Натуральні антидепресанти: стрес та раціон
• В організмі людини, яка перебуває в стані хронічного стресу, «згорають» вітаміни групи B. Вітаміни В2 та В6 беруть участь у синтезі гормону щастя – ndash; серотоніну, а недолік В12 призводить до розвитку депресії. В2 міститься в яйцях, м'ясі, рибі, свійській птиці, броколі, кольрабі, шпинаті. Вітаміном В6 багаті телятина, нирки, тунець, лосось, волоські горіхи, авокадо. Вітамін В12 є у морепродуктах: устрицях, креветках, крабах. Тому, відчувши, що ти готова зненавидіти цей божевільний світ, збільши кількість цих продуктів у своєму меню.
• Відмовся від напоїв, що містять кофеїн: додатковий струс ослабленого стресом організму зовсім ні до чого. Пий трав'яний і зелений чай. Між іншим, тепле молоко з медом має чарівну властивість: воно підвищує в організмі рівень антистресових гормонів. Фахівці з аюрведе рекомендують також молоко з невеликою кількістю шафрану, кориці або кмину.
• Вживай більше спецій – деякі з них здатні піднімати дух. Наприклад, свіжий чилі. Прополощі рот настоєм кориці та імбиру – і настрій покращиться! Під час стресу організму гостро необхідний вітамін С. Вибери цитрусові, журавлину, смородину, капусту.
• Їж макарони з твердих сортів пшениці: вони сприяють синтезу серотоніну.
• Вживай продукти, багаті на цинк і магній, – під час стресу організм відчуває у них гострий дефіцит. Житній хліб, гречана каша, молочні продукти та мигдаль тобі необхідні.
• Приймай рослинні антидепресанти – це корінь валеріани, настойки елеутерококу та собачої кропиви. Сильнодіючі заспокійливі засоби можна застосовувати лише за призначенням лікаря.
