Схудни за допомогою підрахунку калорій
Буде краще, якщо ти сама підрахуєш, скільки калорій потрібно саме твоєму організму. Для цього, заведи щоденник харчування, куди записуй все, що ти з'їла за два будні дні та один вихідний (у вихідні дні ми харчуємося трохи інакше). А потім візьми калькулятор і порахуй, скільки калорій містить кожен з'їдений тобою продукт, склади всі суми, а потім розділи їх на загальну кількість днів, які ти вела щоденник. Отримане число – середня кількість калорій, яку ти споживаєш щодня.
Ось кількість калорій, що містяться в 100 г найпоширеніших продуктів: яблука – 25 калорій, відварена картопля – 120, помідори – 20, варене яйце – 85, сир – 540, молоко – 65, вершкове масло – 758, олія – 900, рис – 345, білий хліб – 265, цукор – 395, майонез – 500, шоколад – 680, відварена яловичині – 205, відварена пісна курка – 135, пісна свинина – 245.
Ти знаєш, скільки калорій «вживає» твій організм. Щоб схуднути, ти можеш зменшувати його. Контролюючи калорії, ти зможеш контролювати свою вагу! Але при цьому важливо виконувати силові вправи, які підібгають обмін речовин. Запам'ятай: кілограм м'язової маси спалює у 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси! До речі, силові вправи можна спокійно замінити будь-яким іншим фізичним навантаженням: підійдуть стрибки, присідання, нахили. Звичайно, складно одночасно відмовитися від своїх гастрономічних звичок і перебудувати організм на низькокалорійну систему харчування. Що ж полегшить твою дієту?
- Продовжуй вести щоденник – він допоможе тобі контролювати не тільки твій раціон, але й налаштує твою свідомість на результат!
- Їжь дрібно – 5 разів на день з перервою не більше, ніж 4 години.
- Пий більше води – випиваючи 1,5 літра води на день, ти прискориш свій метаболізм на 30%, що дозволить тобі спалювати 17400 калорій на рік!
- Додай спеції – речовини, що містяться в гострих спеціях, стимулюють організм до викиду адреналіну та прискорюють метаболізм.
- Поліглюкозамін – це натуральне волокно, яке генероване з м'яса морських ракоподібних. Його властивості такі, що, потрапляючи в наш шлунково-кишковий тракт, волокна набухають і пов'язують більшість жирів. Причому ці жири не засвоюються організмом, а завдяки поліглюкозаміну виводяться з нього природним шляхом. А це означає, якщо в твій організм надходитиме ця речовина, ти можеш спокійно їсти жирну їжу.
