Найкорисніші вправи перед сном
Щоб швидко засипати і добре висипатись, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але дасть відчутний ефект.
Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляж на спину, випрями ноги, одну ногу візьми за щиколотку або гомілка і повільно потягни до себе. тулубу. Повтори 8 разів і зроби вправу іншою ногою. Передпліччя. З кожним видихом намагайся опустити таз як можна нижче. ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округляється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз. ляг на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп. Сядь на сідниці голову вбік і зафіксуй положення.
