Як не згоріти на роботі: чудові підказки, як перемогти стрес

Стресові ситуації часто псують нам настрій та здоров'я. Іноді через об'єктивні причини робота починає викликати огиду. Від тебе вимагають так багато, що ти весь час відстаєш. Хочеться, щоб похвалили, а тебе критикують, ти посміхаєшся начальниці, а вона зауважує надто яскравим макіяжем, намагаєшся підтримати співробітницю і стаєш цапом-відбувайлом для всього офісу. Цілком природно, що в таких умовах ти почуваєшся пригніченою та приниженою. Щоб виправити становище, недостатньо подолати себе, необхідно розробити стратегію зміни зовнішніх обставин.

Пропонуємо твоїй увазі п'ять типових варіантів обставин, зіткнувшись з якими людина почувається на межі фізичного та емоційного зриву. Психолог нагадує вихід нашим читачкам. Можливо, деякі з цих порад допоможуть і тобі.

Не справляюся з роботою!



" себе безліч обов'язків: обслуговувала клієнтів, контролювала виконання замовлень, вела бухгалтерію. Справлялася з усім, завоювала довіру директора та повагу колег. Але підприємство розширилося, роботи додалося і через перевтому я почала помилятися. Декілька клієнтів навіть поскаржилися на мене. Я відчуваю, що перевантажена роботою, і перебуваю на межі нервового зриву. Надія, 26 років

• Зупинися і задумайся про те, що необхідно зробити, щоб робота йшла так само успішно, як і раніше. Можливо, має сенс встановити комп'ютерну програму з бухобліку або прийняти на роботу людини, з якою ти розділиш свої обов'язки. Досить часто, розширюючи фірму, керівництво «забуває» збільшити штат. Обговори проблеми з директором і запропонуй кроки, які допоможуть їх вирішити. Якщо директор зацікавлений в ефективній і чіткій роботі свого підприємства, він напевно піде тобі назустріч. я пішла на роботу до бухгалтерії великого підприємства. А за два місяці з подивом виявила, що колеги не дають мені інформації, необхідної для якісного виконання роботи, і часто взагалі не звертають на мене уваги. Про жодну допомогу немає й мови. Я відчуваю прикрість і приниження такого ставлення до себе. Трудовий колектив існує окремо від мене. Марина, 23 роки

• Тобі не варто чекати, що оточуючі самі кинуться до тебе на допомогу. Перш за все, мобілізуйся і пам'ятай, що спочатку важко всім, а повагу потрібно заслужити. Коли тобі потрібні будь-які дані, будь ввічлива, але наполеглива і будь-що намагайся отримати їх. Не бійся помилок – від них ніхто не застрахований (на них і повчишся!). Добре проаналізуй свою поведінку: будь привітна, доброзичлива і незабаром ти відчуєш, що ситуація змінилася на твою користь. "Я з великими труднощами влаштувалася на посаду менеджера. За кілька тижнів захворів начальник відділу, і мені довелося виконувати і свої, і його обов'язки. Я залишалася після роботи і докладала всіх зусиль, щоб наш відділ не втрачав звичних темпів роботи. Ніхто з керівництва навіть не помітив моєї старанності. Мені не лише не заплатили, але навіть не похвалили. Тепер у мені борються суперечливі почуття: з одного боку, я пишаюся тим, що, не маючи великого досвіду, впоралася з роботою, а з іншого – переживаю, що мене просто використовують”. Олена, 30 років

• Змінити подібну ситуацію можна лише одним способом – розповісти про неї. Зробити це потрібно тактовно, скориставшись сприятливим моментом. Якщо вашій організації прийнято оплачувати понаднормову роботу, запитай про оплату. І пам'ятай, що досвід роботи, який ти набула, насамперед, цінний для тебе самої, а тямущого працівника, зрештою, завжди помітять. Якщо ж виконання чужих обов'язків стає правилом, навчися відмовляти ввічливо, але твердо. Головним твоїм аргументом має стати той, що за такої завантаженості можуть постраждати твої прямі обов'язки.

