Вправи для покращення пам'яті

21 Январь, 2013

Стікери, безліч блокнотів, «нагадування» у мобільному... Невже не можна покладатися лише на себе? Звичайно, можна, якщо ти постійно розвиватимеш свою пам'ять! Існують вправи всім видів пам'яті. Починай тренування!

Щодня на нас звалюється така кількість інформації, що ми часом не пам'ятаємо навіть простих речей. Скільки разів ти обіцяла і відразу забувала зателефонувати батькам? Чи можеш згадати, коли день народження близька подруга? Як багато важливих подій канули в Лету, скільки відмінних ідей… Виявляється, у повсякденному житті людина використовує лише 10% можливостей свого мозку. Давай спробуємо розширити горизонти! До того ж це просто – приділи трохи часу для виконання вправ на тренування пам'яті і склади спеціальне меню для мозку. богиня пам'яті, яку поважали настільки, що шанували як матір муз та покровительку всіх ремесел та наук. Саме на її честь сукупність прийомів і способів, що полегшують запам'ятовування і збільшують обсяг пам'яті, називають мнемонікою (з грецького мистецтво запам'ятовування). Пам'ять буває короткостроковою і довготривалою. Запам'ятати будь-яку інформацію – означає перевести її з короткострокової пам'яті на довгострокову. Для цього людині необхідно зосередитися на матеріалі, що запам'ятовується, принаймні, на 8 секунд, інакше інформація пропаде. Робочу та короткострокову пам'ять можна порівняти з олівцем та листком паперу. Робоча пам'ять іноді «записує» все, що ви робите, на «листок» короткострокової пам'яті. Але на ньому одночасно вміщаються лише сім записів – з появою восьмий перший запис пропадає.

Якщо ж інформацію багаторазово повторити, то вона переміститься до «банку даних» довгострокової пам'яті, тобто осяде у мозку практично назавжди. Це тому, що зв'язок між нейронами фіксується структурними змінами окремих клітинах. Ці зв'язки зберігаються протягом усього нашого життя. Інформація, вивчена один раз, знаходиться в підсвідомості і в потрібний момент виручить тебе несподіваною відповіддю чи вирішенням проблеми. У підсвідомості зберігається 90% того, що ми дізналися протягом життя. Вміння використовувати свою підсвідомість – це вже інтуїція. Навчившись чути її голос, дуже часто інтуїція підказує правильне рішення.

зорової, рухової та емоційної пам'яттю. Щоб все пам'ятати, розвивай кожен вид своєї пам'яті за допомогою спеціальних вправ! пов'язана з діяльністю слухового аналізатора та спрямована на запам'ятовування звуків: музики, різних шумів тощо. буд. Завдяки їй ти ніколи не сплутаєш прибій із меканням вівці. Развив этот вид памяти, ты навсегда запомнишь раз услышанное.

Упражнение 1. Гуляя по улице или находясь в магазине, попробуй «схватить»

и несколько мгновений удерживать в памяти обрывки разговоров прохожих. Ти будеш здивована кількістю і розмаїттям неузгоджених між собою фраз, які зможеш запам'ятовувати після короткої практики (3-4 місяці). Така проста вправа допомагає розвинути слух і збільшує увагу до звуків. До того ж згодом ти виявиш, що значно більше, ніж раніше, насолоджуєшся музикою. Вчися впізнавати співробітників з їхньої ході. Вже через тиждень тренувань ти помітиш, що кожна хода має свої особливості: найчастіше характер того, хто йде проявляється в його ході.

Македонський знав у обличчя всіх солдатів своєї армії. Академік Ландау розповідав напам'ять таблицю логарифмів. Пам'ятати те, що бачила лише один раз – чудова навичка!

Вправа 1. Щодня перед сном послідовно відновлюй у пам'яті весь минулий день, починаючи з пробудження. Особливий акцент – на детали.

Вправа 2. Заходячи в кімнату, запам'ятай речі, що знаходяться в ній, і їх розташування. Заглядаючи в ящики столу, запам'ятай, що і як там лежить (бажано наявність безлічі дрібних предметів на кшталт скріпок, олівців, кнопок тощо). Потім попроси кого-небудь прибрати один-два предмети і спробуй визначити, чого ж бракує. Додаючи чи прибираючи з пачки фотографії, визначай, яких портретів ти не бачила чи яких не вистачає. І ти більше ніколи не будеш мучитися: «Що за знайоме обличчя? Де я його бачила?

Двигуна пам'ять

визначає координацію, спритність та точність наших рухів. Адже без неї неможливо було б навчитися водити машину, досягти успіхів у спорті. Зазвичай свої рухи ти контролюєш зором. Але такий контроль – не єдино можливий, адже очі можна звільнити від рутинної роботи і переключити на щось важливіше. Для розвитку цих якостей тобі знадобляться аркуш паперу та фломастер. Вправа 1. Прикріпи до стіни аркуш паперу на відстані приблизно 60 см від підлоги і сядь на стілець обличчям до нього. Закрий очі і навмання доторкнися фломастером до будь-якого місця на папері. Опусти руки на коліна (початкове положення) і через 1-2 секунди постарайся ще раз потрапити фломастером у ту саму точку. Розплющ очі, виміряй відстань між двома точками. Це вихідний рівень твоєї пам'яті. Потім із заплющеними очима роби рухи до різних ділянок аркуша: перший рух – це те, що потрібно запам'ятати, друге – його відтворення. Визнач для себе найбільш важкі для запам'ятовування напрямки (коли відстань між точками максимально) і зверни на них особливу увагу. Вправа 2. Прикріпи аркуш паперу до поверхні столу. Сидячи за столом із заплющеними очима, проведи фломастером зліва направо лінію довільної довжини. За кілька секунд спробуй провести другу лінію такої ж довжини. Відзнач різницю. Потім, відтворюючи початковий рух, змінюй вихідну точку руху (наприклад, став її не посередині аркуша, а зліва вгорі, праворуч внизу і т. п.), напрям руху (не зліва направо, а праворуч наліво, знизу вгору і т. п.) або те й інше разом, але суворо витримуй довжину лінії.

Вправа 3. Упрись ліктем у якусь точку, опусти на листок передпліччя

і кисть з фломастером, заплющ очі. Потім, не зрушуючи лікоть, намалюй дугу (для початку 30-40 градусів). Далі, не змінюючи положення ліктя, поверни фломастер у вихідну точку і спробуй намалювати другу дугу так, щоб вона точно збіглася з першою. Тренуйся щодня!