Їж досхочу і худий! Найбільш щадна весняна дієта

Візьми на озброєння просту чотиритижневу програму, яка не вимагає жорсткого самообмеження та передбачає поступове зниження калорійності раціону. Завдяки «ситній дієті» ти придбаєш корисні харчові звички. Це допоможе не просто схуднути, а й постійно підтримувати оптимальну вагу. Постійно хвали себе. Не журись через харчові промахи. Не слідуй принципу «немає сил стриматися, так з'їм весь торт цілком». Навпаки, всіляко підбадьорюй себе і вір у успіх. З'їла на ніч коробку шоколадних цукерок? Похвали себе за те, що лише одну. Знову зайшла до улюбленої кондитерської? Молодець, що не купила кілька круасанів на потім. Наведи на кухні порядок. Без жалю розпрощайся з «спокусниками», що причаїлися в холодильнику та кухонних шафках. Запасися корисною їжею: купи на ринку фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти. Коли ти маєш можливість їсти здорову їжу, бажання поласувати корисною навряд чи виникне. Урізноманітнити свій раціон, щоб легкі дієтичні страви не викликали тугу.

Підрахуй норму калорій

















1. визнач свою ідеальну вагу. Для цього помнож своє зростання в см на індивідуальний коефіцієнт, який можна дізнатися з таблиці. Перші дві цифри і становлять потрібну величину. class="MsoTableGrid" height="287" style="border: medium none; border-collapse: collapse;" width="499">

Статус/Вік  

Від 15 до 18 роківp>

Від 19 до 25 років

Від 26 до 45 роківp>

Астенічне (тонкісні люди) style="border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 87. valign="top" width="117">

315

solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext -moz-use-text-color; valign="top" width="117">

325

solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext -moz-use-text-color; valign="top" width="117">

335

style="border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 129.7pt;" valign="top" width="173">

Нормальне (середньокісткові) style="border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 87. valign="top" width="117">

325

solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext -moz-use-text-color; valign="top" width="117">

345

solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext -moz-use-text-color; valign="top" width="117">

360

style="border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 129.7pt;" valign="top" width="173">

Гіперстенічне (широкосні) style="border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 87. valign="top" width="117">

355

solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext -moz-use-text-color; valign="top" width="117">

370

solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext -moz-use-text-color; valign="top" width="117">

380

2. Тепер дізнайся, скільки калорій тобі потрібно. Якщо ти зовсім не займаєшся спортом, помнож свою ідеальну вагу на 30. Якщо тренуєшся 3-4 рази на тиждень по годині, помножай на 33. Число 44 для тих, хто пропадає в спортзалі щодня. Отриманий результат і є ідеальна калорійність твого раціону, що дозволяє худнути без шкоди для здоров'я і підтримувати ідеальну вагу. Традиційний раціон вносити не потрібно. Просто записуй у щоденник, що скільки ти з'їла, і вказуй енергетичну цінність продуктів. Наприкінці тижня підсумуй показники кожного дня і поділи на 7 – вийде середнє арифметичне споживаних тобою калорій. Підрахунки проводи протягом усіх чотирьох тижнів. Користуйся вимірювальними приладами, щоб знати, яку кількість їжі ти з'їдаєш. Не вважай за працю використання мірних ложечок, стаканчиків, продуктових ваг: точність – запорука успіху. Всього за два тижні ти навчишся «на вічко» зважувати кількість того чи іншого продукту. Меню для першого тижня: калорійність не знижуємо! 2680 ккал Сніданок (близько 600 ккал): склянка мюслі з родзинками і склянка молока, чашка. Денний перекус (160 ккал): нежирний йогурт, склянка мінеральної води. Обід (900 ккал): салат зі свіжих овочів з консервованою рибою, тарілка супу, 2-3 штучки печива, склянка компоту. печива.

Вечеря (близько 500 ккал): шматочок запеченого лосося, броколі або картопля, приготовані на пару.

