Як вижити в спеку

Літнє пекуче сонце – справжнє випробування для організму: кров згущується та підвищується тиск, а тіло знемагає від високої температури. До групи ризику насамперед потрапляють пенсіонери, діабетики, а також люди, які страждають на серцево-судинні захворювання. А багато хто з нас у спекотні дні примудряються підхопити застуду або ангіну. Але навіть якщо тебе не турбують серцеві збої і гіперкризи, літня спека все одно вимотує. Жага мучить, і по дорозі на роботу ти купуєш пляшечку коли, а тільки-но з'явившись в офісі, охолоджуєшся під кондиціонером. Надвечір відчуваєш неймовірну розбитість. Як цього уникнути?

1. Більше пий! У спеку потові залози працюють більш активно, зволожуючи та охолоджуючи організм. У результаті ми втрачаємо багато рідини, а разом з нею – ndash; солі та мікроелементи. Простоявши на сонці протягом години, ти можеш втратити 1,5 літра води! Зневоднення небезпечне, тому в жарку погоду випивай не менше 2-2,5 літрів рідини. чистої води, мінералки, морсів або компотів без цукру, соків, розбавлених водою у пропорції 1:1. Але не варто пити солодке газування та тоніки: напої містять цукор, від якого пити хочеться ще більше. І не захоплюйся міцними чаєм і кавою, тому що кофеїн теж призводить до зневоднення організму. 2. Відмовся від гострої та жирної їжі, оскільки подібні страви викликають спрагу. У спеку найкраще є овочі та легкі продукти, що містять вітаміни. Тому замість смаженого м'яса готуй рибу, а картоплю і вермішель заміни овочевими салатами (огірки містять 96% води, листя салату – 95%, помідори – 92%). До речі, щоб наситити організм солями, бажано трохи більше підсолювати їжу. Особливо, якщо тобі доводиться працювати на вулиці. А крім цього, солоні та кислі продукти утримують воду в організмі. І невипадково наші бабусі готували влітку окрошку на квасі чи сироватці, бадилля, борщ. Між іншим, йогурти та кефір – відмінна їжа для сніданків та полуденків – легка, корисна та смачна.

3. <Алкоголь у спеку? Можна, але в невеликих кількостях. Якщо має бути вечірка, зупини свій вибір на легких сухих винах – червоний або білий. Ти цілком можеш розбавити вино негазованою водою, щоб трохи знизити вплив алкоголю. Пиво та шампанське, всупереч загальноприйнятій думці, краще в спеку не пити. Ці напої всмоктуються в кров дуже швидко і провокують рясне потовиділення, а отже, призводять до зневоднення. Від кріплених вин і міцних напоїв відмовиться зовсім, у крайньому випадку дозволь собі не більше 50-100 г (з розрахунку 1 г на 1 кг своєї ваги). 4. Не сиди під кондиціонером. Хоча це » вважається засобом порятунку від спеки №1, самопочуття погано впливає різниця температур! Коли ти після 30-градусного пекла потрапляєш у прохолодне приміщення, імунітет стрімко падає (те саме відбувається, коли ти п'єш крижану воду з холодильника). До того ж деякі моделі кондиціонерів стають розсадником шкідливої ​​бактерії. легіонели, що викликає нетипову пневмонію. 5. Носі гігроскопічну білизну та одяг (бавовна, льон), яка легко вбирає піт. Не зловживай косметикою (особливо жирними кремами), вранці та ввечері користуйся тоніком. Якщо на тебе чекає довга прогулянка вулицями, неодмінно одягай панаму і сонцезахисні окуляри, щоб не отримати тепловий удар. І обов'язково носи із собою воду.