Плоский живіт у рекордні терміни
Проводячи в тренажерному залі напружений годинник, можна не домогтися бажаних жіночних вигинів. Адже нарощуючи м'язову масу силовими тренуваннями, ми позбавляємо м'язи гнучкості. Інструктор з пілатесу Людмила Шаміна пропонує тобі спробувати вправи для преса. загальна маса тіла, а також весь силует буде підтягнутим. зростає м'язова маса, яка важить набагато більше рихлих жирових відкладень. Сам жир згорає, і контури фігури стають точеними. момент тріумфу, якщо додаси до комплексу для преса ще який-небудь вид фізичної активності. Адже живіт - одна з найскладніших зон. фанатизму. Обов'язково давай собі право на відпочинок, але в той же час уникай послаблень: день без тренування зробиш розвантажувальним, а якщо дозволиш собі зайвий десерт - наступного дня позаймайся двічі.
1. Ляж на підлогу, щільно притисни поперек до підлоги. Підніми ноги під прямим кутом, намагаючись не змінювати кут; подбородком тянись вверх. Вытянутые руки оторви от пола. Совершая короткие энергичные выдохи, пружинь руками вверх-вниз. Делай глубокий вдох, а затем 10 коротких выдохов с опусканием рук. Продолжай выполнять движение на протяжении минуты. Периодически проверяй, не держишь ли ты шею и мышцы лица в напряжении. Для 2. Щоб ускладнити вправу, поклади ноги на фітбол. 1,5-2 хвилин. 1. Ляж на спину, поперек щільно притиснута до підлоги. небольшое полотенце, свернутое валиком. Подними прямые ноги вверх так, чтобы с телом они составляли угол в 90°. Расположи руки за головой. Глубоко вдохни и на выдохе отрывай лопатки от пола. Тянись подбородком вверх. Одновременно
с поднятием плечевого пояса сгибай ноги в коленях. Грудью стремись к колін. Роблячи вдих, повільно опусти лопатки, а потім голову на підлогу, одночасно випрямляючи ноги, не розводь ноги. Роби вправу повільно. залишаються відірваними від підлоги.
Підйом тулуба
1. Ляж на спину, руки витягни за головою, Глибоко вдихні, потім вдихні, потім вдихні, потім потім, хребець за хребцем, піднімай тулуб. Під час підйому не відривай ноги від підлоги, тримай стопи. сторону.
Сидячи з прямими ногами, потягнись грудьми вперед, за руками. Тримай спину прямий наскільки це можливо. голову. Обхопи його руками, підіймай спочатку м'яч, а потім тягнися за фітболом. Виконай 15-20 повторень.
