Секрети правильного бігу

Щоб під час бігу ефективно знизити вагу, потрібно слідувати певній техніці бігу. Під час бігу корпус і голову тримай прямо, шию та плечі не напружуй. Руки зігни в ліктях, кисті збери (але не стискай!) у кулаки. Приземлятися потрібно строго на п'яту (а не на всю стопу), а потім перекочувати на носок. Біг не повинен бути насіння, але і подовжувати крок штучно не потрібно – це збільшить навантаження на хребет. Найкраще рухайся природно, в комфортному темпі. Перед пробіжкою не забудь зробити розминку, щоб розігріти м'язи. Можна бути швидким кроком, пострибати, виконати кілька нахилів і присідань. Завершувати тренування потрібно три-п'ятихвилинною пробіжкою в повільному темпі з наступним переходом на крок.

Важливу роль відіграє і правильне дихання. Якщо ти новачок у спорті, намагайся вдихати тільки носом, а видихати – ротом: бажання схопити повітря ротом говорить про надмірне навантаження. При правильно вибраному темпі бігу ти зможеш розмовляти. Якщо дихання почне збиватися, знизь швидкість, перейди на крок. Привчати організм до пробіжок потрібно поступово. Якщо новачок тренуватиметься з максимальним навантаженням, він швидше заробить травму, ніж схудне. Коли фізпідготовка залишає бажати кращого, а вага зашкалює, починай не з пробіжок, а з піших прогулянок, згодом збільшуючи дистанцію та інтенсивність руху. Потім, освоївши біг у повільному та середньому темпі, переходь на інтервальні тренування – чергуй швидкий біг на короткі дистанції з повільним на довгі або змінюй біг на ходьбу. До і після пробіжки рекомендується вимірювати пульс. Почастішання серцебиття при бігу у початківців не повинно перевищувати 60-70% від вихідного значення. Оптимальна частота пульсу під час тренування – 120-130 ударів в хвилину, причому показники повинні прийти в норму через 5 хвилин після завершення забігу. href="https://edyna.media/view/5215">Як правильно вибрати кросівки

У бігу велике значення має взуття! Кросівки мають бути зручними, а стопа добре фіксуватись. Щоб уберегти від травм суглоби та зв'язки, купи кросівки з пружною підошвою – в описі таких моделей зазвичай є слова "бігові», «система амортизації». Крім того, в них повинен бути супінатор: горбик на устілці правильно розподіляє вагу тіла та знижує ризик травми хребта. Одяг не повинен сковувати рухи, а тканина – перешкоджати випаровуванню поту. Власницям великого бюста потрібно придбати бра: спортивний бюстгальтер із широкими лямками зменшує навантаження на хребет, фіксуючи груди.

Твоє здоров'я"