Спорт та харчування: що потрібно знати, щоб стати володаркою гарної фігури

22.07.2015

Якщо дорогою зі спортзалу забігати до фастфуду за гамбургером, результат роботи на тренажерах навряд чи буде помітним. Але й катування організму дієтами не принесе бажаного результату, адже активні тренування при недостатньому харчуванні можуть призвести до виснаження. Дізнайтеся, як харчуватись, щоб підвищити ефективність занять спортом!

Коли розмова заходить про правильне харчування при підвищених фізичних навантаженнях, медики радять їсти 5-6 разів на день: такий графік максимально відповідає біоритмам людини. Організм повинен отримувати достатню кількість білків та вуглеводів, а також жири, вітаміни, мінеральні речовини та багато води. Головне ― є правильну їжу в правильний час.

Перед тренуванням

Початківцям починати тренування натще — Наприклад, вранці відразу після сну — небезпечно: організм може не впоратися з інтенсивним навантаженням на голодний шлунок, що спричинить погіршення самопочуття. Не пізніше ніж за годину до інтенсивного тренування потрібно з'їдати невелику кількість багатих на вуглеводи продуктів, які забезпечать організм необхідною енергією. Для сніданку перед тренуванням чудовим варіантом буде вівсяна каша з медом. Вівсяні пластівці швидко засвоюються, містять вітаміни групи В і надовго забезпечують організм енергією. Мед — ідеальний енергетичний продукт: він містить легкозасвоювані вуглеводи, амінокислоти і вітаміни.

href="https://edyna.media/view/11432" target="_blank">Чому ми насправді кидаємо тренування

href="https://edyna.media/view/19296" target="_blank">Як схуднути без дієт і тренувань: суперрада для творчих людей

Після будь-якого тренування м'язам необхідно відновлення, тому голодування після навантажень — це помилка. Ще одна помилка — нагодувати себе після тренування не тим, чим слід.

Протягом двох годин після тренування діє правило «метаболічного вікна». Його сенс у тому, щоб «нагодувати» м'язи та забезпечити їх правильне відновлення. У цей час не можна їсти жирну та смажену їжу, продукти з великим вмістом крохмалю, інакше ваші старання підуть нанівець. Щоб зайвий жир не накопичувався, а м'язи росли, після тренування потрібно їсти їжу з високим вмістом білка: відварені курячі грудки, сир нежирний або кефір. Дуже корисно їсти банани. Вони містять велику кількість калію та магнію, що сприяють відновленню м'язів після тренувань.
Вашими помічниками стануть жирні амінокислоти, що містяться в морській рибі - вони запускають в організмі механізм вироблення «гормонів реставрації» та регулюють потік кисню в крові.