6 правил ефективного спортивного тренування
Правильно організоване спортивне тренування зміцнює організм, мобілізує внутрішні резерви, покращує працездатність.
- Тренування повинні бути регулярними. Переважно кілька коротких фізкультурних хвилин на тиждень, ніж одне тривале тренування. Після важкого навантаження організму потрібен час на відновлення енергетичних та водних запасів, тому заняття через день – . найкращий варіант графіка.
- Будь-яке тренування має відбуватися за певним планом: розминка, тренування, розтяжка. Розминка – вправи для активізації дихання та кровообігу. Додатковий приплив крові до м'язів необхідний, оскільки вони відчувають кисневе голодування під час інтенсивної роботи, а також сприяє швидкому виведенню молочної кислоти. Саме накопичення молочної кислоти – головна причина м'язових болів після навантаження.
- Навантаження повинно бути дозованим і адекватним. Не лінуйся, але й не намагайтеся взяти непідйомну вагу або в перший же день. У першому випадку ти даремно витрачаєш час і гроші на похід у спортзал, у другому – ndash; ризикуєш отримати травму.
- Під час тренування пий тільки маленькими ковтками чисту воду або слабкий сольовий розчин, але не більше півлітра. Так ти заповниш водно-сольові втрати організму.
- Консультуйся з фахівцями. Не соромся звернутися за допомогою до тренера. Попроси скласти тобі індивідуальний план тренувань і докладно описати всі вправи. У наступний візит до спортзалу ти будеш знати, що робити і відчувати себе більш впевнено.
Після тренування розслабся: прийми контрастний душ або теплу ванну. Наступного дня ти будеш бадьорим і активним, а м'язи не нагадають про вчорашню важку роботу.
