Похудей с помощью подсчета калорий
Будет лучше, если ты сама подсчитаешь, сколько калорий необходимо именно твоему организму. Для этого, заведи дневник питания, куда записывай все, что ты съела за два будних дня и один выходной (в выходные дни мы питаемся несколько иначе). А затем возьми калькулятор и посчитай, какое количество калорий содержит каждый съеденный тобой продукт, сложи все суммы, а затем раздели их на общее количество дней, которые ты вела дневник. Полученное число – среднее количество калорий, которое ты потребляешь ежедневно.
Вот количество калорий, содержащихся в 100 г самых распространенных продуктов: яблоки – 25 калорий, отварной картофель – 120, помидоры – 20, вареное яйцо – 85, сыр – 540, молоко – 65, сливочное масло – 758, растительное масло – 900, рис – 345, белый хлеб – 265, сахар – 395, майонез – 500, шоколад – 680, отварная говядине – 205, отварная постная курица – 135, постная свинина – 245.
Ты знаешь, какое количество калорий «употребляет» твой организм. Чтобы похудеть, ты можешь уменьшать его. Контролируя калории, ты сможешь контролировать свой вес! Но при этом важно выполнять силовые упражнения, которые подстегнут обмен веществ. Запомни: килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы! Кстати, силовые упражнения можно спокойно заменить любой другой физической нагрузкой: подойдут прыжки, приседания, наклоны.
Конечно, сложно в один момент отказаться от своих гастрономических привычек и перестроить организм на низкокалорийную систему питания. Что же облегчит твою диету?
- Продолжай вести дневник – он поможет тебе контролировать не только твой рацион, но и настроит твое сознание на результат!
- Ешь дробно – 5 раз в день с перерывом не больше, чем 4 часа.
- Пей больше воды – выпивая 1,5 литра воды в день, ты ускоришь свой метаболизм на 30%, что позволит тебе сжигать 17 400 калорий в год!
- Добавляй специи – вещества, содержащиеся в острых специях, стимулируют организм к выбросу адреналина и ускоряют метаболизм.
- Полиглюкозамин – это натуральное волокно, которое генерировано из мяса морских ракообразных. Его свойства таковы, что, попадая в наш желудочно-кишечный тракт, волокна набухают и связывает большую часть жиров. Причем эти жиры не усваиваются организмом, а благодаря полиглюкозамину, выводятся из него естественным путем. А это значит, если в твой организм будет поступать это вещество, ты можешь спокойно есть жирную пищу.
