Як сильно ти зав'язнула у Всесвітнє павутиння? (+ Тест)

3 Сентябрь, 2010

Ми живемо у вік комп'ютера. Без нього нікуди: і вдома, і на роботі оточують розумні машини з електронним розумом. Таке тісне «сплетіння життів» людини і комп'ютера дуже часто набуває форми хворобливої психологічної залежності.

Зв'язок почався зовсім випадково. Звичайна обробка інформації, потім створення своєї сторінки, щоб на якийсь час розвантажитися – і за півгодини море відвідувачів. Замість запланованих двох годин я пробула за робочим столом до півночі. Потім заварила собі міцну каву і знову повернулася. На наступний день я вже не могла дочекатися, коли піду з роботи, щоб увечері зустрітися з нею. Можливо, як і вчора, не засну до ранку. А назавтра друзі жартуватимуть: чому в мене запалені очі, задумливий погляд і досконала неувага до оточуючих. Мабуть, закохалася?

Закохалася? – повторила подруга, глянувши на мене, і приготувалася слухати: любовні колізії завжди цікавляться.

Хто він? Який із себе? Мене завжди тягне до нього. Не можу відірватись. Вже сто разів зарікалася, але продовжую цю дивну гру. Мені стає нецікаво жити, якщо я не проведу з ним бодай пару годин. Що робити, а?

– Ну, ти точно закохалася! – не без задоволення видихнула подруга. – У тебе роман?

– Ага. З комп'ютером

Доза Інтернету

в загальних рисах дано ознаки захворювання, симптоми та практично єдину пораду при його появі: зверніться до психотерапевта. Та й захворюванням пристрасть до Мережі більшість медиків досі не вважає. Лише відхиленням від норми: наслідком відсутності спілкування чи появи депресії. «З часом пройде». А якщо ні? Якщо щодня витрачаєш по шістнадцять годин, зависаючи в якомусь чаті, перестаєш справлятися з роботою, віддаючи час листуванню, знайомствам, обговоренню. Якщо вдома повно роботи, але все одно продовжуєш сидіти біля комп'ютера, безрезультатно перевіряючи свою електронну скриньку: а раптом надійшов лист? І це при тому, що друзів цілком вистачає, а депресія навіть "не заходила в гості". Поняття інтернет-залежності (Internet Addition Disorder) з'явилося на початку 90-х, але широкого поширення термін набув тільки недавно. Багато дослідників відносять його до «нематеріального» виду залежності, поряд з наркоманією, алкоголізмом та постійною прихильністю до азартних ігор. Бажання зранку встати і переглянути свою пошту або заглянути на сторінку, а ввечері, закинувши всі справи, знову повернутися у віртуальний світ, психологи ототожнюють з подібними нападами. з прийняттям дози у наркомана чи алкоголіка. Всі життєві перипетії, спілкування з друзями, вирішення проблем на роботі відходить на другий план, коли людина, яка страждає на інтернет-залежність, всоте клацає на кнопку в надії побачити відповідь на свою посаду або появу друга в on-line.

– Я не маю залежності від мережі! – роздратовано відповів мені знайомий, коли я в черговий раз заставала його серед «не сплячих» ночами. – Чекаю на фотографії від брата.

– З десятої вечора і до п'ятої ранку?

– А сама?

Ось тут я й насторожилася. Потрапляти до списку залежних, навіть від Інтернету, зовсім не хотілося. Та й передумов начебто не було. Пара поштових скриньок, своя сторінка, улюблений форум, скайп, аська, особистий календар, сайт однокласників, Мій світ… я зрозуміла: потрапила в мережі, причому у прямому та переносному сенсі! Але ж відмовлялася, вважала, що можу контролювати час, проведений в Інтернеті! Воно й зрозуміло, хто зізнається в ненажерливості, з'їдаючи за день півкіло цукерок або у пристрасті до азартних ігор, якщо не пропускає не один клуб на своєму шляху. До того ж обіцянка «це востаннє» стане дійсно останнім, але тільки на сьогодні. З завтрашнього дня все повториться по-новому.

