Як впоратися з емоціями

1. Переведи негатив у позитив. Ми, жінки, часто користуємося таким заміщенням неусвідомлено: «Може, вона і знає дві мови, зате я виглядаю краще!», «Нехай мій чоловік не начальник, зате мене на руках носить». У чоловіків аргумент «зате» не працює, але вони теж можуть переводити негативні емоції на позитивні. Наприклад, радісно посміхнутися колегі, з яким сперечався, або подумати про хороше: майбутнє підвищення, майбутню відпустку, побачення, вихідне. Багатьом допоможе вечірній перегляд улюбленого фільму, ароматна ванна, смачна їжа.

2. Вимісти емоції тілесно. Це всі ми знаємо, але рідко використовуємо: глибоко повільно подихати (саме такий дихальний перепочинок дає куріння), змінити вид діяльності – прогулятися, активно бути схожим, покрутити педалі на тренажері (у деяких офісах встановлюють, щоб співробітники відволікалися). Тим, хто по ходу роботи стикається з великою кількістю людей і схильні до стресу (продавці, перукарі, менеджери), рекомендують займатися танцями та йогою. Активним людям зняти агресію допоможе бокс або силові навантаження у спортзалі.

3. Увімкни логіку. Тобто змусити працювати протилежну половинку мозку. Наприклад, почати множити в стовпчик тризначні числа або завчити кілька фраз іноземною мовою. Або спробувати зрозуміти логічно: Ось я зараз злюся, навіщо мені ця емоція? Адже роздратування заважає зосередитися, почути співрозмовника і прийняти правильне рішення.

4. Пропрацюй сценарій реагування. Це поведінковий метод регуляції емоцій. Тут все просто: якщо знаємо, що має бути якась складна ситуація, тренуємося вдома. Наприклад, публічному виступу, полеміці з шефом чи колегою, реакцію грубість у громадському транспорті. Аж до того, що прописуємо в думці сценарій, продумуємо можливі відповіді та завчуємо кілька фраз, щоб завжди бути у всеозброєнні.