Режим харчування в офісі: як правильно харчуватися, щоб не погладшати і не зіпсувати собі здоров'я
Найбільш ґрунтовні прийоми їжі – це сніданок та обід. Оптимально, якщо на сніданок припадатиме 25% добової калорійності, на обід – ndash; 35%, на вечерю (не пізніше ніж за три години до сну) – 25%, а решта 15% займуть перекушування. Але якщо з ранку рекомендується налягати на важко засвоювані вуглеводи (кашу, цільнозерновий хліб), приправляючи їх невеликою кількістю білків (яйця, кисломолочні). Перший план виходять білки (м'ясо, птиця, риба) і клітковина (овочі та цільнозернові продукти). Обід найкраще брати з дому, а з їжі в їдальні можеш вибрати суп або салат. риба та яйця, які бажано чергувати (оптимально вживати їх по одному разу на тиждень), адже у кожному з цих видів їжі свої переваги та недоліки. Як гарнір цілком підходять заморожені овочі. Готувати їх слід безпосередньо перед вживанням (наприклад, у мікрохвильовій печі): так і корисні речовини не розгубляться, і час буде заощаджено. Пам'ятай, що заморожені продукти не можна тримати в теплі: у міру танення кристалів льоду випаровуються і вітаміни.
href="https://edinstvennaya.ua/view/24839" target="_blank">Білок в продуктах харчування: навіщо потрібні білки в раціоні і до чого призводить дієта без білків традиційний час обідньої перерви – з 13:00 до 14:00 – встановлено невипадково. Приблизно в цей період фізичні та розумові сили людини починають прагнути до нуля, вимагаючи термінового підкріплення!
Якщо у твоєму офісі обладнана кухонька, можеш тріумфувати: у тебе є всі можливості для приготування свіжих! Але перш ніж розглядати «смачні» варіанти, слід усвідомити для себе деякі правила поведінки за корпоративним столом. 1. Нетоксичність. Абсолютно непридатні для «корпоративного» харчування продукти з різким запахом (зі спеціями, часником, деякі види риби, соління і т. п.). аж до звернення до дорогої хімчистки.
Обід із супермаркету: брати чи ні?
обмовимося: всілякі кулінарні вироби, що продаються в магазинах, здоровою їжею можна назвати тільки жартома. Тому мова йтиме про звичайні продукти, до вибору яких потрібно підійти з усією відповідальністю. це багато калорій та мало корисних речовин. Заміни їх мюслями, залитими йогуртом чи кефіром. Підійдуть також кукурудзяні пластівці та інші корисні готові сніданки. Замість шоколадних батончиків придбай батончики-мюслі, які містять мед і фруктозу (якщо ти не алергік). style="width: 600px; height: 401px;" />
Погано поєднується з хлібом і містить багато сторонніх добавок (соєвий білок і соковий білок, соєвий білок і сокове білок і сокове білок і сокове прок. якісне м'ясо ковбасу заміни сиром, звичайний хліб – цільнозерновими хлібцями, в яких багато вітаміну В і кальцію. А замість супів і пюре швидкого приготування вживай каші та сухофрукти (до речі, в сушених фініках у десять разів більше корисних речовин, ніж у фініках). Молочний шоколад із масою штучних добавок помітно програє гіркому чорному. Останній піднімає настрій, нормалізує тиск та дозволений для алергіків. Калорійні сухарики, що рясніють синтетичними інгредієнтами та ароматизаторами – не конкуренти звичайним горіхам. Грецькі зміцнюють імунітет, фундук покращує роботу мозку, а всього в двох бразильських горіхах міститься денна норма селену, без якого не обійтися шкірі та волоссю.
Що робити якщо не вдається впоратися з почуттям голоду на роботі
неможливо. Ні перемикання думок, ні абстрактні розмови не допомагаю його вгамувати. Ти така не одна! Все це від того, що жінки не здатні пригнічувати відчуття голоду, навіть якщо намагаються це зробити. І це доведено вченими! /> Мозок жінки не може придушувати почуття голоду, навіть якщо вона сильно цього хоче. Такого невтішного висновку дійшли вчені США.
23 жінки та 23 чоловіки середньої статури протягом 17 годин нічого не їли. Після цього перед ними поставили тарілки з їжею, попросивши зусиллям волі придушити голод. Спеціальні датчики фіксували активність мозку. З'ясувалося, що у жінок ділянки мозку, які відповідають за апетит, продовжували активно працювати. У чоловіків ці показники знижувалися.
- Ми зрозуміли, чому дієти не завжди ефективні і багатьом жінкам не вдається втримати вагу, - прокоментував результати досвіду керівник дослідження Джозеф Меровскі. У такому разі не залишається нічого іншого, крім перекусів. Тільки корисних. Це не повинні бути чіпси або печиво. Завжди бери з собою яблуко, банан, пачку горішків або сухофрукти, або тримай їх у ящику столу.
style="color:#b22222;">А ось ще кілька порад, які допоможуть схуднути в офісі:
1. Обов'язково снідай поживними та корисними для фігури продуктами. Інакше до обіду зголоднієш і передатимеш.
7. Включи в раціон продукти-жироспалювачі.