Мені « "Коли я прийшла до колективу, співробітники спочатку поставилися до мене доброзичливо. Можна навіть сказати, що я користувалася популярністю. Але після того, як начальник запросив мене повечеряти в ресторан, а я мала необережність розповісти про це одній співробітниці (я була в ній абсолютно впевнена), ставлення до мене різко змінилося. Зараз зі мною ніхто не спілкується, і я ловлю на собі оцінювальні, критичні погляди, а якщо підходжу до жвавої компанії, всі замовкають. Службового роману немає, але його героям вже перемили кісточки. Ця стресова ситуація виводить мене з себе. Олександра, 28 років

• У трудових колективах завжди існують угруповання, і коли з однією людиною діляться новиною, вона розноситься миттєво, часом встигнувши при цьому обрости поруч неймовірних подробиць. До того ж, «симпатія» шефа іноді сприймається як донощиця. Не поширюватися в офісі про своє особисте життя і не пліткувати - це безпрограшна політика. Зберігаючи холоднокровність, ти зможеш пережити цю ситуацію. Намагайся поводитися, як завжди, не повертаючись до цієї теми, і незабаром про те, що сталося, все забудуть. href="https://edinstvennaya.ua/view/14102" target="_blank">13 жорстких заборон для успішної роботи в колективі

Між молотом і ковадлом

"Я працюю в дизайнерському бюро. Начальство дає мені суперечливі вказівки: з одного боку, вимагають творчого підходу та готовності до прийняття сміливих рішень, з іншого – попереджають, що фірма не може собі дозволити зробити помилку та перевищити бюджет. Мене змушують швидко вигадувати щось недороге, але не дають займатися творчістю. Тим не менш, навіть ця халтура забирає багато часу, і часу на сім'ю не залишається. Інна, 31 рік

• Коли робота відповідає нашим особистим настановам, ми нею задоволені і навіть пишаємося. В іншому випадку можна втратити не тільки професійні навички, а й віру в себе. У такій ситуації потрібно поговорити з начальством і з'ясувати, що важливіше: дизайн, витрати чи швидкість. При цьому слід викласти і власну точку зору. Якщо в цьому дизайнерському бюро творчістю і не пахне, може, має сенс працювати самостійно? justify;"> • дружньої атмосфери у трудовому колективі;
• відчуття того, що твою роботу цінують; • шанобливого ставлення до твого особистого життя;
• завдань, які не суперечать твоїм переконанням.

Все це необхідно і для того, щоб робота приносила радість. Повір, варто докласти зусиль, щоб не просто тягнути лямку, а отримувати задоволення від своєї професії. Архімед стверджував, що отримавши точку опори, можна перевернути Землю. А вже горезвісні трудові будні перетворити на свято. простіше простого. Головне усвідомити, що точка опори - це ти сама. Переможи стрес. Якщо стрес стає хронічним, треба боротися. Ось головні складові стратегії, яка допоможе тобі впоратися зі стресом на роботі.
• Розподіляй завдання за рівнем важливості Привчи себе складати список завдань, які тобі належить виконати. Сортуй їх за ступенем важливості, вказуючи засоби, які ти маєш для їх виконання, і те, про що тобі слід пам'ятати для їх успішної реалізації.
• Аналізуй обстановку

Визнач фактори, що призводять до стресу - шум, недостатнє освітлення, напружена атмосфера тощо. - після чого подумай, що можна було б змінити для їхньої нейтралізації.
• Деякі уявні розслаблюючі засоби лише посилюють стрес

Куріння, вживання алкоголю чи інших наркотичних засобів – нездорові звички, що посилюють стрес. Для того, щоб покінчити з ними, займися фізичними вправами або йогою, використовуй техніку розслаблення, роби масаж або пройди курс психологічної терапії. Як швидко впоратися з неприємною роботою? • Навчися керувати своїм часом

У тебе занадто багато справ? Ти працюєш у вихідні? Якщо це так, виконуй завдання лише першорядної важливості та, найголовніше, намагайся бути дисциплінованою. У цьому тобі допоможе тайм-менеджмент. Працюй з повною віддачею протягом робочого дня і навчися забувати про роботу, виходячи з офісу.

роботі не увінчаються успіхом. Негативний результат – теж результат. Запитай себе, чи не настав підходящий момент знайти роботу краще, і вір – усі зміни на краще!
Закохана за власним бажанням

Перестань навіть у думках нити і скаржитися. Ставлення до роботи багато чому визначається твоїм настроєм. А він має бути позитивним!

Не кажи собі:

• Я відчуваю втому, пригноблена і не здатна рухатися далі.
• роботі.
• Роблю мінімум, тому що моїх старань все одно ніхто не помічає.
• Мені доводиться жертвувати особистим життям заради роботи.
• Моя робота нікому не потрібна.

Говори собі: