Як боротися з апетитом

1 Ноябрь, 2010

На думку дієтологів, від харчової залежності жінки страждають набагато частіше, ніж чоловіки. Ми зараз говоримо не про здоровий апетит, а про зайву зацикленість на їжі. Тому, щоб скинути вагу, потрібно застосувати хитру тактику, здатну «обдурити» шлунок та мозок.

content="Word.Document" name="ProgId" />

small;">Поспостерігай за собою: якщо після будь-якого прикрості або стресу твоя рука незмінно тягнеться до холодильника – ти, напевно, з тих, хто намагається зняти душевний дискомфорт за допомогою солодкого пончика або наваристого борщу. Позбутися харчової залежності можливо, дотримуючись таких рекомендацій. - Прислухайся до свого організму. Поступово ти навчишся визначати джерело негативу і відрізняти справжній голод від емоційного. - Уяви що-небудь приємне. Наприклад, по дорозі з роботи уяви себе, що лежить на березі якогось екзотичного моря або в іншому райському куточку, в якому ти б хотіла опинитися. У процесі цих мрій в корі мозку активізуються центри задоволення, не пов'язані з процесом насичення. - На сніданок їж білки. Відварена індичка або курка, сир попелиці яйця.

- Більше спілкуйся. Під час обговорення своїх недругів із подружкою ти поступово заспокоїшся і без допомоги бутерброду. Можеш навіть пліткувати.

- Відвідай дієтолога. Різке збільшення апетиту може говорити про проблеми зі здоров'ям, зокрема, про захворювання щитовидної залози. - Наповняй своє життя емоціями. Театр, танці під караоке, крутий детектив, стрибки з парашутом або новий шанувальник – будь-які яскраві відчуття наповнять твоє життя новими фарбами, і в тебе зникне бажання постійно щось жувати. - на вироблення гормону апетиту - на вироблення гормону апетиту. греліну – відмінно впливають спортивні тренування, які сприяють виробленню гормонів, що пригнічують апетит.

- До проблеми контролю над апетитом звернулися психотерапевти, які спеціально розробили комплекс вправ для розслаблення, відновлення сил та підняття настрою. Краще виконувати вправи перед їжею, після підйому з ліжка або перед відходом до сну. Спочатку займайся щодня, а потім по необхідності, коли виникає почуття голоду або тривоги. Головне, щоб ніхто не заважав «дресувати» апетит. Тоді він стане ручним і не буде наполегливо вимагати тістечок.

Вправи

1 Напружуємо м'язи

І.п.: встань прямо. Зроби глибокий вдих і напружуй усі м'язи тіла – стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, плечей та рук. Піднімися на шкарпетки і стисніть руки в кулаки. Замри на кілька секунд. На видиху розслабся. Тобі повинно бути комфортно, не потрібно вичавлювати з себе всі сили. спину

І.п.: встань прямо. Стисни руки в кулаки і постав їх на поперек. Глибоко вдихни і, спираючись руками на поперек, відхили назад. Прогни спину. На видиху повернися у вихідне положення і розслаб м'язи. Повторіть кілька разів. Не намагайся зробити «містік», твоїй попереку це навряд чи сподобається. ногам

І.п.: встань прямо. Зроби глибокий вдих, нахилися вперед і візьмися руками за щиколотки. Постарайся притягнути тіло до колін, допомагаючи собі руками. Напруж всі м'язи і утримуй це положення кілька секунд. Потім на видиху відпусти руки і розслабь усі м'язи. стінці

І.п.: встань спиною до стіни. Опускаючись, зігни ноги під кутом 900. Затримайся на 10 секунд у такому положенні. Повернися у вихідне положення і повтори 2-3 рази. Дихай як тобі комфортно. У цій вправі дихання особливої ролі не відіграє.