Весняний авітаміноз: 12 найкращих продуктів при синдромі хронічної втоми

Весна прийшла, а тебе це не тішить. Руки опускаються, втрата смаку життя, неможливість зібратися з думками... Всі ці ознаки – класичні симптоми синдрому хронічної втоми (СХУ), ускладненого весняним авітамінозом Незважаючи на те, що захворюванню надали статус діагнозу лише на початку 90-х років, сьогодні, визнають вчені, воно поширюється буквально епідемічними темпами. У чому причина хронічної втоми і як її позбутися? Високі психологічні та фізичні навантаження, покладені на плечі сучасної людини, незадовільні умови роботи та стреси, хронічні захворювання різних органів – ось основні причини СХУ. Захворювання не обмежується лише психологічними симптомами. Як правило, хворі скаржаться на болючість у лімфовузлах, іноді в суглобах, м'язові болі та слабкість, часті застуди (через знижений імунітет). Якщо ти виявила у себе ознаки синдрому хронічної втоми, не варто напихати і без того виснажений працею і навесні організм стимуляторами на кшталт кави або енергетичних напоїв, які останнім часом набули широкого поширення. Вони ще більше вимотують нервову систему. Що робити при синдромі хронічної втоми? Дієтологи стверджують, що захистити себе від хвороби можна, відрегулювавши свій раціон. За останніми науковими даними, причина недуги криється в особливих біохімічних реакціях, які протікають у головному мозку та інших органах. Перешкодити посиленню цих процесів можуть бути корисні речовини, що містяться в деяких продуктах. Пропонуємо тобі дієту від хронічної втоми: продукти прості та досить доступні. не лише альтернатива висококалорійним м'ясним стравам, а й підмога мозку. Справа в тому, що тунець, лосось і сьомга багаті на поліненасичені жирні кислоти, які не тільки забезпечують здоров'я серця і жіночої статевої сфери, але й сприяють регенерації нервових клітин. Вчені запевняють: три порції риби жирних сортів на тиждень забезпечують непогану профілактику хвороби Альцгеймера.

href="https://edinstvennaya.ua/preview/4895">Червона риба – для хорошого зору

Часник

Завдяки високому вмісту фітонцидів і біологічно активних ефірних олій часник не тільки вибудовує перешкоду перед простудними інфекціями і хвороботворними бактеріями. Часник – активний борець із атеросклеротичними бляшками. 3-5 зубків на тиждень – і ризик закупорки судин головного мозку значно знижується. серце

Банан

Цей південний фрукт піднімає настрій не гірше, ніж висококалорійний шоколад. Речовини, що містяться у бананах, стимулюють вироблення гормону щастя серотоніну. Крім того, як нещодавно з'ясували вчені, в одному стиглому банані міститься п'ята частина добової норми магнію. При нестачі цього мікроелемента нервова система дуже чуйно реагує на стресові ситуації та й фізіологічні наслідки нервового зриву ліквідуються довше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:&nb; href="https://edinstvennaya.ua/preview/12479">При яких захворюваннях корисно є банани

Зелений чай

Його чудодійні властивості обумовлені високим вмістом катехінів біологічно активних речовин, що перешкоджають розвитку атеросклерозу Зелений чай достатньо піднімає тонус організму, не надаючи при цьому навантаження на серце (як, наприклад, кава). Крім того, дієтологи стверджують, що зелений та білий чай сприяє спалюванню жирів. З метою «розгону» метаболізму необхідно випивати не менше трьох-чотирьох чашок бадьорого напою в день.

href="https://edinstvennaya.ua/preview/19194">Зелений чай: корисний чи шкідливий?

Кисломолочні продукти

« йогурт, кефір (середня жирність) і сир багаті кальцієм. Недолік цього мікроелемента не тільки провокує розвиток остеопорозу та м'язову слабкість, а й викликає розлад у роботі нервової системи. Крім того, кисломолочні продукти покращують моторику кишечника і сприяють виведенню з організму шкідливих речовин (деякі з них, накопичуючись в організмі, викликають хронічну інтоксикацію – одну з причин хронічного занепаду сил).

