Скільки років твоєму серцю? Перевір зараз
Чому воно старіє? нас відноситься серйозніше, ніж до проблем, які можуть бути пов'язані з серцем. Існує думка, що серцеві недуги найчастіше приходять з віком. старіє, навіть якщо людина не відчуває будь-яких помітних змін в організмі. Ось кілька факторів, які впливають на його роботу.
Але якщо у тебе є генетична схильність до серцево-судинних захворювань, то змінити свій спосіб життя просто необхідно! Іноді достатньо змінити раціон і переглянути своє ставлення до того, що відбувається, щоб не допустити серйозних ускладнень. Простіше своєчасно відкоригувати стиль життя, ніж потім переходити на медикаментозне лікування.
Однією з основних причин зношування серця і розвитку серцево-судинних захворювань є емоційна напруга. цього гормону. Але в будь-якому випадку важлива не стільки ситуація, скільки твоє ставлення до неї. Якщо не вдалося уникнути емоційного напруження, постарайся усамітнитися на деякий час і зробити просту дихальну гімнастику. серця.
Солене життя
Споживання солі не повинно перевищувати одну чайну ложку в день і міститься в тому, що використовується в час, що використовується в час. натрій утримує воду в організмі. Через надмірну кількість рідини підвищується навантаження на судини, що призводить до стрибків артеріального тиску. Вузька талія – здорове серце
Жирові відкладення, які накопичуються в районі живота, - пряма загроза для серця. захворювань у жінок з об'ємом талії більше 80 см і у чоловіків, чия талія більше 94 см. Жир, який відкладається на внутрішніх органах, поступово ускладнює їхню роботу. токсичні речовини. Крім того, виникає ризик появи цукрового діабету і онкологічних захворювань.
Що робити, якщо твої параметри перевищують названу цифру? і виникненню зморшок. Позбавлятися від зайвих кілограмів потрібно поступово і комплексно. обміну речовин з роками поступово сповільнюється, тому після 35 років необхідно особливо суворо підходити до питання харчування і намагатися дотримуватися свого ідеального індексу маси тіла. твоєму серцю, зайди на сайт www.loveyourheart.ru. Ти отримаєш прості рекомендації, які допоможуть знизити ризик серцевих захворювань. Але не забудь, що результат тесту не замінить тобі поради фахівця. організму
Робота вхолостую
Курця видає не тільки запах. холестерину в крові і формуванню бляшок, які нашаровуються на стінках судин і перешкоджають нормальній циркуляції крові в руках і ногах. потрапляючи в організм, легко з'єднується з гемоглобіном, витісняючи при цьому кисень. Не отримавши необхідний обсяг кисню, серце починає качати більше крові. Тільки через двадцять хвилин нормалізується його звичний ритм і відновиться рівень тиску. А вміст кисню в крові прийде в норму лише через вісім годин. пиляться на дачі лижі У нас ніколи не знайдеться вільного часу, поки ми не захочемо цього самі.
Фізична навантаження, характерна для більшості з нас, – підтримати еластичність судин і позбутися атеросклеротичних бляшок, які ускладнюють протоку крові, організму потрібен щоденний рух. на ногах вірусного захворювання (ангіна, грип). Таке ускладнення може призвести до розвитку інфаркту, тому дуже важливо під час хвороби дотримуватися постільного режиму і рекомендації лікаря. лікарю.
