Як дихати, щоб не хворіти
Виконуй вправи щодня у будь-який зручний час. Якщо ти вже застуджена, але високої температури немає, роби вправи якнайчастіше — це допоможе швидше одужати.
Дуже ефективна вправа, яка допомагає прогріти горло і прискорити виведення слизу.
Сядь з прямою спиною (але не з схрещеними ногами, на схрещеними ногами). Напруж горло так, щоб повітря проходило з легким шипінням.
Зроби вдих, відлічуючи про себе вісім секунд. Потім роби видих – на шістнадцять секунд. З незвички в тебе може зачинити в горлі. Якщо вдих на 8 секунд і видих на 16 секунд зробити не виходить, можна дихати частіше, головне – – зберігати співвідношення довжини вдиху та видиху 1:2 (наприклад, вдих на 4 секунди, видих – на 8).
Для посилення ефекту цю техніку можна поєднати з іншою популярною йогівською дихальною вправою.
Сядь зручно, випрями спину. Напруж горло, стиснувши голосову щілину, і роби спокійні вдихи і швидкі різкі видихи через ніс, втягуючи при цьому живіт. Підтягнута голосова щілина під час дихання повинна видавати легке шипіння. Так ти прогрієш горло і носоглотку, активізуєш кровообіг і загальний метаболізм, зарядиш організм додатковою енергією для боротьби з хворобою. Полегшити дихання і вивести слиз також допоможе через одну вправу. Зроби кілька підходів по 30-50 дихальних циклів (вдих-видих) для кожної ніздрі, закриваючи іншу пальцем.
