10 кроків до нікотинової Незалежності

18 Февраль, 2013

Кинути курити простіше простого – складніше не почати курити за годину (день, тиждень). Але якщо ти твердо вирішила розпрощатися з нікотином, то знай: у тебе обов'язково вийде!

У Пенелопи Крус, Дженніфер Еністон, Джулії Робертс, Аль Пачіно і як мінімум у пари-трійки твоїх знайомих є дещо спільне: всі ці люди колись курили. А потім кинули. Кожен із них мав свої причини зробити це. Комусь відмова від нікотину далася легко, а комусь навіть через роки доводиться докладати вольових зусиль, щоб не потягтися до сигарети. Але серед усіх, хто кинув курити, мабуть, не знайдеться жодної людини, яка б шкодувала про свій вчинок. Зроби подарунок своєму здоров'ю, самооцінці та зовнішності: позбався нікотинової залежності. Вивчи наші поради – можливо, вони допоможуть тобі, а може, підштовхнуть до пошуку своїх власних рішень.

1. Знайди стимул. Він має бути досить вагомим, щоб пересилити шкідливу звичку (можливо багаторічну). Отже, дай відповідь собі на запитання: «Навіщо мені свобода від нікотину?» Можливо, ти плануєш завагітніти, хочеш позбутися кашлю, покращити стан зубів та шкіри, зробити довгострокову інвестицію у власне здоров'я? Усе це вагомі аргументи. Випиши їх на аркуш і завжди тримай його під рукою. Коли тобі захочеться піднімити, зазирни до свого списку і запитай себе: «Моє бажання закурити сильніше за бажання народити здорову дитину (мати чисту шкіру та здорові легені)?»

2. Зміни ставлення. Метод заборон малоефективний, адже те, що ми собі не дозволяємо, стає особливо бажаним! Та й потім, постійне відчуття мені цього хочеться, але не можна. – саме собою стрес. Зміни своє ставлення до проблеми! Ти не кидаєш курити, а звільняєшся від нікотину. Не забороняєш собі, а здобуваєш незалежність. Правильні слова призведуть до правильного мислення – і сигарети перестануть бути для тебе такими бажаними.
3. Прислухайся до своїх відчуттів. Цигарковий дим сам по собі мало кому подобається. Як правило, сигарета – лише атрибут якоїсь іншої дії, що приносить нам задоволення: кавипиття, обміну новинами в курилці, релаксу, занурення у свої думки. Спробуй палити свідомо. Затягуючись, концентруйся на своїх відчуттях. Як тобі смак диму? Які відчуття у горлі? А у грудній клітці? Найімовірніше, приємного буде мало. Але не дозволяй собі відволіктися на розмову чи перебити несмачний дим жуйкою. Незабаром ти помітиш, що куріння саме по собі не приносить тобі задоволення.
4. Називай речі своїми іменами. Якщо ти час від часу покурюєш, не кажи «я кидаю палити». Якщо регулярно «стріляєш» сигарети у колег, заспокоюючи себе тим, що це "разова акція", купи пачку. Не обманюй себе. Ти чи куриш, чи ні. А набір аргументів самозаспокоєння, мовляв, «це остання сигарета», «один раз не страшно», «якщо дуже хочеться, то можна» відіграє дуже негативну роль, тому що створює ілюзію того, що ти вже «майже не куриш» – і такий стан може тривати роками!
5. Не звинувачуй себе. Не давай собі поблажок, але й не страти себе за кожен зрив і кожну викурену сигарету. По-перше, користі від цього ніякого. Тільки додатковий стрес (і, як наслідок, бажання знову покурити). По-друге, ти маєш право на помилку.
6. Спробуй знову! Вчора на вечірці ти зірвалася і покурила? Нічого не страшного. Головне, щоб ця разова невдача не стала приводом махнути рукою на всю антитабачну кампанію, мовляв, у мене все одно нічого не вийде, значить, палитиму, як і раніше. Успішна людина – це не той, хто ніколи не падає. Це той, хто, впавши, докладає всіх зусиль, щоб знову піднятися. Так що не дозволяй «зривам» відвести тебе від твоєї головної мети. Сьогодні новий день – і сьогодні ти не куриш!
7. Будьте обережні з кодуванням. Проти цієї методики виступають дуже багато психологів. Основний їхній аргумент звучить так: кодування не впливає на причини, які спричинили куріння. Отже, невирішені проблеми з великою часткою ймовірності можуть проявитися якимось іншим способом, наприклад, через психосоматичні розлади.
8. Скористайся чужим досвідом. Поспілкуйся з тими, хто успішно кинув палити. Їхній досвід може виявитися корисним і для тебе. Наприклад, доктор Комаровський «зав'язав» після того, як прочитав книгу Альона Карра «Легкий спосіб кинути палити». Шануй і ти цей твір – раптом і в тебе воно відіб'є бажання курити?
9. Говори собі «ні». Чи відчуваєш гострі, до тремтіння в руках, бажання покурити? Скажи собі «ні» і перетерпи 10-15 хвилин. Швидше за все, через кілька хвилин напад пройде або ти переключишся на щось інше і зовсім забудеш про те, що хотіла взяти в руки цигарку.
10. Зроби собі подарунок. Протрималася без нікотину тиждень, місяць? Ти заслуговуєш на заохочення! Похвали себе: ти і справді молодець і тобі справді є чим пишатися. Зроби собі сюрприз: купи гарний лак для нігтів, стильний блокнот або замов набір суші з доставкою додому.