Кинь курити та стань вільною! Програма, з якою ти це зробиш

29 Январь, 2013

Напевно, ти не раз намагалася позбутися згубної звички. І вже через три дні після останньої затяжки помічала, що зникло першіння в горлі, покращився колір обличчя, зникла задишка. Але минав якийсь час – і ти знову закурювала. Не повторюй своїх помилок. Наша програма допоможе тобі кинути палити раз і назавжди!

Незважаючи на всі зусилля Міністерства охорони здоров'я, яке на кожній пачці «попереджає» нас про небезпеку куріння, складно не визнати, що насправді суспільство радше закликає нас курити, аніж відмовляє. Гламурні дівчата на тлі яскравих пачок на рекламних щитах, витончені пальчики, які тримають тонку сигаретку, блискучі губки, що випускають кільця диму – хіба це не гарно? Реклама закликає нас: «Закури, і станеш такою ж шикарною, як ця дівчина!». Закон забороняє диміти лише у деяких громадських місцях. Піддатися спокусі та приєднатися до багатомільйонної братії курців простіше. Набагато важче дати зворотний хід. Тому людина, що розпрощалася з сигаретою, гідна поваги та захоплення – адже за умов культу куріння це воістину сильний і вольовий вчинок. Добровільна відмова від залежності гарантовано дасть відчутні результати в найкоротші терміни. Вирішитися можеш тільки ти сама – але ж і лаври пожинати будеш теж ти! Мало кому подобається смак. У підлітковому віці куріння допомагало відчути себе дорослішим, манило гострим відчуттям забороненого, а отже, привабливого ритуалу. Момент, коли куріння стає звичкою, зазвичай проходить непоміченим. ти просто машинально купуєш сигарети і з кожним днем, тижнем, місяцем все більше втягуєшся у процес. Якось ти розумієш: без куріння не можу.

Нікотин – це справжнісінький наркотик, і звикання він викликає набагато швидше, ніж інші наркотичні речовини. Він діє миттєво і так само стрімко виводиться з організму, викликаючи свого роду "ламку", потребу отримати нову порцію речовини. Більшість курців самі створюють собі ілюзію благотворного ефекту від сигарети. З погляду фізіології, вона не може чинити ні розслаблюючої, ні заспокійливої дії, не здатна наводити думки в порядок або заряджати тебе енергією. Переключення свідомості на закурювання і процес куріння лише допомагають відсунути потім неприємні думки, відволіктися від важкої роботи. Так, спільне куріння полегшує контакти для людей, може стати приводом для знайомства. Однак ці «плюси» Здебільшого надумані, це спроба уникнути реальності, замінити порожнечу.

Що нікотин може точно, так це надати сильний негативний вплив на всі внутрішні органи та системи. Не лише зіпсувати зовнішність, а й відчутно погіршити здоров'я, збільшивши шанси заробити серйозну хворобу. Доза нікотину, що міститься в одній сигареті, при введенні безпосередньо у вену може вбити людину! 95% усіх злоякісних пухлин легень припадає на частку курців, а 9 з 10 хворих на туберкульоз курили протягом тривалого часу. 35-річна жінка, що курить, якщо вона приймає гормональні контрацептиви, в 10 разів більше, ніж некуряча, ризикує стати жертвою інсульту та інших важких судинних уражень. Не кажучи вже про "дрібниці": жовтувату шкіру з розширеними порами, сухість очей, прискорене старіння шкіри, судинні сіточки на обличчі, пожовтіння зубів і порушення цілісності їх емалі. А чого вартий огидний запах з рота, від рук, волосся, шкіри!

У нашій країні близько 30% вагітних жінок палять. Адже нікотин і продукти згоряння смол легко проходять через плацентарний бар'єр, і в крові плода їхня концентрація навіть вища, ніж у крові матері! У жінок, що палять, рідко народжуються здорові діти. До того ж усі вони в майбутньому мають величезний ризик закурити, адже дитина вже «підсаджена» на цей наркотик.

На жаль, розповіді про тяжкі недуги, спровоковані сигаретою, мало на кого справляють враження – ймовірність такого результату здається настільки мізерною! Мовляв, це може статися з будь-ким, тільки не зі мною. Навіть напис на пачці сигарет «МОЗ попереджає» частіше викликає усмішку, ніж бажання розпрощатися зі згубною звичкою. А ось у Таїланді на упаковках цигарок розміщують фотографії органів, уражених на рак, наприклад, гортані або легень. Побачиш таку пачку – і мимоволі відсахнешся, адже це реальна ілюстрація того, що може статися з кожним. Можливо, саме завдяки такій наочній агітації в цій країні не так багато шанувальників сигаретного диму.

Набрати вагу? Необов'язково!

Більше 70% курців хочуть позбутися цієї шкідливої звички. Але більшість жінок бояться розлучитися із цигаркою, вважаючи, що в результаті обов'язково наберуть вагу. Насправді ж, за статистикою, третина колишніх курців залишаються в колишній вазі, третина – худне, і лише третина, що залишилася, набирає кілограми. Це говорить про те, що кинути палити і не видужати – реально.

Чому ж частина жінок, які кинули палити, набирає вагу?

Зростає апетит. Нікотин блокує центр голоду, тому після того, як його надходження в організм припиняється, голод може відчуватися сильніше.
Сповільнюється метаболізм. Нікотин щодня допомагає спалювати близько 300 ккал, тому якщо ти не робитимеш цього іншими способами. діти руки. У процесі спілкування або очікування чогось ти починаєш гризти печиво, горішки або є шоколад – щоб чимось зайняти руки та рот (замість сигарети).
Повертається смак. Після відмови від нікотину відновлюють свою повноцінну роботу смакові та нюхові рецептори, в результаті їжа набуває більш яскравого смаку.

