Як врятуватися від спеки і вижити в літню спеку
Літо – це не тільки благодать сонячних пляжів та лагідної морської води: це ще й ціла низка небезпек. Щоб літо пройшло без втрат, необхідно внести деякі корективи у звичний спосіб життя. Наприклад, упаковка твоїх улюблених солоних горішків, з'їдених у спеку, може виявитися мішками під очима, а спроба отримати шоколадну засмагу за пару днів. опіками чи сонячним ударом. Проведи літо так, щоб не було болісно! У жарку погоду посилюється потовиділення, а значить. Щоб заповнити втрати, ти намагаєшся залити якнайбільше води та інших напоїв. Цього робити не можна, адже навантаження на нирки і таке немаленьке. У кращому випадку можуть розвинутися набряки, у гіршому – . можливе падіння або підвищення артеріального тиску, до того ж активно вимиваються солі та електроліти, необхідні для роботи всього організму.
Рекомендована кількість рідини, яку необхідно споживати на добу, обчислюється з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла. Тобто для дівчини вагою 50 кг це 1,5 л. Бажано пити воду помалу, але часто. Краще, якщо це буде їдальня мінеральна вода – вона містить необхідний баланс солей, що дозволяють рідини довше залишатися у кровотоку. Це означає, що корисні речовини виведуться з організму не так швидко, а пити захочеться нескоро. Не пий солодке газування – вона не тільки не допоможе вгамувати спрагу, але й залишить у роті солодкий присмак, що викликає бажання пити ще й ще. Крім того, цукор із солодких напоїв (а його там дуже багато) дуже швидко засвоюється. Тому якщо дуже хочеться солодких напоїв, віддати перевагу розбавленим фруктовим сокам. Добре вгамовують спрагу кефір, йогурт, компот із сухофруктів, зелений чай без цукру. Щоб спрага пройшла швидше, перш ніж зробити ковток, намагайся затримувати рідину в ротовій порожнині. краще вибирай напої кімнатної температури. По-перше, холодна рідина повільніше засвоюється. А по-друге, ти ризикуєш отримати ангіну: низькі температури сприяють звуженню судин гортані, а значить, і послабленню місцевого імунітету. погоду продукти дуже швидко псуються, тому обов'язково звертай увагу на терміни придатності, вказані на упаковках. Подбай про правильне зберігання їжі: навіть у холодильнику намагайся не зберігати м'ясні, рибні та молочні продукти довше доби, а поза ним – не більше трьох годин.
Тяжка їжа (м'ясо, яйця, білий хліб тощо) навантажує організм, відволікаючи його на перетравлення їжі. Твій раціон повинен складатися переважно з овочів та фруктів. Якщо ти не страждаєш на захворювання шлунково-кишкового тракту, намагайся з'їдати сирим все, що можна з'їсти сирим (але не забувай ретельно мити продукти!). На десерт вибирай ягоди. З білкової їжі віддати перевагу кисломолочним продуктам, бобовим і рибі (краще відварену або запечену). Відмовся від смажених, копчених, жирних продуктів та соусів – нехай їжа буде максимально простою. Це допоможе не тільки залишатися в ідеальній формі (а то й скинути кілька кілограмів), але й зберегти здоров'я. не перевантажений їжею організм легше справлятиметься зі спекою. синтетика не дає шкірі дихати і перешкоджає охолодженню тіла внаслідок потовиділення. Краще, якщо одяг буде з льону, шовку, батиста і не надто відкритий, що допоможе зберегти прохолоду, і при цьому ти не згориш » на сонці. Вибирай світлі тони – вони не так «притягують» сонце, як темні. Взуття та одяг не повинні бути тісними: здавлювання порушує кровообіг. Не забувай про головний убір – симпатичний капелюшок або задерикувату кепку можна підібрати практично до будь-якого одягу. Стануть у нагоді і сонцезахисні окуляри.
Не час для рекордів
Саме по собі фізичне навантаження збільшує теплоутворення в 5 разів. А організм у спеку року і так постійно позбавляється зайвого тепла, використовуючи всі свої резерви. Якщо його перевантажити, насамперед страждатиме серце. Намагайся якомога більше гуляти на свіжому повітрі (бери з собою пляшечку води), плавати у водоймах. Ну а більш активні спортивні тренування відклади на той час, коли спека спаде.
Обережно, кондиціонери! геніальний винахід. Його користь особливо відчутна в задушливих офісних приміщеннях (підвищення температури повітря на один градус вище 26*С знижує працездатність людини на 10%). Але якщо, прийшовши з вулиці у вологому від поту одязі, відразу ж стати під кондиціонер – можна легко отримати запалення легенів. Тому зайшовши з вулиці в приміщення, що кондиціонується, намагайся не потрапляти під струмінь охолодженого повітря. Крім того, не варто значно знижувати температуру в приміщенні. різниця з вуличною температурою повітря повинна бути не більше 10 градусів. набряку мозку. Перші ознаки сонячного удару – почервоніння обличчя та сильний головний біль. Потім з'являються нудота, запаморочення, потемніння в очах, блювання. Хворий втрачає свідомість. Сонячному удару сприяють: безвітряна погода, тривале перебування на сонці, прийом алкогольних напоїв і занадто рясна трапеза в спеку. При сонячному ударі людину треба перенести в тінь і укласти її так, щоб ноги знаходилися вище голови. І негайно викликати швидку допомогу. Потерпілому можна покласти на лоб вологий компрес, дати йому випити води.
