Як перетворитися з «сови» в «жайворонка»
Консультує Леся Ковальчук, психолог, дійсний член Професійної психотерапевтичної ліги
Для того, щоб «перекроювання» біологічних ритмів пройшло м'яко, у вас має бути вагома мотивація. Яка ціль зараз вами рухає? Наприклад, ви настільки любите свою роботу (або вона приносить вам великі гроші, обіцяє кар'єрне зростання), що готові заради цього вставати навіть о 5 ранку. Багато моїх знайомих телевізійників зізнаються: «Погоджуючись вести ранкове шоу (що дуже непросто й стомлююче), я знаю, що через якийсь час зароблю собі імідж і зможу претендувати на участь у дійсно цікавих для мене програмах не менше восьми годин, незалежно від того, в який час ви лягаєте та встаєте. Якщо ви спите менше шести-сім годин, ранковий підйом буде дуже важким. Так що якщо ви встаєте о 5:00, краще лягати не пізніше 21:00. Щоб вам було легше заснути, за кілька годин до сну виключіть активне проведення часу (інтенсивні заняття спортом, перегляд телевізора, домашні клопоти). Поступово налаштовуйтесь на режим відпочинку: можете прийняти ванну з ефірною олією м'яти або лаванди, нанести на тіло живильне молочко, випити чашку заспокійливого фіточая.
Перетворіть ранкове пробудження на задоволення. Організуйте собі о 5:00 присутність чогось, що принесе вам радість. Можливо, це буде заводна музика, смачна цукерка або дуже гарне вбрання (підготуйте його з вечора), ваші улюблені парфуми. Користуватися косметикою вранці обов'язково! Краще встати на десять хвилин раніше, але вийти з дому красивою – щоб вам подобалося власне відображення у дзеркалі. Намагайтеся збиратися вранці спокійно, не похапцем – тоді й стресу не буде. Думаю, дотримуючись цих рекомендацій, ви поступово станете легше сприймати ранні підйоми.
