Що любить твоє серце: список корисних продуктів
Ослабленому нескінченними дієтами серцю в першу чергу потрібні білки. Бажано, щоб вони надходили з м'яса, риби, знежиреного сиру та інших кисломолочних продуктів. Все смажене, гостре, солоне та копчене виключи!
Не навантажуй міокард без потреби: їж часто (не рідше за п'ять-шість разів на день), але потроху. Великі порції важкі як для шлунка, але й серця! Вранці їсти зазвичай не хочеться. Не примушуй себе! Злегка перекуси, а годині об одинадцятій влаштуй другий сніданок. І найголовніше – не переїдай на ніч: для «мотора» це важко! Ужинай за дві години до відбою, а перед сном випий склянку кефіру або йогурту, з'їж яблуко. джерела вітамінів групи В та калію. Вітаміни містяться у висівках, цільнозернових продуктах та яловичій печінці, а калієм тебе забезпечать родзинки, курага, чорнослив, банани, інжир, хурма, а також картопля, запечена в мундирі, баклажани, геркулесова, манна, ячна та гречана каша. Крім того, потрібно поповнювати дефіцит магнію та марганцю – ці мікроелементи відіграють важливу роль в обмінних процесах, що протікають у клітинах серця – кардіоміоцитах. Корисні мінерали містяться в хлібі з житнього борошна, а також у буряках. Частіше готуй собі салати зі свіжих овочів, заправляючи їх нерафінованим рослинним маслом. Чемпіон з його змісту – авокадо: додай кілька скибочок у овочеве асорті. У олії – оливковому, кукурудзяному, соняшниковому – багато поліненасичених жирних кислот, які забезпечують енергією серцевий м'яз, служать будівельним матеріалом для відновлення її клітин та знижують у крові рівень «поганого» холестерину, що закупорює судини. До речі, додавання до салатів рослинної олії та нежирної сметани дозволяє організму повніше засвоїти з овочів і зелені жиророзчинні вітаміни А, D і Е, життєво необхідні ослабленому м'язі!
ТАКОЖ: Які серце
Кухля з секретом
Не пий кави на сніданок, щоб трохи підбадьоритися і активізувати метаболізм. З кожною чашкою, завареною за стандартним рецептом (1 ч. л. розчинного порошку на склянку води), організм отримує до 200 мг кофеїну (до речі, напій із мелених зерен менш концентрований). Навіть у таблетках для підняття тонусу або від мігрені доза кофеїну в 4 рази менша від тієї, що міститься в чашці кави. Чорний алкалоїд змушує серце битися у прискореному ритмі, тобто працювати на зношування. А ось зварене на молоці какао піде на користь міокарду: воно містить дуже потрібний м'яз магній. доданий в какао цукор перешкоджає засвоєнню магнію та інших мінеральних речовин. Якщо ж ти не уявляєш свого життя без кави, заміни напій, що бадьорить, позбавленим кофеїну шлунковим або цикорієвим аналогом: 1 год. л. порошку залий склянкою гарячої води, доведи до кипіння, зніми з вогню і дай відстоятись. Потім закип'ятити півсклянки молока, влий в нього через марлю отриманий відвар, додай замінник цукру і знову доведи до кипіння. Чорний чай також краще пити з молоком, щоб нейтралізувати негативний вплив кофеїну.
За матеріалами "
