Как укрепить кости: лучшая диета и что под запретом
После 35 лет кальций постепенно вымывается из организма. Чтобы приостановить процесс разрушения костной ткани, добавь в рацион следующие продукты:
1. Молоко, творог, кефир, йогурт. При употреблении этих продуктов кальций легко усваивается организмом.
2. Шпинат, петрушка, сельдерей, темно- зеленые листья салата, а также твердые сорта сыра богаты кальцием.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Остеопороз: узнай норму кальция в день, чтобы укрепить кости
3. Морская рыба, морепродукты, рыбий жир, яичный желток и грибы – источники витамина D.
4. Морковь, сушеные белые грибы. В них находится магний. Он увеличивает плотность костей.
Что вредит костной ткани?
Курение вызывает накопление в организме кадмия, разрушающего кости. Никотин убивает остеобласты и тормозит образование кальцитонина.
Алкоголизм снижает всасываемость кальция в кишечнике, а также повышает уровень гормона кортизона, который разрушает костную ткань. Кофеин является мочегонным средством, которое снижает содержание кальция, вымывая его из организма вместе с мочой.
Диета. Для расщепления белков (если ты садишься, например, на белковую диету) необходимо очень большое количество кальция.
Недостаток витамина D. Его не зря называют «солнечным». Витамин образуется естественным путем под действием ультрафиолетовых лучей.
фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com