Правила здоров'я Миколи Амосова
1. Для здоров'я однаково необхідні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні,
. кардіохірурга, природа милостива: достатньо 20-30 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб людина спітніла і його пульс почастішав вдвічі. 4. Механізми шкідливої дії солі ще не пояснені з усією вірогідністю. крові, а при надмірному її надходженні ця концентрація вища, як би добре не працювали нирки. Тому пристосований еволюцією. ая їх доза - 300 грамів на день. Кардіохірург радив приблизно 500. А ще краще - Які плоди корисні? повинен вибрати спосіб підтримки форми. Одні сідають на дієту і живуть у голод, інші дозволяють собі розслабитися: набирають зайві кілограми, а потім влаштовують розвантажувальні дні. style=""color:#808080;"">Тест «Оцінка розвитку гіпертонії»
| Вік | ||
| 9 | ||
| 15 | ||
| 51–60 років | windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-width: medium 1pt 1pt medium; 0cm 5.4pt; ||
5.4pt; width: 59.15pt;"" valign=""top"" width=""79""> 24 | ||
| Пол | ||
| Жіночий | border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-width: medium 1pt; padding: 0cm 5.4pt; style=""border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;"" width=""79""> 2 | |
| Спадковість | ||
| 0 | ||
| Двоє близьких родичів з гіпертонією | -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-width: medium 1pt 1pt; | 18 |
| Більше трьох родичів з гіпертонією | windowtext -moz-use-text-color; border-width: medium 1pt 1pt medium; 0cm 5.4pt; width: 59.15pt;"" colspan=""2"" style=""border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 482.15pt"" Твій спосіб життя пов'язаний з емоційними навантаженнями? ||
| Так | 24 | |
| style=""border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 423pt;"" valign=""top"" wid> justify;""> Ні | 0 | |
| 12 | ||
| Курение | ||
| Ты не куришь | 0 | |
| 10 (или меньше) сигарет в день | 9 | |
| 20 сигарет в день | 12 | |
| 30 сигарет в день | 18 | |
| 40 сигарет в день | 24 | |
| Алкоголь | ||
| Ты не употребляешь спиртное | 0 | |
| Редко: 2–3 порции в течение полугода | 3 | |
| Умеренно: 1–2 раза в месяц | 3 | |
| Неумеренно: 3–4 раза в месяц | 9 | |
| Регулярно: 2–3 раза в неделю | 9 | |
| Постоянно: 4 раза в неделю и чаще | 24 | |
| Питание | ||
| Предпочитаешь вегетаринское (употребляешь много зелени, овощей) | 0 | |
| Равнодушна к маринадам, соленьям, копченостям, жареному и сладкому | 3 | |
| Однообразный рацион | 9 | |
| Чрезмерное, без ограничений в порциях | 20 | |
| Физическая активность (30–60 минут) | ||
| 5 раз в неделю | 0 | |
| 2–3 раза в неделю | 3 | |
| 1 раз в неделю | 9 | |
| Отсутствие нагрузки | 15 | |
| Вес | ||
| Нормальный вес (формула веса американского врача К. Купера): для мужчины: рост (в см) х 4 / 2,54 – 128 х 0,453; для женщины: рост (в см) х З,5 / 2,54 – 108 x 0,453. Нормальный вес тела – индекс в пределах 2,3–2,8. | | |
| 5 кг сверх нормы | | |
| 10 кг сверх нормы | | |
| 15 кг сверх нормы | | |
| 20 кг сверх нормы | | |
| Более 20 кг сверх нормы | |
Результаты теста
Сумма баллов меньше 60. Можно быть спокойной, серьзных проблем с сердцем не наблюдается.
60–85 баллов. Риск существует. Отказавшись от вредных привычек, ты существенно сократишь нагрузку на сердце.
86–120 баллов. Необходимо обратиться к врачу и срочно изменить образ жизни. Разница в возрасте между тобой и твоим сердцем может составлять до 10 лет.
Свыше 120 баллов. Как давно ты была у врача? Не стоит затягивать с обследованием, чтобы вовремя получить помощь специалиста. Возраст твоего сердца может оказаться на 20–30 лет выше паспортного.
Как определить индекс массы тела? Согласно формуле ВОЗ, массу тела (в кг) надо разделить на величину роста (в м), возведенную в квадрат.
Если показатель ИМТ превышает 25 – у человека есть избыточный вес. А если он больше 30 – наблюдается ожирение.
Оптимальный вариант ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9.
Хороший плохой холестерин
Это органическое соединение – и друг, и враг нашего организма. Повышенный уровень холестерина в крови может привести к серьезным заболеваниям.
Вопреки расхожему мнению, что холестерин вреден для нашего организма, этот липид выполняет множество важных функций. Например, участвует в производстве некоторых гормонов и в преобразовании солнечного света в витамин D. Правда, холестерин, не использованный клетками, накапливается на стенках артерий и мешает нормальному кровотоку, повышая риск возникновения серьезных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Чаще всего к повышению уровня холестерина приводят неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Поэтому самый лучший способ избавиться от излишков жиров – это пересмотреть свой рацион. В качестве примера можно взять азиатскую кухню. В ней много растительной пищи, риса, морепродуктов и мяса птицы (в основном курицы), которые, по сути, являются компонентами противохолестериновой диеты. Продукты во время приготовления подвергаются минимальной термической обработке, поэтому не теряют своих ценных качеств. Японцы вместо соли используют различные соусы и приправы, практически не едят мяса и животных жиров. Их вкусное и разнообразное меню помогает значительно уменьшить риск повышения уровня холестерина в крови.
Однако не стоит резко садиться на строгую диету или перестраивать свой рацион: обязательно проконсультируйся со специалистом.
