6 секретів міцного сну
2002 Національний фонд розвитку сну в США (NSF) оголосив дані, за якими 74% дорослого населення мають проблеми зі сном щодня. 39% із них сплять менше семи годин на день. І більш ніж один із трьох опитаних зізналися, що недосипання є однією з головних причин їх невдач у повсякденному житті. Напружений графік життя випереджає нас за своїм розвитком... А як же ми?
Правда чи брехня? норма.
2. Нормально не спати протягом тижня, щоб потім відіспатися протягом вихідних.
3. Наслідки позбавлення сну на наш організм короткострокові (кола під очима, сіра шкіра або тьмяні очі) і не впливають на загальну оцінку здоров'я. на сон вночі.
5. Техніка в спальні (комп'ютер, телефізор, кондиціонер) не впливають на якість сну. 6. Сон не впливає ні на мою вагу, ні на мою працездатність, ні на хронічні головні болі та інше.
(супергерой, людина-павук або люди ікс не входять до їх числа) для сну необхідно мінімум від семи до дев'ятої години щодня. І тільки деякі індивідууми, не перевантажені (!) нервовою (!) роботою в місті (!) можуть задовольнятися шістьма годинами сну. виглядають, як правило, не дуже добре: темні кола під очима, сонний погляд, непередбачуваний настрій, труднощі з концентрацією уваги, слабка імунна система та погана відновлюваність. Чи знайомі вам ці симптоми? І справді, поганий сон здатний порушувати здатність виконувати завдання, пов'язані з пам'яттю, вивченням матеріалу та логікою. У плані здоров'я це пов'язано з підвищеним ризиком виникнення діабету, високого тиску, ожиріння чи анорексії, серцевих захворювань та депресії. А чи потрібно вам це? 1. Уникайте дивитися телевізор перед сном (особливо в ліжку) – ліжко створене людством для двох речей – сон та секс. Третього не дано. 2. Широкий вибір подушок і матраців - страшно подумати, скільки років деякі люди сплять на одній і тій же подушці чи матраці. Адже це дуже важливо! Матрац підтримує хребет, розвантажує його після довгого трудового дня та знімає напругу з різних частин тіла. А подушка тримає голову на правильному рівні по відношенню до положення тіла. Чи давно ви прокидалися з болем у спині чи шиї? Задумайтесь. 3. Кофеїн наприкінці дня - ніхто не сперечається, що кухоль гарячого чаю чи кави здатні піднести нас на сьоме небо. Але спробуйте замінити його на молоко, кефір або навіть гарячий шоколад і подивіться, як це діє. солодкий сон.
5. Зарядка для тіла та душі - після насиченого дня вашому тілу потрібна деяка розрядка. Можна прийняти ванну з ефірними оліями, почитати книгу або зайнятися йогою.
6. Природна допомога - заварений чай на основі м'яти або масаж всього тіла... Хіба це вас не розслаблює?
