Чому не спиться влітку
Неправильний режим відображається насамперед на сні. Якщо ти працюєш, забезпеч собі якісний відпочинок. Лягай спати в один і той же час. Виключи дратівливі фактори – шум телевізора, світло, потурбуйся про комфортне ліжко (невелика подушка, зручний матрац) і невисоку температуру повітря в приміщенні.
Пам'ятай, що виспатися «про запас» у вихідні неможливо. Не їж на ніч (не пізніше ніж за 2 години до сну). Травлення потребує чимало енергії. Крім того, у любителя підкріпитися на ніч у корі головного мозку залишаються збуджені ділянки. Також має значення, що ти їси. Їжа, що містить тіамін (бекон, сир, шинка, баклажани, перець, авокадо, горіхи, вино на вечерю), завадить тобі заснути. Дефіцит руху протягом дня – одна з найчастіших причин порушення сну. Саме фізична активність стимулює основні функції організму, а гіподинамія провокує порушення у всіх його системах і знижує стресостійкість.
Будь-який стрес і перезбудження потрібно знімати фізичним навантаженням. так знижується рівень адреналіну в крові. Деякі снодійні препарати, зокрема барбітурати, пригнічують стадію швидкого сну, що викликає довготривале порушення психіки та режиму сну. Застосування снодійного виправдано, якщо безсоння спричинене сильним стресом (призначати препарат повинен лікар!).
