Як швидко зняти стрес за допомогою дихання?
Правильне дихання – один із найефективніших способів зняття стресу. Дихай глибше, і позбувайся напруги!
Стрес офіційно визнаний медициною однією з основних причин безлічі хвороб: від гіпертонії та інфаркту до проблем із ШКТ, шкірою та гінекологією. Тому головне завдання сучасної людини – ndash; боротьба зі стресом. Звичайно, ми не можемо повністю убезпечити себе від стресових факторів (неблагополучної екологічної обстановки, потоку інформації тощо), але можемо своєчасно компенсувати напругу, навчившись розслаблятися! Пропоновані методи релаксації прості, ефективні та доступні для кожного. Ти зможеш зняти стрес за допомогою дихання! Головне – практикуй!
Дихай розслаблено
Зміна дихання – ось перший «дзвіночок», який сигналізує про стресову ситуацію. При стресі дихання стає поверхневим та прискореним. Під час короткого поверхневого вдиху легені не встигають наповнитися повітрям, внаслідок чого організм недоотримує кисень і наше самопочуття погіршується. Тому перше, що потрібно зробити, коли ми починаємо нервувати і напружуватись, – це розслабити дихальну систему. Для цього потрібно просто зрозуміти своє дихання. Відчуй, як повітря проникає в ніздрі та розтікається по всьому тілу. При цьому не потрібно посилено концентруватися на диханні – просто спостерігай за його природним потоком, усвідомлюючи при цьому все, що відбувається довкола. дихальна гімнастика: мінус 10 см за два тижні!
Після того як ми розслабили свою дихальну систему, можна зробити кілька простих дихальних вправ від стресу, які допоможуть остаточно зняти напругу і розслабитися.
1. Повне дихання. Роблячи повільний вдих, наповни повітрям спочатку низ живота, потім область ребер, і потім – легені. Якщо важко це зробити, можна почати з області ребер, потім наповнити повітрям низ живота, потім легкі. Повільно видихни, починаючи обов'язково з нижньої частини живота. Вдих і видих робиться через ніс. Повтори вправу 10 разів. Вправа № 2. Зроби 10 швидких коротких вдихів носом на рівні легень, затримай дихання (рахуючи до 10) і повільно видихни носом (рахуючи до 10). Повторивши вправу 3 рази, ти відчуєш, що напруга зникла. style="color:#808080;">: Дихальна гімнастика під час ходьби
Дихай розслаблено
Зміна дихання – ось перший «дзвіночок», який сигналізує про стресову ситуацію. При стресі дихання стає поверхневим та прискореним. Під час короткого поверхневого вдиху легені не встигають наповнитися повітрям, внаслідок чого організм недоотримує кисень і наше самопочуття погіршується. Тому перше, що потрібно зробити, коли ми починаємо нервувати і напружуватись, – це розслабити дихальну систему. Для цього потрібно просто зрозуміти своє дихання. Відчуй, як повітря проникає в ніздрі та розтікається по всьому тілу. При цьому не потрібно посилено концентруватися на диханні – просто спостерігай за його природним потоком, усвідомлюючи при цьому все, що відбувається довкола. дихальна гімнастика: мінус 10 см за два тижні!
Після того як ми розслабили свою дихальну систему, можна зробити кілька простих дихальних вправ від стресу, які допоможуть остаточно зняти напругу і розслабитися.
1. Повне дихання. Роблячи повільний вдих, наповни повітрям спочатку низ живота, потім область ребер, і потім – легені. Якщо важко це зробити, можна почати з області ребер, потім наповнити повітрям низ живота, потім легкі. Повільно видихни, починаючи обов'язково з нижньої частини живота. Вдих і видих робиться через ніс. Повтори вправу 10 разів. Вправа № 2. Зроби 10 швидких коротких вдихів носом на рівні легень, затримай дихання (рахуючи до 10) і повільно видихни носом (рахуючи до 10). Повторивши вправу 3 рази, ти відчуєш, що напруга зникла. style="color:#808080;">: Дихальна гімнастика під час ходьби
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"