Вечірній перекус (близько 300 ккал): порція вершкового морозива з шоколадним сиропом.
style="color:#808080;">Другий тиждень: менше калорій!

Скороти раціон на третину від різниці між початковою та майбутньою нормою. Обов'язково снідай, адже перший прийом їжі запускає механізм обміну речовин. Найкращий початок дня – це правильне поєднання білків, складних вуглеводів та «хороших» жирів. Наприклад, два шматочки цільнозернового хліба з твердим сиром, апельсин або яблуко та кава з молоком. Намагайся менше думати про їжу. Радуй себе не зайвим шматком пирога, а якоюсь активною дією: прогулянкою, зустріччю з подругами, походом до спортзалу. Психологи стверджують, що пізні вечері – ndash; зовсім не потреба організму, а шкідлива звичка, як куріння. Борись із поганими звичками! Намагайся їсти повільніше. Не їж перед телевізором. Сконцентруйся на процесі прийому їжі, а не на вирішенні поточних проблем.

Меню для другого тижня: менше на 300 ккал 2370 ккал

Сніданок (450 ккал)м2. Апельсин, чашка кави.

Денний перекус (160 ккал): йогурт, склянка мінеральної води.

Обід (670 ккал): салат зі свіжих овочів або зелені, тарілка супу без сметани, чашка трав'яного чаю.

2-3 штучки вівсяного печива.

Вечеря (560 ккал): 100 г запеченої риби, середня картоплина зі вершковим маслом, груша або грейпфрут. Вечірній перекус (230 ккал): невелике тістечко. Третій тиждень: йдемо вірним шляхом

Скороти раціон на таку ж кількість калорій, як і минулого тижня. Дозволь собі бути слабкою: навіть якщо в один із днів ти дозволила собі зайве, не турбуйся. Але наступного разу обов'язково з'їж менше. Тримай баланс! Щоб не занудьгувати від підрахунку калорій та вживання тільки «правильних» продуктів, пробуй нове. Купуй екзотичні фрукти замість звичних десертів, ласуй соєвим сиром, невідомими сортами рису. У ресторанах замовляй незвичайні фрешеві мікси та салати з різних видів зелені.

Меню для третього тижня: менше, ніж зазвичай, на 600 ккал 2080 ккал Сніданок (близько 30 тост, чашка кави, яблуко.

Денний перекус (160 ккал): йогурт, склянка мінеральної води.

Обід (670 ккал): Салат зі свіжих овочів, тарілка супу з сухариками, чашка чаю. печива, яблуко або груша.

Вечеря (420 ккал): 100 г запеченої риби зі спаржею, приготовленої на пару.

Доведи кількість калорій до ідеальної величини і дотримуйся такої схеми живлення до тих пір, поки не досягнеш бажаної ваги. Не скупи на подарунки для себе! Ти йдеш вірним шляхом, а значить заслуговуєш на заохочення.

Купи нову спортивну форму, запишися на курс масажу або якусь косметичну процедуру, спробуй новий вид занять у спортклубі. Це не просто подарунок – це стимул, що допомагає продовжувати роботу над собою. Експериментуй з травами та спеціями: вони додадуть вишуканий смак і аромат навіть найсумнішим дієтичним стравам. До того ж багато приправ корисні для здоров'я. Чи не розслабляйся! Зберігай пильність у ресторанах і під час дружніх посиденьок: найчастіше закуски не поступаються калорійністю основній страві. ккал): омлет із сиром, тост, чашка кави.

Денний перекус (100 ккал): 2 груші або 2 яблука. Обід (300 ккал): зелений салат з оливковою олією, курка з коричневим рисом і зеленим горошком. 30 г мигдальних горішків, апельсин.

Вечеря (500 ккал): салат із кукурудзою та креветками, трав'яний чай.

Вечірній перекус (200 ккал): нежирний йогурт, шоколадна цукерка.