10 фітнес-вправ для всього тіла.

 1. Присідання з м'ячем і підняття його над головою. Якщо ти часто тягаєш важкі сумки, береш на руки дітей або поодинці рухаєш шафи в будинку - це вправа для тебе. Воно зміцнює і допомагає наростити м'язи рук і плечового суглоба, ніг і сідниць, спини та її нижньої частини. Вправа: Постав ноги на ширину плечей і підніми м'яч обома руками. Зроби кілька присідань за допомогою роботи стегон і сідниць, тримаючи коліна і ступні ніг на одному рівні. Постарайся торкнутися м'ячем підлоги, тримаючи голову і спину прямо. Після цього потрібно повернутися в вихідне положення і підняти м'яч над головою. Виконай: 3 підходи по 10 повторень. Підйом по сходах з гирями у руках. Це допоможе тримати ноги у тонусі. Ця вправа так само служить непоганою профілактикою серцево-судинних захворювань. Вправа: Стань біля початку сходів візьми двох або чотирьох кілограмові гантелі в кожну руку. І піднімайтеся сходами одночасно качаючи м'язи рук підняттям гантелей до рівня очей при згині ліктьового суглоба. А потім зійдіть вниз, просто тримаючи гантелі на витягнутих руках в напрямку статі. Виконай: 5 -10 разів. Збільшуй вагу гантелей, коли руки стають сильнішими.

 

Робота тіла: ця вправа покращить твою рівновагу і координацію, а також зміцнить верхню частину грудної клітки, середину спини і попереку, ноги. 

Вправа: стань навитяжку з двома двома кілограмовими гантелями в кожній руці. Витягни праву ногу назад і підведи, зберігаючи її прямий. Трохи нахилися вперед. Підніміть праву ногу ще трохи вище, а верхню частину тіла, навпаки, нахили тримаючи спину рівно. Бажано досягти однієї прямої лінії, що з'єднує голову, хребет і підняту ногу. Витягніть з боків руки з гантелями. Повернися у вихідне положення.

Виконай: 10-15 разів для кожної ноги. Коли станеш сильнішим, можна збільшити вагу гантелей в руках і прив'язати до ніг додаткові кілограмові грузики. 4. Розмах по діагоналі з м'ячем в руках.  

 

Робота тіла: коли ти намагаєшся дотягнутися до верхньої полиці шафи, де зазвичай складується всякий мотлох, зверніть увагу, як рухається твоє тіло -&nb відривається від підлоги і злегка йде убік. Ця вправа зміцнює м'язи рук, плечей і ніг. Вправа: Встань рівно і притисни до грудей м'яч обома руками. Підніми м'яч по діагоналі над головою праворуч поступово розпрямляючи руки. У цей же час потрібно відводити убік ліву ногу і тягнути носок. Повернися у вихідне положення.

Виконай: 10-15 разів для кожної ноги. 

 

5. Випад назад зі спини.

 

Робота тіла: вправа покращить поставу, зміцнить м'язи верхньої та середньої частини спини, плечі та руки, тонізує і зміцнить ноги.

Вправа: strong> гири в руки, зроби крок правою ногою вперед, а ліву відсунь назад. Трохи зігни праве коліно, а руки витягні вздовж усього тіла. Тепер потрібно повільно нагинатись, тримаючи спину рівною, а витягнуті руки відводячи назад. Встань, не прибираючи витягнутих за спиною рук і зведи лопатки разом.