Як не заснути у новорічну ніч: топ-7 способів боротися з недосипанням

Хочеш таки зустріти Новий рік 2015 о 12.00? Дізнайся, як не заснути в новорічну ніч і як боротися з недосипом у святкові дні.

Звичайно, треба їсти цитрусові, пити напої з імбиром і корицею, а не алкоголь з ранку, а годині о п'ятій з'їж щось приємне, випий чаю і ляг. На кілька годин. З семи до одинадцятої в тебе буде ще купа часу, щоб усе доробити, а головне – тебе не розбудить бій курантів. Ти зможеш веселитися всю ніч. Якщо не можеш розслабитися, вивчи попередньо наші поради і використовуй їх сьогодні і під час різдвяних канікул.

За святкові дні ти позбавишся поганої звички - постійного недосипання. Зрозумій його причини і освої наші топ-7 способів боротися з недосипанням. Помилка 1. Самообман Тобі здається, що ти можеш обійтися без сну, справляючись з мільйонами справ. Але ти глибоко помиляєшся, якщо вважаєш, що 5-6 годин сну достатньо здорового організму. Переглянь свій режим.

Помилка 2. Безлад у спальні
Наша свідомість знімає все, що нас оточує. Якщо останнє, що ти бачиш перед сном, – безлад, то й твої думки будуть хаотичними, а сон неспокійним. Що робити: стеж за порядком у кімнаті, купуй свіжі квіти. Запах лаванди заспокоює несвідоме і допомагає добре виспатися.

Помилка 3. Засипати натще
Трохи їжі перед сном забезпечить тіло енергією, яка допоможе поринути в глибокий спокійний сон, вважає директор Інституту сон. І рекомендує їсти вуглеводи (з чим би напевно посперечалися б дієтологи), оскільки вони підвищують кількість інсуліну в крові та сприяють виробленню гормону серотоніну, який покращує сон. Що робити: за півгодини до сну з'їсти пару ложок макаронів або цільнозернової каші. Вечірній перекус не повинен перевищувати 150 ккал. ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Помилка 4. Спати уривками
Подрімаючи в метро або маршрутці по дорозі на роботу або урвавши годинку після обіду на дивані, ти дезорієнтуєш мозок: де і коли можна переходити в стан? Тому, відчуваючи сонливість, коли час зовсім не для сну, устань і гарненько потягнись. Так ти збільшиш приплив кисню до тканин і покращиш кровообіг. Це допоможе підбадьоритися.

Помилка 5. Сподіватися надолужити втрачене
Якщо весь тиждень ти спала по 4-5 годин і сподіваєшся виспатися на вихідних, проспавши 9-10 годин і більше - залиш цю надію. Так ти збиваєш свій біологічний годинник і заважаєш тілу встановити правильний цикл сну і неспання. Намагайся вчасно лягати спати.

Помилка 6. Нехтувати сніданком
«Поснідавши протягом години після пробудження, ми запускаємо свій біологічний годинник, який відраховує час до нічного сну, – пояснюють лікарі. – Це свого роду таймер, який підказує, коли настав час вирушати в ліжко. Позбавляючи себе сніданку, мозок починає виробляти гормони стресу кортизол і адреналін, а вони можуть спровокувати безсоння. вже наводиш свій організм у стресовий стан. М'язи напружені, рівень цукру в крові підвищений – все це не сприяє гарному сну. Подумай краще про позитивні події майбутнього дня. Делевінь у веселому різдвяному відео