У відпустці ти можеш спокійно не курити місяць і більше, але, повертаючись в офіс, неодмінно вирушаєш з колегами на перекур – за компанію. Ти впевнена, що це разові випадки і про тебе можна сказати: «некуряча». Більшість із тих, хто викурює менше пачки на день, впевнені, що жодної проблеми насправді немає, а отже, і вирішувати її не треба. Саме в цьому і криється каверза, адже те, що ти не можеш провести день без цигарки – це вже вияв психологічної залежності. Нікотин небезпечний навіть «не в затяжку», навіть у кількості однієї сигарети в день, навіть зрідка. І нітрохи не менш шкідливо просто постояти поруч із колегами, що палять. Доведено, що у дітей батьків, що палять, часто розвивається нікотинова токсикоманія (залежність від вдихання тютюнового диму). Це теж завдає шкоди здоров'ю.

Подивися на ситуацію об'єктивно. Ти куриш, і на сьогоднішній день це не могло не призвести до певних наслідків. чи то нездоровий колір обличчя, чи щоденна залежність від затягування. Постався до позбавлення від шкідливої звички серйозно.

Працюй з емоціями

У процесі відвык емоції. Це і роздратування через табу на звичний ритуал і неможливість отримати від нього уявне задоволення. І прикро, коли ти бачиш інших курців і заздриш їм. Одумайся: їх треба шкодувати, адже вони добровільно (!) гублять своє здоров'я. А ти стаєш незалежною, і заздрити треба тобі! Ти можеш впасти в крайнощі: або тобі здаватиметься, що одна сигарета нічого не змінить і, відповідно, не нашкодить, або, навпаки, думатимеш, що вона легко може все змінити і позбавити тебе від мук! Може. Але тільки в найгірший бік. Вчися контролювати емоції: почни пити заспокійливі трави, займися медитацією, роби тривалі вечірні прогулянки – словом, роби все, що доставляє тобі радість і не шкодить здоров'ю. тих, хто вже пройшов цей шлях. Існує багато коштів, які допомагають зробити це з найменшими втратами. Якими з них користуватися залежить від конкретного випадку, від ступеня залежності та стану здоров'я.

Нікотинові замінники. Щоб полегшити прояви абстиненції, можна дати організму невелику дозу нікотину: за допомогою жувальних гумок, пластирів та інгаляторів. Проте ефективність такої терапії вбирається у 15 %. Власне, мікродози – це лише спосіб підтримати тебе на нікотинової хвилі та дати можливість зійти з дистанції поступово. Поки ти користуєшся цим засобом, організму не вдасться повністю очиститися від нікотину. Нікотин провокує в мозку виділення норадреналіну і допаміну. Це субстанції, що відповідають за відчуття комфорту та стан збудження. Замінити нікотин у разі можуть голки, які ставляться у певні точки вушної раковини. Ефективність лікування – не менше 60%.
Гіпноз. Протягом щонайменше п'яти сеансів пацієнта занурюють у глибокий гіпнотичний транс, а лікар вселяє йому негативні асоціації щодо сигарет. Процедура дає результат приблизно в половині випадків.

Гомеопатія. Її можна використовувати, щоб полегшити період абстиненції та симптоми, що супроводжують його, наприклад, розлад травлення, почастішання серцебиття, поганий настрій і роздратування.

Під час лікування тютюнової залежності часто використовуються ті ж препарати, що і при лікуванні депресії. Доведено, що вони знижують потяг до сигарет, тому що допомагають виробляти допамін та норадреналін. І нікотин стає непотрібним. Ефективність – Існує багато реабілітаційних програм, які допомагають кинути палити. Якщо ти не справляєшся із залежністю самостійно, зверніться до фахівця. Він допоможе зібратися з силами і знайти мотивацію, підбере відповідну саме тобі програму.

Кинути курити легко – складніше не розпочати знову. На практиці троє із чотирьох, які намагаються зав'язати з курінням, протягом місяця повертаються до згубної звички. Багато хто просто не може або не хоче перечекати період нікотинового голоду, морального дискомфорту і переконаний, що позбавляє себе чи не найдорожчого в житті. Хтось просто пробує «усього одну сигаретку», а потім не може зупинитися. Здорова мотивація тьмяніє перед інерцією накатаної колії.
Якщо ти протримаєшся лише три-чотири тижні, то знайдеш за цей час масу позитивних моментів у житті без цигарок. Вже через пару днів твої шкіра, волосся і руки стануть приємно пахнути, поліпшиться колір обличчя та самопочуття. А ще через деякий час відчутно зміцніє фізична форма, зникне задишка, нормалізується стан зубів. Крім того, ти перестанеш сіпатися через думку, чи не забула купити сигарети. А не купуючи їх, зможеш заощадити чимало грошей! з організму 99% нікотину, потрібний 21 день. Уяви собі, що через кілька тижнів ти перестанеш залежати від сигарети, а твій організм повністю відновиться. Фізичне відвикання від звички триває лише 5 днів. Після цього терміну, якщо в тебе і залишаться неприємні відчуття, більша частина їх буде викликана психологічним дискомфортом. Пам'ятай, що сигарета не може стати тобі опорою та підтримкою – вона лише допомагає замінити порожнечу під час проведення. Цигарка не буває смачною, а задоволення, яке ти від неї отримуєш, психологічної якості. Заручись підтримкою близьких, шукай можливість розслаблятися корисними для здоров'я способами, частіше роби собі щось приємне. і ти навчишся отримувати задоволення від життя без цигарок. Адже ти позбавляєшся залежності, а значить, стаєш вільною!