За кермом – самопочуття відмінне!
Якщо скласти весь той час, що ти проводиш у дорозі, вийде щонайменше 2-3 години на день. І ціною комфорту можуть стати головний біль, неприємності зі спиною, проблеми із зором. Щоб тебе минули професійні захворювання водіїв, зміни звички!
Після покупки чотириколісної подруги ти розпрощалася з ранковими пробіжками до метро чи дитячого садка, з «вільною боротьбою» у маршрутці, а також із важкою атлетикою перетягування сумок із супермаркету. Отже, навіть мінімальна фізична активність зведена нанівець. Провівши за кермом хоча б годину, ти помічаєш, що спина болить немилосердно, руки зводить, а сідниць ти взагалі не відчуваєш. Основні неприємності зі здоров'ям у водіїв пов'язані з гіподинамією. Якщо, вийшовши з дому, ти відразу застрибуєш в авто, приїжджаєш на роботу, щоб провести весь день за комп'ютером, а ввечері додому добираєшся знову ж таки на машині, ти більше потребуєш ранкової розминки!
Якщо ти хоч колись займалася йогою, підійде «Привітання сонцю» (Сур'я Намаскар). У цьому комплексі ідеально поєднуються силові навантаження та розтяжка. Можеш займатися за курсом «Йога для початківців», записаним на DVD.
Секрет – в правильній посадці! Сидячи за кермом у неправильній позі, ти ризикуєш заробити розтягнення м'язів і зв'язок спини. Все це загрожує сколіозом та іншими захворюваннями хребта. Адже під час сидіння тиск на наші хребці у 2 рази вищий, ніж коли ми стоїмо! Попередити неприємність можна так: перш ніж рушити з місця, відрегулюй сидіння по висоті, а якщо це неможливо, підклади під себе маленьку подушечку & ndash; тим самим ти не тільки покращиш посадку, а й збільшиш кругозір. А під час руху не напружуй спину. так ти зменшиш навантаження на хребет.
Неправильна посадка за кермом – причина «водійської мігрені», викликаної утиском нервів у спинному та шийному відділі хребта. Дуже важливо правильно відрегулювати і нахил спинки: приблизно на 10 градусів тому, а саме сидіння підсунути вперед настільки, щоб руки, що лежали на кермі, були трохи зігнуті в ліктях. Кут між плечем та передпліччям повинен становити приблизно 120 градусів. А якщо тобі доводиться часто їздити на далекі відстані, поміняй водійське сидіння на ортопедичне. Це має сенс і з економічної точки зору: такі крісла є досить довго.
Ще одна причина головного болю – перенапруга очей. Як звести ризик до мінімуму? Для початку зніми з внутрішньосалонного дзеркала сувеніри та іграшки, що висять на ньому, – вони мимоволі притягують погляд, відволікають увагу, в результаті очі втомлюються сильніше. Не найкращим чином діє на очі і різний ступінь затемненості лобового та бокового скла. Тому або не затемняй скла зовсім, або затонуй їх однаково.
Салона атмосфера
У тебе машина з кондиціонером? Май на увазі: він пересушує повітря, отже, шкіру обличчя та носоглотку. Так, в авто неможливо встановити зволожувач, але спрей із термальною водою для освіження обличчя частково врятує ситуацію. Користуючись кондиціонером, май на увазі: контраст між температурою за бортом та в салоні не повинен бути надто великим. Спекотного літа, коли здається, що ось-ось розплавишся, можливість поставити максимальне охолодження видається спокусливою, але в результаті можна заробити застуду. А взимку не перестарайся з теплом, включаючи грубку.
Дуже делікатно
Є істинно професійне захворювання, що вражає водіїв далекого прямування та офісних клерків. Геморой – одна з найпоширеніших хвороб. 40% звернень до лікарів щодо кишечника пов'язано саме з нею. Проктологи вважають, що 70% людей рано чи пізно стикаються із її симптомами.
Гемороїдальні вузли є в організмі кожної людини. Це складки слизової оболонки анального каналу. Будь-яку хворобу легше попередити, аніж лікувати. Щоб уникнути проблем, дотримуйся простих правил.
Дієта. Нормальна робота кишечника можлива лише при адекватному харчуванні. Збалансований добовий раціон повинен обов'язково містити достатню кількість рідини (не більше 2-3 літрів). Корисні кисломолочні продукти, овочі та фрукти (чорнослив, курага, інжир), що нормалізують роботу кишечника. Якнайчастіше вживай чорний і хліб з висівками, вівсяну, гречану, ячну каші.
Слід відмовитися від рутинного вживання сильнодіючих проносних засобів. Якщо є схильність до запорів, спробуй боротися з нею під керівництвом лікаря. Виключи із раціону гострі, пряні, смажені, копчені продукти, а також алкоголь. Все вищеперелічене сприяє розширенню венозної мережі, кавернозних тканин в анальній ділянці та порушення місцевого кровотоку.
Гігієна. Важливу роль у профілактиці загострень геморою відіграє гігієна дефекації. Слід повністю відмовитися від туалетного паперу, замінивши його підмиванням водою кімнатної або прохолодної температури. Завжди звичку тренувати м'язи промежини
Чим зайнятися в пробці?
На жаль, в умовах мегаполісу кілька годин, проведених в очікуванні, норма. Замість того, щоб нудьгувати або нервувати, цей час можна використовувати з толком. Розумні суглоби, що затекли:
1. Для початку долонею однієї руки упрись із силою в стелю, а другу опусти вздовж тулуба. Потім поміняй руки.
2. Зведи стегна, ніби намагаєшся роздавити ними горіх. Коліна при цьому не повинні торкатися.
3. Поклади одну руку на кермо, іншу відведи за спину і якнайдалі вгору потягнися за нею. Те саме пророби іншою рукою.
4. На кілька секунд сильно стисніть сідниці, потім розслабте. Повторіть 10 разів. Після чого напружуй по черзі то праву, то ліву сідничні м'язи. 5. . Вдави поперек у спинку сидіння, тримаючи спину прямо. Повтори 10 разів, при цьому стискаючи та розтискаючи кулаки.
