Як перемогти стрес: 9 дієвих порад

Стресом потрібно керувати! Що це означає? По-перше, необхідно навчитися його виявляти: одразу аналізувати, що і чому відбувається. По-друге, якнайшвидше робити щось для вирішення проблеми. Навіть якщо результат буде далекий від бажаного або не такий швидкий, як хотілося б, – важливо діяти.

1 Заїси його фруктами і злаками   
У вівсянці, висівці, висівці овочах, бобових та фруктах містяться речовини, які сприяють виробленню серотоніну, що нейтралізує гормони стресу – кортизол та адреналін. Корисні також оливкова олія, горіхи, будь-яке насіння, жирна риба, оливки.

2 Забігай, заплавай, затанцюй дуже важливо організму фізичне навантаження. Вона сприяє розслабленню м'язів, які завжди напружуються в момент переживання (раптом треба буде тікати від небезпеки – природа продумала все!). Якщо релаксації не буде, організм не вийде із зони стресу, навіть якщо загроза минула. Візьми за правило будь-яку неприємну ситуацію закінчувати фізкультурою: після сварки з колегою вийди на вулицю і пройдися швидким кроком, після виступу на публіці зроби 5-10 нахилів і помасажуй пензля, наприкінці важкого робочого дня зайди на півгодини-год у спортзал.

3 Заучи чимось новим
Енергію, що виробляється під час стресу, треба кудись подіти. У наших предків вона йшла на те, щоби швидше втекти від хижака або вище залізти на дерево. Тепер інші стреси – від них не треба тікати. Але й накопичувати енергію не варто, нічого корисного у такому запасі немає. Потрібно знайти, на що її витратити. Пропонуємо на те, щоб вивчити щось нове (іноземна мова – в самий раз). Тим більше що в період переживань ми думаємо і запам'ятовуємо на порядок краще, ніж в спокійній обстановці. Сміх, як і правильна їжа, прискорює синтез серотоніну. А подруги потрібні, щоб відчути, що в тебе є допомога і підтримка (якщо раптом не вистачить сил забратися на дерево – хтось та підсадить).

зафотографуй
Енергію стресу можна і потрібно сублімувати у творчість. Часто це допомагає швидше вирішити проблему. Займайся всім, що спаде на думку: пиши картини, бери уроки скрипки, пішли на фотоетюди. Порада: обери заняття, в якому задіяні пальці рук (орігамі, вишивка), – так ти і творчий потенціал стресу використовуєш, і м'язову напругу швидше знімеш. відійти вбік і повільно і глибоко подихати десять разів. По-перше, при стресі ударна доза кисню не завадить. По-друге, більшість дихальних технік володіють потужним розслабляючим ефектом. колір), танцювальна... Головне, щоб у тебе вдалося зупинити потік думок (до речі, негативні думки теж можуть спровокувати стрес).

8 Подорожай стрес був дуже сильним або тривав довше тижня-двох. З одного боку – нові емоції та враження «сотрут» негатив, що накопичився. З іншого – спрацює правило «клин клином вибивають». Поїздка – це завжди вихід із зони комфорту. А вихід із зони комфорту – стрес. В даному випадку – позитивний.

9 Заговори
Проблему треба промовити – це вже давно всім відомо. Поруч нікого нема? Поговори з простором чи сама з собою, тільки обов'язково вголос.