Повідомлення на одному з форумів, що обговорюють проблему інтернет-залежності, допомогло тверезо оцінити ситуацію і перестати відмахуватися від неї: Як тільки в квартиру провели Інтернет, я перестала контролювати час, проведений за комп'ютером. Постійно, навіть перебуваючи у колі друзів, думаю про те, хто сьогодні зайшов на мою сторінку, хто написав повідомлення, залишив коментар? І якщо мій ящик порожній, я все одно не відходжу від столу. Перегортаю абсолютно марну інформацію, переходячи з посилання на посилання, або тупо дивлюся в монітор, клацаючи мишею: «немає повідомлень»… «немає повідомлень»… «немає повідомлень»…

Це схоже на хворобу. Залежність, як і алкоголіка чи наркомана. І що глибше тебе заносить, то легше ти заперечуєш причетність до об'єкту. «Ні, що ви! Я сиджу за комп'ютером стільки ж, скільки інші! Не більше, не менше!» Але завали білизни біля пральної машинки, порожній холодильник та гаманець свідчать про інше. Я вже не можу контролювати час, проведений у Мережі. Я стала обманювати саму себе: &lquo;Ще один разочок, і більше не буду».

Перше, що спадає мені на думку, коли я прокидаюся: перевірити пошту. Коли повертаюсь увечері з роботи: перевірити пошту. Замкнене коло. Допоможіть …»

Вирватися з Мережі

Звичайно, найпростіше висмикнути шнур, віддати назад в магазин модем, розпрощатися з комп'ютером, видалити поштові скриньки. А якщо це частина життя? Якщо Інтернет не тільки павутиння, а й джерело інформації, яке необхідне на роботі? Якщо віртуальні співрозмовники стали реальними друзями? А чи місце, проведене за комп'ютером, є робочим? Що тоді залишається?

Насамперед довелося ознайомитися наяву з тими симптомами, які давалися взнаки. Безсоння я рішуче списувала на каву, втому і млявість. на авітаміноз, нічний годинник за комп'ютером – на завал у роботі, запалені очі та поява короткозорості – на тип монітора, який давно настав час було змінити, болі в області хребта – на незручний стілець… А реально всі ці симптоми як знаки SOS подавав мій організм. За даними американських дослідників, тривалість перебування за комп'ютером має становити приблизно 4 години на день. Природно, багато хто проводить біля монітора вдвічі більше через свою професію. Як бути тоді? Насамперед слід подумати про здоров'я.

Комп'ютерний зоровий синдром

Цей вид порушення зору – особливо популярний серед сисадмінів, які цілодобово сидять над розробкою або встановленням програм. Його прояв – двоїння предметів, печіння в області очей та болю при русі, відчуття піску під віками та почервоніння очних яблук. Він виникає при тривалій роботі за комп'ютером, а також при частому переміщенні погляду екрана на паперові документи. Багато хто списує втому, болі в області очниць і лоба на якість монітора, намагаються відсувати його далі, змінюють ракурс, кут нахилу кришки. Але причиною появи перших ознак CVS є не так сам комп'ютер, як особливості нашого зору при перегляді матеріалу на екрані. Екранне зображення не є звичним для очей: воно не відображене, як звичайний текст на папері, а самосвітле. При цьому складається з пікселів, які мерехтять на екрані з певною частотою, що призводить до додаткового навантаження на очі. До того ж при роботі з комп'ютером у середньому людина моргає втричі рідше, що призводить до пересихання рогівки ока і, як наслідок, погіршення зору. А на тих, хто довго сидить перед монітором, не даючи відпочинку очам, чекає ще й так званий ефект Маккалаха. Відволікаючись від монітора, ви, перевівши погляд на чорно-білі предмети, помічаєте, що вони раптом забарвлюються в додаткові кольори, що домінують на екрані, ніби хтось включає спецефекти прямо на вулиці.

Нехай навіть я відмовлялася від своєї нав'язливої звички перебувати постійно в Мережі, але всього три поради-завдання в on-line консультації повернули мене на землю. 1.~~Проведіть протягом тижня облік часу, марно витраченого на Інтернет.~~

~~Спробуйте не заходити протягом дня в Мережу і проаналізуйте, що ви при цьому відчуваєте.~~

Відкрийте свою поштову скриньку (з особистим листуванням) або сторінку не як завжди з самого ранку, а пізно ввечері. Чи вдасться втримати себе в руках додаткові 10-12 годин? Цифри зашкалювали. Якби ще перевести витрачений час на робочий час… а тим паче на гроші. Друга відповідь мене теж не особливо втішила. Гуляючи по парку, я постійно подумки поверталася до останніх повідомлень, писала в голові відповіді, сперечалася, сварилася. хм… останньою думкою було: «напевно, саме так люди божеволіють». Третій пункт призвів до роздратування і клятвенних обіцянок самої себе, що "загляну я туди сьогодні всього на секунду". Зрештою, я вирішила пройти тест, розроблений доктором Кімберлі Янг, яка серйозно займається проблемою інтернет-залежності. Результати підтвердили побоювання: настав час обривати дроти і йти в садівники. А якщо серйозно, то слід зрозуміти, що моє надмірне захоплення Інтернетом призвело до погіршення здоров'я: короткозорість, безсоння, безпричинне роздратування і нав'язлива прихильність до Мережі. Не кажучи вже про втрату часу та відкладення цікавих проектів.
Моргайте найчастіше!