Пророщені зерна пшениці Всього 3 ст. ложки пророщених зерен пшениці забезпечують добову потребу організму в протеїнах (8-10 г). Більше того, це багате джерело вітаміну Е: у поєднанні з вітаміном А надає потужний захист нервових волокон від вільних радикалів. Щоб приготувати корисні зернятка, поклади 1-2 ст. ложки пшениці в сито, помістіть його на ємність з водою. Вода повинна покривати зерна не більше ніж наполовину. Через 3-4 дні пророщене зерно готове до вживання.

Соя (квасоля)

Бобові містять лецитин (живить клітини нервової системи, зміцнює пам'ять, підвищує стійкість до стресів). Достатня кількість лецитину в раціоні (добова потреба організму – 5 г) сприяє профілактиці не тільки синдрому хронічної втоми, але й інших захворювань, пов'язаних з порушенням ліпідного обміну в організмі (ожиріння, атеросклероз, хвороби печінки та жовчних шляхів). Джерела лецитину: соя, квасоля, зернові, яєчні жовтки, пивні дріжджі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:>b>



Квасоля: корисні властивості продукту

Шпинат

Страви зі шпинату особливо корисні жінкам, які так готуються що сприяє нормальному внутрішньоутробному розвитку плода. Цей вітамін незамінний також при нервовому виснаженні, гіпертонії та анемії. Пам'ятай: в процесі гасіння (пироги та запіканки зі шпинатом) його зберігається значно більше, ніж при варінні в супі (вітамін вимивається).

ТАКОЖ: Вчені довели: шпинат допомагає у профілактиці раку. Вибирай сир твердих сортів. Поряд з морепродуктами він багатий на вітамін В12 (практично всі вітаміни групи В корисні для нервової системи). B12 (ціанокобаламін) стимулює зростання, бере участь у процесах кровотворення. Недолік цієї хімічної речовини може призвести не тільки до постійної млявості та розсіяності, але й до анемії, а  також виразковим захворюванням ротової порожнини (стоматити).

Гарбузове насіння

Всього півжмені-жменя сирого насіння забезпечують добову необхідність організму в цинку. Цей мікроелемент покращує здатність до сприйняття нової інформації та зміцнює пам'ять. А ще цинк прискорює загоєння ран і покращує фертильність. як чоловічу, так і жіночу. Якщо ти віддаєш перевагу насінням у смаженому вигляді, не тримай їх надто довго на сковороді: при тривалій дії високої температури цинк руйнується. Також цинк міститься в яловичині, птиці, молюсках, яйцях.

Чорна смородина

Доведено, що в ягідці, яка росте в наших широтах, аж ніяк не менше вітаміну С, ніж у південних гостях овочевих прилавків. цитрусових. Про корисні властивості вітаміну С знає кожен, у тому числі і про антиоксидантний ефект. Чутливі нервові клітини особливо потребують захисту від вільних радикалів. Саме тому при постійній сонливості та розсіяності слід налягати на джерела вітаміну С: аґрус, полуницю, смородину та яблука. Ягоди годяться і морозиво.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чорна смородина ягодою

Брокколі

Цей різновид капусти багата вітаміном К, який покращує кровообіг (у тому числі мозковий) і нормалізує згортання крові, тим самим перешкоджає розвитку і. Інше джерело вітаміну К – зелені листові овочі (особливо шпинат та салат). Важливо: вітамін відноситься до групи жиророзчинних, тому якщо ти готуєш брокколі на пару, неодмінно додай у блюдо 1-2 год. ложки оливкової або будь-якої іншої рослинної олії (нерафінованої!). href="https://edinstvennaya.ua/preview/2695">Брокколі зміцнить імунітет

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"