2. Зведення рук у тренажері сидячи Ця вправа, як стає зрозуміло з назви, виконується за допомогою силового тренажера. Вага підбирається індивідуально, з урахуванням ступеня тренованості. Вихідне положення: сидячи, в тренажері, правильно і міцно взятися за поручні. Ноги вперти в підлогу. Живіт підтягнутий та напружений. Плечовий пояс опущений і спокійний. Виконання вправи: з видихом повільно звести руки, не змінюючи положення променево-зап'ясткових суглобів. Зафіксувати одну — дві секунди, і повільно з вдихом повернутися у вихідне положення. В одному підході (мережі) десять — дванадцять повторів необхідно зробити три підходи за одне заняття. Важливо! Кожен останній повтор у підході має бути зроблений з додатком великих зусиль (через силу).