Кожні 45 хвилин бажано робити невелику перерву. Не обов'язково одразу хапатися за чергові документи або перегортати журнал. Потрібно дати можливість очам відпочити. Встановіть комп'ютер таким чином, щоб вікно знаходилося з лівого боку. Великим навантаженням для очей є його розташування перед монітором або за спиною. Подбайте про зручний стілець, щоб унеможливити викривлення хребта. Слідкуйте за поставою і хоч зрідка контролюйте відстань між монітором та очима. Давайте відпочити не лише очам, а й рукам. Робота на клавіатурі призводить до одноманітного положення пензлів, що іноді викликає біль у суглобах. Щоб уникнути пересихання рогівки очі медики дають дуже просту і дієву пораду: зчитуючи інформацію з монітора, моргайте частіше!
А потім перенесла вихід у мережу на короткий проміжок часу, коли закінчувала всі заплановані на день справи. Мої очі відпочивають, тому що на стінах тепер висять гарні ілюстрації в пастельних тонах. Я почала тримати поставу, після того як ми з подругами влаштували гру (на гроші), хто довше протримається у правильному положенні за робочим столом. Втрачати гроші через згорблену спину зовсім не хотілося, а тижня цілком вистачило, щоб виправити ситуацію. Навіть стікер з нагадуємо про поставу, прикріплений до монітора, дозволяє пам'ятати про зручне положення за комп'ютером. Тепер я можу сказати, що залежна виключно від прогулянок у парку, зустрічей із подругами у кафе та від читання улюблених книг… вже поза Мережею.

Тест доктора Янг:

Оцініть свій рівень інтернет-залежності. Відповідайте на запитання гранично чесно, використовуючи шкалу: Ніколи або вкрай рідко – 1 бал.
Іноді – 2 бали.
Регулярно – 3 бали.
Часто – 4 бали.
Завжди – 5 балів

1. Як часто ви виявляєте, що залишилися в Мережі довше, ніж спочатку передбачали?
Ви нехтуєте домашніми обов'язками, щоб зайвий раз посидіти в Інтернеті?
Ви вважаєте за краще перебування в Мережі близькості з коханим?
Чи формуєте нові стосунки з іншими користувачами?
Чи скаржаться ваші близькі на те, що ви проводите занадто багато часу в Мережі?
6. Чи страждає якість вашої роботи (виконання завдань у строки) від проведення часу в Інтернеті?
Перевіряєте електронну пошту раніше, ніж встигли зробити щось важливіше?
Помічаєте, що ефективність виконання роботи впала через перебування в Мережі?
Чи приховуєте ви або займаєте оборонну позицію, коли вас питають, чим ви займаєтеся в Мережі?
Інтернеті? 11. Чи відчуваєте приємне передчуття перед черговим виходом в on-line? 36pt; -18pt;"> 12. Чи відчуваєте, що життя без Інтернету нудне, порожнє і безрадісне?
Чи нехтуєте ви сном заради нічного виходу в Інтернет?
15. Чи передчуваєте заздалегідь, ніж займетеся в Мережі?
16. Чи переконуєте себе: «Ще одну хвилинку» –перебуваючи в Інтернеті?
17. Як часто ви зазнаєте невдачі, намагаючись скоротити час, проведений у on-line?
18. Чи намагаєтеся приховати від інших реальну кількість часу, витрачену в Мережі?
19. Чи вибираєте Інтернет замість того, щоб прогулятися з друзями?
20. Як часто ви відчуваєте депресію, пригніченість або нервозність у режимі off-line і чи відзначаєте, що настрій відразу змінюється, коли з'являється доступ до Інтернету?

~~Підрахуйте ваші результати.~~

20-49 балів: ви звичайний on-line користувач. Іноді можете проводити занадто багато часу в Мережі, але при цьому не втрачаєте контроль над собою.
50-79 балів: іноді у вас виникають проблеми через використання Інтернету. Бажано звернути на цю увагу вже зараз, інакше в майбутньому віртуальний світ може заповнити ваше життя.
80-100 балів: надмірне використання Інтернету викликає значні труднощі у вашому житті. Вам необхідно оцінити його вплив і виявити ті проблеми, які змушують вас все більше часу проводити в режимі on-line.