Осіння енергетична дієта проти стресу та нудьги

Принципи дієти

• Харчування через рівні проміжки часу.
• Дієта збалансована таким чином, щоб отримувати необхідні речовини в достатній кількості &&; тобто голод тобі не загрожує. Варто виключити тільки газовані напої з цукром.
  • звичайний знежирений йогурт, свіжий фрукт
  • півсклянки апельсинового фрешу
  Другий варіант
  
  • омлет з двох яєць з фетою, зелений салат, пісна шинка або індичка
  • тост із хліба грубого помелу, мармелад
  • півсклянки грейпфрутового фрешу
  Третій варіант
  
  • вівсяна каша, молоко, банан
  • тост із хліба грубого помелу з джемом
  • півсклянки томатного соку
  ОБІД
  
  Перший варіант
  
  • овочевий суп
  • тост із хліба грубого помелу з сиром фета або сиром та зеленню
  • половина грейпфрута
  • склянка знежиреного молока
  Другий варіант
  
  • тост із хліба грубого помелу з індичкою чи куркою
  • салат зі шпинату з нежирною заправкою
  • мандарин
  • склянка йогрту
  Третій варіант
  
  • тост із хліба грубого помелу, індичка відварена
  • салат зі свіжих помідорів або квашеної капусти
  • апельсин
  • склянка знежиреного кефіру
  ВЕЧЕРЯ
  Перший варіант
  
  • філе палтуса на пару, зелений салат • печена картопля зі сметаною
  • запіканка з яйця та броколі
  • персик
  • склянка кефіру
  Другий варіант
  
  • порційний шматок яловичини-гриль
  • угорець
  • груша
  • склянка знежиреного молока
  Третій варіант
  
  • запечений шматок курки
  • грецький салат
  • яблуко
  • склянку знежиреного молока Після сніданку, обіду та вечері можна перекусити. Як перекуси підходять:
  
  • півсклянки сухофруктів
  • яблуко з
  • банан
  • часточки апельсина
  • склянка кефіру
  • варене яйце та трохи салату
  • півсклянки м'якого сиру зі шматочками ананасу
  Потрібно:
  
  • пити велику кількість рідини
  • приймати мультивітаміни
  • обмежити вживання алкоголю та куріння
  Неможна:
  
  • пропускати їжу кожні 4 години
  • є смажену, жирну їжу та фаст-фуд
  • їсти майонез та кетчупи
  • вживати цукор та солодощі.