Як швидко вийти зі стресу
1. Почни з дихання. Це перший та обов'язковий пункт усіх седативних методик. Отже, розслаб м'язи, заплющи очі, зроби потужний видих, напружуючи живіт і діафрагму, замри на пару секунд – і глибоко вдихни. Повторіть 5-8 разів. Важливо, щоб під час дихальних вправ ти зупинила уявний потік, припинила думати про що б там не було і зосередилася на внутрішніх відчуттях. Відчуй, як розслаблюється твоє тіло, з думок йде негатив, ти стаєш легкою та вільною. Зафіксуй цей стан. Таку гімнастику потрібно повторювати щонайменше тричі на день.
2. Розстав пріоритети. Найчастіше побутовий стрес викликаний великою кількістю невідкладних, на перший погляд, справ. Подумай: чи все, для чого ти приділяєш час, важливо? Щодня виділяй 10 хвилин на складання плану: спочатку перерахуй усе, що ти намітила. Потім розстав пріоритети за такими критеріями: дуже важливо; бажано; може зачекати. Викресли те, що може зачекати: список скоротиться вдвічі. Іди від найважливішого та термінового до менш значущого. Застосовуй принцип Поретто – оберіть ті 20 % справ зі свого списку, які принесуть тобі 80 % бажаного результату.
3. Залучай до допомоги інших. Якщо ти все одно нічого не встигаєш, постійно метушишся і нервуєшся, проблема – у розподілі обов'язків. Переклади частину турбот на плечі чоловіка та старших дітей. Залучай до допомоги рідних, няньку, господарські служби. Подумай, як ти можеш полегшити побут і зробити життя простіше. Не намагайся бути ідеальною власницею, дружиною та працівницею – це апріорі нереально.
4. Знайди свій спосіб релаксу. Який би щільний графік у тебе не був, у ньому обов'язково має бути пункт «релакс» – те заняття, яке приносить тобі задоволення. Це може бути спорт, читання, перегляд улюбленої передачі, приємна spa-процедура, розмова з подругою, похід у кіно, прогулянка. Найчастіше грай з дітьми та тваринами. У такі хвилини ти ніби повертаєшся в дитинство, забуваючи про насущні негаразди, – а це найкращий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
