Проблеми з хребтом: золоті правила життя
Остеохондроз може не завдавати тобі клопоту, якщо ти дотримуватимешся певних правил. Якщо ж біль у спині тобі незнайомий, наші підказки можуть запобігти проблемам. Консультант - Володимир Берсенєв, к.м.н., невропатолог.
Напевно, ти помічала, що втомлюєшся, не тільки коли цілий день знаходишся за робочим столом або в транспорті, але також і сидячи в кінозалі або в м'якому кріслі біля телевізора. Ще більше неприємних відчуттів виникає після тривалого стояння, будь то вагон метро або домашня кухня. Ти з цим змирилася, тому що вважаєш, що ніяк не можеш вплинути на ситуацію. Так, відмовитися від роботи або домашніх обов'язків дійсно неможливо. Але тобі цілком по силам подбати про те, щоб звичні навантаження завдавали менше шкоди твоєму здоров'ю.
14px;">Вчимося правильно стояти
Як би природно не виглядала поза «солдатика», не можна « тривалий час: втомлюються плечі, німіє потилиця, поперек, велике навантаження падає на хребет, який повідомляє про це болем. Якщо тобі доводиться довго стояти нерухомо, не стуляй ступні: постав їх на відстань 15-20 см один від одного. Іноді перехрещуй ноги, витягуй руки вгору, трохи прогинайся назад, повертай голову в сторони, глибоко вдихай і видихай. схилившись і не змінюючи положення ніг. Постав поруч низьку лавку і поперемінно став на неї то одну, то іншу ногу. Так ти перерозподіляєш свою вагу і трохи полегшить навантаження на хребет. 14px;">Зроби паузу
- По черзі, а потім одночасно підніми і максимально опусти плечі.
- Трохи пройдися, навіть якщо в цьому немає необхідності.
Сидіти теж потрібно вміючи
"text конспектуєш лекцію? Прослідкуй за своєю поставою: не нахиляйся надто низько і не сутулься. Твоя спина в місці її вигину повинна впиратися в спинку стільця або лави. Твоє робоче місце за комп'ютером? Відрегулюй висоту стільця так, щоб сидіння знаходилося на висоті колінних складок. Якщо це неможливо, постав під ноги підставку (наприклад, коробку з-під взуття) або поклади на сидіння подушечку. М'який стілець або крісло – дуже сумнівний привілей. Коли сідничні горби не беруть участь у розподілі тяжкості, а потопають у кріслі, вага тіла надмірно дасть. А ось жорсткі сидіння не дозволяють м'язам розслабитись. Добре, якщо крісло з підлокітниками – вони теж знімають частину навантаження з хребетного стовпа. Територія під столом повинна бути вільна, тому що твоїм ногам необхідний простір для руху, а руки до ліктів розмістять. style="text-align: justify;">
Якщо ти за кермом style="text-align: justify;">
- Крісло водія має бути ідеально підігнане по зростанню та вигину спини.
- Для підтримки нижньої частини спини використовуй подушку, пристосовану до анатомічних особливостей твоє justify;"> На заправці вийди з машини і посувайся: потягнися, розведи руки в сторони, попинай ногами шини. justify;"> Лежати – не перележати У сні ми проводимо третю частину свого життя, тому дуже важливо, щоб постіль була максимально зручною. Головне завдання матраца – відповідати фізіологічним вигинам хребта. Так що обидві крайності – простирадло на голих дошках та пухові перини – шкідливі! Ліжко має бути помірно жорстким, причому чим більша вага, тим жорсткіше спальне місце (за винятком випадків, коли матрац поролоновий). Позбудься звички спати на високій і великій подушці, і м'язи шиї не затікатимуть. До того ж тобі не загрожуватиме друге підборіддя!
Щоб добре відпочити вночі, подбайте про те, щоб горизонтальне положення було максимально зручним.
