Меню майбутньої мами: 5 золотих правил

Майбутній мамі потрібно їсти не за двох, а для двох, і її раціон повинен відрізнятися від харчування до вагітності і кількістю, і якістю. Твоє завдання – дотримуватися збалансованої дієти. Харчуючи правильно і систематично, ти зможеш дати дитині все необхідне і підтримувати себе в хорошій формі. – не для вагітної. Приймайте їжу не рідше 5-6 разів на день. Це не означає, що ти з'їдатимеш більше. Потрібно розділити той самий обсяг їжі на менші порції. Під час вагітності змінюється вуглеводний обмін: після їди рівень цукру в крові зростає, в результаті викидається більше інсуліну. Ці процеси викликають підвищене почуття голоду, тому слід контролювати кількість з'їденого. Пам'ятай, потрібно харчуватися збалансовано, щоб тобі і майбутній дитині вистачало необхідних для здоров'я вітамінів і мікроелементів. знадобляться не так додаткові калорії, як додаткові білки, адже клітини і тканини організму малюка утворюються з білків. Його оптимальна кількість – приблизно 80 г на добу. Включай у щоденний раціон твердий сир, сир, м'ясо, рибу, молоко, яйця. Але це не означає, що в один день ти маєш з'їсти всі ці продукти. Їх можна взаємозамінювати: якщо ти переносиш молоко, пий йогурт. Якщо не до смаку сир – їж твердий сир. Тільки не забувай, що калорійність цих продуктів різна. тижнів вагітності У цей час формується мозок плоду та її нервова система, закладаються розумові здібності. Ця речовина відповідає за зберігання та передачу генетичної інформації. Достатня кількість вітаміну В₉ не тільки покращить твоє самопочуття, але й запобігатиме передчасним пологам.

Але найприємніша властивість фолієвої кислоти – її здатність впливати на вироблення «гормону щастя». З ним ти подолаєш будь-яку депресію. Найбільша кількість фолієвої кислоти міститься в пророщених зернах пшениці (350 мкг/100 г), яловичої печінки (240 мкг/100 г), шпинаті (240 мкг/100 г), трохи менше. у печінці тріски, петрушці, волоських горіхах, салаті. Під час вагітності організму необхідно отримувати близько 200 мкг фолієвої кислоти на добу, а при годівлі грудьми -; 300 мкг. У нашому організмі можна знайти майже всю систему Менделєєва. П'яте місце за обсягом посідає кальцій. Коли ти чекаєш на малюка, цей мікроелемент починає відігравати дуже важливу роль. Адже він формує скелет майбутньої дитини. Під час вагітності його потрібно досить багато – 1200 мг на добу. Справжні рекордсмени за вмістом кальцію – ndash; молочні продукти.

Справа в тому, що в них також міститься велика кількість білка, а в його компанії кальцій засвоюється набагато краще. Зі всіх молочних продуктів найбільшу користь принесе сир. Це справжня комора не лише кальцію, а й солей фосфору, молочного жиру та інших корисних речовин. Водночас сир – досить велике навантаження для травної системи. Тому дієтологи радять з'їдати не більше 200 г на день. Поруч із молочними продуктами джерелом легкозасвоюваного кальцію є кунжутне насіння. Можеш додавати до салатів трохи кунжутної олії. Також приготуй багату кальцієм приправу: насіння кунжуту спершу трохи потримай на сковорідці. не смажу, а злегка прокали. Коли охолонуть, змішай їх із морською харчовою сіллю у співвідношенні 9:1 і подрібни в кавомолці. Приправою, що вийшла, можна присолювати будь-яку страву. Під час вагітності щитовид. Під час вагітності режим щитовидний. Адже вона відповідає за вироблення гормонів, задіяних у всьому організмі. Тому їй потрібна підзарядка – Додаткова порція йоду. Де його багато? Звісно, ​​в морській рибі! А ще в ній містяться корисні ненасичені жирні кислоти (омега-3), які запобігають захворюванням серця і допомагають розвитку нервової системи малюка.