Як зміцнити кістки: найкраща дієта і що під забороною

Після 35 років кальцій поступово вимивається з організму. Щоб призупинити процес руйнування кісткової тканини, додай до раціону наступні продукти:

1. Молоко, сир, кефір, йогурт. При вживанні цих продуктів кальцій легко засвоюється організмом.

2. Шпинат, петрушка, селера, темно-зелене листя салату, а також тверді сорти сиру багаті кальцієм.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:<Остеопороз: дізнайся норму кальцію в день, щоб зміцнити кістки

риб'ячий жир, яєчний жовток та гриби – джерела вітаміну D.

4. Морква, сушені білі гриби. У них знаходиться магній. Він збільшує щільність кісток.

Що шкодить кістковій тканині?

Куріння викликає накопичення в організмі кадмію, руйнівного кістки. Нікотин вбиває остеобласти та гальмує утворення кальцитоніну.

Алкоголізм знижує всмоктування кальцію в кишечнику, а також підвищує рівень гормону кортизону, який руйнує кісткову тканину. Кофеїн є сечогінним засобом, який знижує вміст кальцію, вимиваючи його з організму разом із сечею. justify;"> Нестача вітаміну D. Його не дарма називають «сонячним». Вітамін утворюється природним шляхом під дією ультрафіолетових променів.

_{фото Зображення використовується за ліцензією Shutterstock.com}