Надлишок сну шкідливіший за його нестачу

Твій ранок починається з вечора, а значить, пробудження має бути продуманим і спланованим. Перед сном лікарі не рекомендують ситно вечеряти, а також вживати продукти, що мають сечогінну дію. картопля, фрукти, овочі, кава, какао. Головні винуватці неспокійного сну – тютюн, алкоголь, кофеїн. Постарайся не пити енергетичні напої після 16-17 години вечора – дія кофеїну триває до 7 годин, а значить, заснути тобі вдасться тільки до півночі. Зате чашку ароматного розслаблюючого чаю ти можеш собі дозволити. Рецепт його приготування простий: по 25 г квіток хмелю, лаванди, меліси, залити склянкою окропу, настоювати 10 хвилин. Також твій сон буде міцним, якщо ввечері ти здійсниш пішу прогулянку на свіжому повітрі і приймеш гарячу ванну з додаванням морської солі або ефірної олії. А ось снодійне краще не приймати. Зрозуміло, медикаментозні засоби здатні швидко зануритись у міцний сон. Але вони зазвичай викликають звикання, а часте їх застосування може призвести до дуже сумних наслідків. Якщо немає іншого виходу, краще скористатися настоєм валеріани, собачої кропиви і іншими народними засобами. Те, де і як ти спатимеш, заслуговує на особливу увагу. Твоя спальня повинна бути добре провітряною, з температурою повітря в 18°С. З і приглушеним світлом. Людям, у яких проблеми зі спиною, корисно спати на жорсткому матраці та твердій подушці. Добре, якщо твоя постільна білизна з натуральних матеріалів – ndash; вони не викликають алергії, зменшують головний біль, мають заспокійливу і розслаблюючу дію. Відходячи до сну, бажано лягти, наприклад, на спину, руки покласти вздовж тулуба, а ноги не згинати в колінах. Ляж і подумки дай м'язам установку на повне розслаблення. Починайте з розслаблення м'язів ніг і піднімайтеся вгору, намагаючись відчути, як все тіло поступово засинає. Дуже важлива і поза, в якій ти спиш. Оптимальним для повноцінного відпочинку вважається сон на животі, так звана поза дитини, ніби ти повзеш, витягнувши праву руку вперед, а повернувши голову вліво. У такому положенні тіла жоден внутрішній орган не стиснутий, а хребет розслаблений. Корисно спати і правому боці, поклавши зімкнуті долоні під праву щоку. Така поза знімає збудження і заспокоює. Сон складається з півторагодинних циклів, які діляться на коротку (15-20 хвилин) і довгу частину тривалістю трохи більше години. Як правило, чотири-п'ять циклів поспіль (приблизно 6-7 годин сну) дають нашому тілу повне відпочинок. А ось занадто довгий сон (9 і більше годин) може тільки нашкодити і негативно позначитися на самопочутті навіть здорової людини. Перше, що необхідно зробити після підйому, – випити води. Для цього перед сном обов'язково залий у термос мінеральну воду без газу, присмачевши її кількома гранулами карловарської мінеральної солі або трускавецької «Барбари». Постав термос з розчином на тумбочку і не забудь з самого ранку випити три чверті склянки такої теплої води. голови. Виконання цих вправ не займе багато часу, проте результати тебе приємно здивують. Щоб підготуватися до нового дня, лежачи в ліжку, можеш подумки спланувати свій день, згадати про всі зустрічі та важливі справи, які тобі належить виконати. Вставай з ліжка не поспішаючи, відчуй, як по всьому тілу розливається бадьорість. І найважливіше – сніданок. Він має бути смачним та легким.