Похудей с помощью подсчета калорий

Похудей с помощью подсчета калорий
Обрати внимание: в среднем женщине необходимо получать минимум 1200 калорий в день. Если количество калорий уменьшить, это приведет к проблемам со здоровьем.

Будет лучше, если ты сама подсчитаешь, сколько калорий необходимо именно твоему организму. Для этого, заведи дневник питания, куда записывай все, что ты съела за два будних дня и один выходной (в выходные дни мы питаемся несколько иначе). А затем возьми калькулятор и посчитай, какое количество калорий содержит каждый съеденный тобой продукт, сложи все суммы, а затем раздели их на общее количество дней, которые ты вела дневник. Полученное число – среднее количество калорий, которое ты потребляешь ежедневно.

Вот количество калорий, содержащихся в 100 г самых распространенных продуктов: яблоки – 25 калорий, отварной картофель – 120, помидоры – 20, вареное яйцо – 85, сыр – 540, молоко – 65, сливочное масло – 758, растительное масло – 900, рис – 345, белый хлеб – 265, сахар – 395, майонез – 500, шоколад – 680, отварная говядине – 205, отварная постная курица – 135, постная свинина – 245. 

Ты знаешь, какое количество калорий «употребляет» твой организм. Чтобы похудеть, ты можешь уменьшать его. Контролируя калории, ты сможешь контролировать свой вес! Но при этом важно выполнять силовые упражнения, которые подстегнут обмен веществ. Запомни: килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы! Кстати, силовые упражнения можно спокойно заменить любой другой физической нагрузкой: подойдут прыжки, приседания, наклоны.

Конечно, сложно в один момент отказаться от своих гастрономических привычек и перестроить организм на низкокалорийную систему питания. Что же облегчит твою диету?

  • Продолжай вести дневник – он поможет тебе контролировать не только твой рацион, но и настроит твое сознание на результат!
  • Ешь дробно – 5 раз в день с перерывом не больше, чем 4 часа.
  • Пей больше воды – выпивая 1,5 литра воды в день, ты ускоришь свой метаболизм на 30%, что позволит тебе сжигать 17 400 калорий в год!
  • Добавляй специи – вещества, содержащиеся в острых специях, стимулируют организм к выбросу адреналина и ускоряют метаболизм.
  • Полиглюкозамин – это натуральное волокно, которое генерировано из мяса морских ракообразных. Его свойства таковы, что, попадая в наш желудочно-кишечный тракт, волокна набухают и связывает большую часть жиров. Причем эти жиры не усваиваются организмом, а благодаря полиглюкозамину, выводятся из него естественным путем. А это значит, если в твой организм будет поступать это вещество, ты можешь спокойно есть жирную пищу.
Предыдущий пост
Каша на завтрак: выбери по своему здоровью
Каша на завтрак: выбери по своему здоровью
Следующий пост
Когда лучше начинать закаливать ребенка: советы педиатра
Когда лучше начинать закаливать ребенка: советы педиатра

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

«МастерШеф 13»: 12 выпуск от 27.04.2024 смотреть онлайн

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» судьи раскрыли свои фирменные секреты приготовления идеальных пасок, а участники – воспроизводили и дополняли их!
Астрология

Таро гороскоп на май 2024 года: что ждет вашего знака Зодиака

Что ожидает в финансах, в любовной сфере одинокой и людей, находящихся в отношениях и совет карт, на май 2024 года для каждого знака Зодиака.
Психология

Путь к самодостаточности: формирование самоуважения и границ у девочек

Как научить девочек уважать себя и строить собственные границы?
Психология

Как ЯСНОСТЬ помогает сохранить равновесие в хаотическом мире

Сегодня, когда наш мир трансформируется в хаосе, важнейшим преимуществом для каждого становится возможность сохранять Ясность.